الفترات الضائعة وتدريب الماراثون

المحتوى

• يعد انقطاع الطمث بممارسة الرياضة مصدر قلق خطير
• تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث

بعض المتسابقين الذين يعانون من انخفاض شديد في الدهون في الجسم أو أولئك الذين يتدربون بشكل مكثف (لسباق التحمل مثل الماراثون) يفوتون الدورة الشهرية أحيانًا. تحدث المخالفات في الدورة الشهرية مع الجري أكثر من أي رياضة أخرى. مقدار الجري هو بالتأكيد عامل. تبلغ بعض النساء عن فترة ضائعة عند تسجيل 20 إلى 30 ميلاً في الأسبوع ، بينما لا يواجه البعض هذه المشكلة حتى يصلن إلى 40 إلى 60 ميلاً في الأسبوع.

عادة لا يكون تفويت دورة شهرية واحدة مدعاة للقلق ، ولكن على الأرجح يعني عدم حدوث التبويض في ذلك الشهر. لذلك ، إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فقد لا يكون التدريب على ماراثون أو أي حدث تحمّل آخر متوافقًا مع أهدافك في الحمل.

يعد انقطاع الطمث بممارسة الرياضة مصدر قلق خطير

إذا فاتتك أكثر من فترة متتالية ، فأنت تتعامل مع مشكلة أكثر خطورة. المصطلح التقني لفقدان الدورة الشهرية هو انقطاع الطمث.

تشير الدراسات إلى أن انقطاع الطمث المرتبط بالتمارين الرياضية يتطور عندما يكون تناول المرأة من السعرات الحرارية أقل مما تحرقه بالتمارين والأنشطة اليومية الأخرى. كما أن معظم النساء المصابات بانقطاع الطمث بسبب التمارين الرياضية فقدن الوزن أيضًا ، مما أدى إلى انخفاض وزنهن عن 10 في المائة من وزن الجسم المثالي.

قد تكون الفترات الفائتة أيضًا علامة على اتباع نظام غذائي سيء ، لذا يجب عليك التحدث مع طبيبك للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ولا تعاني من أي نقص في التغذية. حاول تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي لتعويض كل السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. تحتاج بشكل خاص إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والحديد في نظامك الغذائي. إذا كنتِ نباتية ، فقد تكونين أكثر عرضة لانقطاع الطمث ، حيث قد لا يكون هناك ما يكفي من البروتين والحديد والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

يمكن أيضًا إلقاء اللوم على مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة لأن جسمك يحتاج إلى الكمية المناسبة من الإستروجين للإباضة. لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المكسرات والبذور والأسماك ، وفيتامين ب 6 الموجود في الفلفل والبيض والدجاج والأرز البني وتناول فيتامينات متعددة تحتوي على المغنيسيوم. يمكن أن تتأثر مستويات الإستروجين أيضًا بعوامل أخرى مثل النوم والتوتر ، لذا تأكد من أنك تمنح جسمك وعقلك وقتًا للتعافي والاسترخاء.

من المعروف أن الإناث المصابات بفقدان الشهية يعانين من انقطاع الطمث. على الرغم من وجود انقطاع الطمث بين النساء اللواتي لا يعانين من اضطرابات الأكل ، إلا أن فقدان الدورة الشهرية هو بالتأكيد علامة حمراء تحذير من أن سلوكيات الأكل التقييدية قد تكون السبب. إذا كنت مدربًا للجري ، وخاصةً المراهقين ، فاحذر من الأعراض مثل فقدان الدورة الشهرية وسلوكيات الأكل التقييدية.

تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث

مهما كان السبب ، فإن فقدان أكثر من فترة واحدة على التوالي يمثل مصدر قلق كبير للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث لأنه مرتبط بالعقم وهشاشة العظام وضمور الثدي والمهبل ، واحتمال زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. قد تؤدي مشكلات نقص الهرمونات أو التغذية إلى مشاكل أخرى ، مثل كسور الإجهاد. حدد موعدًا مع طبيبك و / أو طبيب النساء والتوليد لتحديد السبب والحصول على العلاج الطبي المناسب.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني