المحتوى
- أشياء تستبعد
- انظر إلى خيارات الطعام الخاصة بك
- النظام الغذائي منخفض الفودماب
- جرب حمية الإقصاء
- زيادة الألياف
- جرب البروبيوتيك
- تغيير نمط الحياة
- توصيات خاصة لـ IBS-D
- توصيات خاصة لـ IBS-C
- بالتناوب (أو المختلط) القولون العصبي
ربما وصف طبيبك دواءً ، ولكن كل ما تعرفه هو أن أمعائك لا تزال تنقلب رأسًا على عقب. ماذا تعمل؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها والتعرف عليها أثناء محاولتك اكتشاف طريقة لتقليل تأثير متلازمة القولون العصبي على حياتك.
أشياء تستبعد
نأمل ، إذا كنت تقرأ هذا ، فقد تم تأكيد تشخيص القولون العصبي لديك من قبل الطبيب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيرجى مراجعة طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من اضطراب صحي أكثر خطورة.
هناك حالات صحية أخرى في الجهاز الهضمي يمكن أن تكون فيها الأعراض مشابهة جدًا لتلك الخاصة بـ IBS. نأمل أن يكون طبيبك قد نظر بالفعل في هذه الاحتمالات. ولكن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيرجى مطالبة طبيبك بإجراء الاختبارات المناسبة لـ:
- عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- أمراض أخرى كما هو محدد
دليل مناقشة طبيب IBS
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
انظر إلى خيارات الطعام الخاصة بك
إن وجود متلازمة القولون العصبي يعني أن لديك أمعاء شديدة الحساسية. لذلك ، فإن الأطعمة التي يمكن لأصدقائك وأفراد أسرتك تناولها دون عواقب قد لا تكون مناسبة لك. تأكد من تثقيف نفسك فيما يتعلق بالأطعمة التي لها سمعة كونها تمثل تحديًا خاصًا لجهازك الهضمي.
- أعلى 10 أغذية الزناد IBS
النظام الغذائي منخفض الفودماب
النظام الغذائي منخفض الفودماب هو أحدث شيء في عالم القولون العصبي. يتضمن هذا النظام الغذائي تجنب بعض الأطعمة التي لها خصائص تؤدي إلى الضيق الهضمي لبعض الأفراد. تجري الأبحاث حول فعالية النظام الغذائي ، لكن الدراسات الأولية تبدو واعدة.
ثقف نفسك بشأن النظام الغذائي وتجاوز الفكرة مع طبيبك. إذا كنت تعتقد أنك قد ترغب في تجربته ، فابحث عن أخصائي تغذية لإرشادك للتأكد من أنك ستستمر في تناول التغذية الكافية.
- نظرية النظام الغذائي FODMAPs لـ IBS
- فعالية نظام غذائي منخفض FODMAPs لـ IBS
- الأطعمة على حمية فودماب
جرب حمية الإقصاء
إذا شعرت أن نوعًا معينًا من الطعام ، أو نوعًا من الطعام ، يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فاتبع نهجًا علميًا! أنت أفضل من يعرف جسمك ، ولكن في بعض الأحيان قد تتسبب عوامل أخرى - مثل التوتر أو الهرمونات - في جعل نظامك يتحرك بدلًا من آخر وجبة تناولتها.
تتمثل إحدى طرق التعرف الإيجابي على حساسية الطعام في استخدام حمية الإقصاء. باستخدام هذا النهج ، لن تقيد دون داع أي أطعمة معينة من نظامك الغذائي العام. هناك بعض الأبحاث الناشئة التي تظهر أنه ، بالنسبة لمجموعة فرعية معينة من مرضى القولون العصبي ، توجد حساسية من الغلوتين حتى في المرضى الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. هذا مجال يكون فيه نظام حمية الإقصاء مفيدًا جدًا.
- كيفية اتباع حمية الإقصاء
زيادة الألياف
إذا ثبت أن النخالة مشكلة ، فابتعد عنها. ومع ذلك ، فإن الألياف جيدة لكل من الإمساك السائد متلازمة القولون العصبي (IBS-C) والإسهال السائد IBS (IBS-D). يساعد في الحفاظ على البراز لينًا (مفيد للإمساك) وتقوية البراز (مفيد للإسهال).
