المحتوى
- النوم أثناء نوم الطفل
- تخطي الأعمال المنزلية
- مشاركة واجبات الطفل الليلية
- ضع السرير بالقرب من سريرك
- اطلب من الأصدقاء والعائلة المساعدة
- استفد من إجازة الوالدية
- مارس عادات نوم جيدة
- مساعدة الطفل على النوم
كما يعرف أي والد جديد ، فإن الإطعام المتكرر وتغيير الحفاضات والمشي في الصالات مع طفل رضيع يمكن أن يجعل النوم الهادئ في الليل شبه مستحيل. في حين أن الاعتناء بنفسك يمكن أن يمثل تحديًا عندما يكون لديك مولود جديد ، فإن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم يجب أن يكون أولوية ، كما تقول أخصائية النوم بجامعة جونز هوبكنز ، جريس دبليو بين ، دكتوراه في الطب ، ماجستير.
تقول: "إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فستكون أكثر قدرة على الوفاء بمسؤولياتك الجديدة المتمثلة في رعاية الطفل". "ستكون أكثر صبرًا وستشعر على الأرجح بالرضا تجاه الأبوة والأمومة." يقترح Pien الاستراتيجيات التالية للقبض على بعض ZZZs الإضافية.
النوم أثناء نوم الطفل
يأخذ الأطفال حديثي الولادة قيلولات متكررة تستمر من 2 إلى 4 ساعات ، ليصبح المجموع من 16 إلى 18 ساعة من النوم كل يوم. غالبًا ما يُحرم الآباء الجدد من النوم بشدة إذا كان النوم الوحيد الذي يحصلون عليه هو بين عشية وضحاها. يقول بين: "قد يكون النوم أثناء نوم الطفل أمرًا صعبًا في بعض الأحيان بسبب وجود أطفال آخرين في المنزل أو ساعات أجسامنا الداخلية ، ولكن من الجيد محاولة الحصول على قسط من الراحة".
تخطي الأعمال المنزلية
بدلًا من تنظيف غسالة الصحون بالمكنسة الكهربائية أو تحميلها ، اختر النوم. يقول بين: "سوف يفهم الأصدقاء والعائلة سبب الفوضى في المنزل". "علاوة على ذلك ، سوف يزورون طفلك لرؤية طفلك. اترك أطباق العشاء في الحوض في صباح اليوم التالي ".
مشاركة واجبات الطفل الليلية
يمكنك أنت وشريكك مشاركة الوجبات وتغييرات الحفاضات وغيرها من واجبات الأطفال الليلية. يمكن للأمهات اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية ضخ حليب الثدي حتى يتمكن زوجها من إعطاء زجاجة رضاعة ليلية للطفل ، مما يسمح للأم بالحصول على قسط إضافي من الراحة.
ضع السرير بالقرب من سريرك
إن وضع سرير الطفل أو المهد بجوار سريرك يجعل من السهل الاعتناء به ثم العودة إلى النوم ، مما يجعل ليلة أكثر راحة. في حين أن النوم المشترك مع طفلك الصغير في نفس السرير قد يبدو مغريًا ، تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم القيام بذلك بسبب خطر اختناق الطفل.
اطلب من الأصدقاء والعائلة المساعدة
لا تخجل من طلب المساعدة من الأصدقاء أو الأقارب ، سواء كان ذلك في شراء البقالة أو تنظيف الأرض أو حمل الطفل أثناء قيلولة. قد يكون الأصدقاء وأفراد الأسرة أيضًا على استعداد للمساعدة ليلاً في تغيير الحفاضات والرضاعات.
استفد من إجازة الوالدية
تختلف سياسات صاحب العمل بشأن الإجازة الوالدية ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يأخذ كلا الوالدين إجازة من العمل ، مما يتيح لهما التوفيق بين رعاية الطفل بسهولة مما يؤدي إلى مزيد من النوم على سبيل المثال ، "قد تأخذ الأم إجازة من العمل بعد ولادة الطفل مباشرة ، ويمكن لزوجها أن يأخذ إجازة بعد عدة أسابيع ، لمساعدة الأم على الحصول على قسط من النوم أثناء انتقالها إلى العمل" ، كما يقول بين.
مارس عادات نوم جيدة
يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة في الحصول على مزيد من الراحة ، سواء كان لديك مولود جديد في المنزل أم لا. تشمل الاستراتيجيات ما يلي:
- تجنب الكافيين: يمكن أن يتداخل هذا المنشط مع دورة نومك.
- عدم استخدام الإلكترونيات قبل النوم: يقول بين: "قد ترغب في نشر أحدث الصور لطفلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في الليل يمكن أن يتداخل مع إجمالي وقت النوم" ، مضيفًا أن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يربك ساعة جسمك.
- الالتزام بجدول نوم منتظم: على الرغم من صعوبة هذا الأمر كوالد جديد ، حاول الاستيقاظ والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم."فقط ضع في اعتبارك أنه مع الطفل ، عليك أن تكون مرنًا وتتوقع الاستيقاظ ليلاً."
مساعدة الطفل على النوم
بدءًا من عمر 3 أشهر ، يبدأ العديد من الأطفال في النوم لفترات أطول في الليل - في أي مكان من 4 إلى 6 ساعات - على الرغم من أن هذا يختلف من رضيع إلى رضيع. بحلول الشهر السادس ، ينام ثلثاهم طوال الليل. يبدأ الأطفال الأصغر حجمًا عند الولادة في النوم لفترات أطول عندما يكونون أقرب إلى 12 إلى 13 رطلاً.
لمساعدة الصغار على اكتساب عادات نوم صحية ، تقترح ترك الأطفال في الليل عندما يكونون نعسان. على الرغم من أنه اختيار شخصي ، فقد ترغب في محاولة تجنب هز الطفل للنوم بين ذراعيك قبل النوم لأن هذا يمكن أن يصبح عادة. وتقول: "يحتاج الأطفال في النهاية إلى تعلم كيفية النوم في فراشهم بمفردهم".
كما تنصح بمساعدة الأطفال على تعلم كيفية تهدئة أنفسهم. هذا يعني عدم حمل طفلك في كل مرة يزعج فيه. إن إعطاء الأطفال بعض الوقت لتهدئة أنفسهم حتى يتمكنوا من النوم مرة أخرى بمفردهم يمكن أن يرسخ عادات نوم جيدة ، وهذا بدوره يساعد الآباء في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.