لكن لاحظ أن "الألياف" و "النخالة" ليسا قابلين للتغيير ، فالنخالة هي مجرد شكل واحد من الألياف ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون مزعجة للجهاز الهضمي.
- 5 قواعد بسيطة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي
- لماذا تعتبر النخالة سيئة بالنسبة لـ IBS
جرب البروبيوتيك
زيادة الوعي وتوافر مكملات البروبيوتيك من أعظم الأشياء التي تحدث لمرضى القولون العصبي. يبدو أن هذه البكتيريا "المفيدة" تساعد في تحسين التوازن البكتيري داخل الجهاز الهضمي.
بالنسبة لمعظم الناس ، لا يبدو أن هناك جانبًا سلبيًا من حيث الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي بدون وصفة طبية ، احصل على تصريح من طبيبك أولاً.
- قبل تناول البروبيوتيك لـ IBS
تغيير نمط الحياة
إذا كنت ستتحدث مع أي شخص لديه متلازمة القولون العصبي منذ سنوات وتعلم كيفية الحفاظ على الأعراض عند الحد الأدنى ، فسيخبرك أن الأمر استغرق الكثير من التجربة والخطأ لمعرفة ما الذي ينجح وما لا ينجح. يتمثل أحد الموضوعات المتسقة في القيام بكل ما يلزم لتقليل التوتر في حياتك.
على الرغم من أن التوتر لا يسبب متلازمة القولون العصبي ، فإن الارتباط الوثيق بين دماغك وأمعائك يؤدي إلى تفاقم الأعراض بسبب القلق والتوتر. على الرغم من أننا غالبًا ما نواجه ضغوطات في حياتنا مزمنة أو خارجة عن إرادتنا ، إلا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها للتصدي بفعالية لتأثيرات تلك الضغوطات على صحتنا ، وفي حالة القولون العصبي ، على طريقة القولون. يتصرفون.
- علاج العقل / الجسم لـ IBS
توصيات خاصة لـ IBS-D
إذا كانت أعراض الأمعاء الغالبة هي الإسهال ، فأنت على الأرجح تعاني من اضطراب الرحلات المتعددة إلى الحمام والخوف من أن يؤدي الاستعجال إلى وقوع حادث في الحمام. قد تجد أنه من المطمئن معرفة أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطاء الأمور حتى تتمكن من العودة إلى عيش حياتك بثقة.
- كيفية التعامل مع الإسهال القولون العصبي
- لا تحاول التفريغ!
توصيات خاصة لـ IBS-C
إذا كنت تتعامل مع الإحباط الناتج عن الإمساك المزمن ، فمن المحتمل أن تكون قد تم إخبارك بالفعل بأهمية زيادة الألياف. أحد مصادر الألياف التي تحظى ببعض الدعم البحثي في تخفيف الإمساك هو بذور الكتان. يمكن طحن هذه البذور الذهبية الصغيرة جدًا ورشها على الطعام أو إضافتها إلى العصائر. أفضل للجميع ، النكهة ممتعة للغاية!
- بذور الكتان لعلاج القولون العصبي والإمساك
شيء آخر يجب مراعاته عند تعلم كيفية التعامل مع أعراض القولون العصبي C هو إلقاء نظرة على عادات الأمعاء. تعرف على الخطوات المتبعة في إعادة تدريب الأمعاء للتأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك لمساعدة جسمك على العودة إلى حالة الانتظام.
- كيفية استخدام إعادة تدريب الأمعاء للإمساك
بالتناوب (أو المختلط) القولون العصبي
يقدم IBS-A مجموعته الفريدة من التحديات. قد يكون من الجنون التعامل مع الأمعاء التي لا يبدو أنها تصيبها بالشكل الصحيح. في بعض الأحيان ، يبدو أن النظام بأكمله قد أوقف نفسه ، بينما في أوقات أخرى يبدو أن حركات الأمعاء تأتي مع الانتقام. قد يكون من الصعب معرفة الاقتراحات التي يجب اتباعها خوفًا من أن تؤدي معالجة مشكلة واحدة إلى الأخرى.
- علاج الرعاية الذاتية لـ IBS-A