فوائد إزالة الإلكترونيات من غرفة النوم

المحتوى

• افصل التلفزيون وأجهزة الترفيه
• قم بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية
• قم بتعليق الهواتف لشحنها في غرفة أخرى
• امسح أي أجهزة أخرى بها مفتاح تشغيل-إيقاف

في الطريق إلى نوم أفضل ، تتطلب مهمة اليوم القليل من العمل اليدوي: إزالة الإلكترونيات من غرفة النوم.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بيئة نومك مساحة مواتية للنوم إلى أقصى حد. بالنسبة لمعظم الناس ، يتضمن ذلك وجود غرفة مخصصة في المنزل بها سرير. يجب أن تكون باردة ومظلمة وهادئة. يجب أن تكون مساحة مخصصة للنوم والجنس. يجب الحفاظ عليها كمنطقة مخصصة للنوم. من أجل تحقيق ذلك ، يجب عليك إزالة الإلكترونيات.

افصل التلفزيون وأجهزة الترفيه

ابدأ بفصل التلفزيون. يستمتع الكثير من الناس بالنوم أمام التلفاز ، لكن هذا يمكن أن يكون جزءًا مزعجًا للغاية من بيئة النوم. يمكن أن يؤخر موعد نومك ويقلل وقت نومك الإجمالي. عندما تغفو أخيرًا ، قد يتسبب الضجيج في إيقاظك. إذا ظل قيد التشغيل ، فقد يحدث هذا طوال الليل. جنبًا إلى جنب مع التلفزيون ، قم بمسح أنظمة الألعاب ، ومسجل الفيديو ، ومشغل DVD ، ومشغل Blu-ray ، وأي أجهزة ترفيهية أخرى.

قم بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية

بعد ذلك ، وجه انتباهك إلى أجهزة الكمبيوتر الخاصة بك. قم بإيقاف تشغيل سطح المكتب ، وحزم الكمبيوتر المحمول بعيدًا ، وقم بإزالة أجهزة الكمبيوتر اللوحية. قد يكون من المستحسن أيضًا مسح أجهزة القراءة الإلكترونية مثل Kindle أو Nook. هذه الأجهزة صغيرة الحجم ، وتنزلق بسرعة في السرير ، ويمكن أن تكون بسهولة مصدر إلهاء واضطراب في النوم. إذا استيقظت في الليل وبدأت في استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتمضية الوقت ، فستفقد الارتباط بين غرفة نومك ونومك. بدلاً من ذلك ، يصبح المكان الذي يمكنك الاستيقاظ فيه ليلاً وتصفح الإنترنت. علاوة على ذلك ، فإن التعرض لمستويات منخفضة من الضوء قد يعطل إيقاعك اليومي وقدرتك على النوم ، مما يؤدي إلى الأرق.

قم بتعليق الهواتف لشحنها في غرفة أخرى

بالإضافة إلى ذلك ، اترك جوالك أو هاتفك المحمول في الغرفة الأخرى عندما تذهب إلى الفراش. يتم التعرف على هذه الهواتف بشكل متزايد كمصدر لاضطراب النوم لدى الأطفال والمراهقين ، مع العديد من "الرسائل النصية أثناء النوم" عن غير قصد. إذا كان هاتفك يصدر تنبيهًا لرسالة نصية أو إذا صدرت مكالمة ، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل نومك. لا تدع هذا الاضطراب يتغلغل في بيئة نومك. إذا أمكن ، يجب ألا يكون لديك أي هواتف في مساحة غرفة نومك. ضع الهواتف في المطبخ لشحنها طوال الليل.

امسح أي أجهزة أخرى بها مفتاح تشغيل-إيقاف

قبل الاستمتاع بنجاح إنجاز مهمة اليوم ، قم بمسح غرفة نومك أخيرًا. هل هناك أي تقنية أخرى قد تكون مصدر إلهاء أو اضطراب؟ هل هناك أجهزة تمنعك من الحصول على مساحة نوم هادئة ومريحة؟ يمكنك مسح أجهزة الراديو والمنبهات ومشغلات الموسيقى المحمولة وأي شيء آخر يحتوي على سلك طاقة ومفتاح تشغيل / إيقاف. حافظ على غرفة نومك كمنطقة خالية من الأجهزة الإلكترونية.

غرفة نومك مخصصة للنوم ، وبإزالة هذه الأجهزة الإلكترونية ، ستبدأ في إعادة تأسيس العلاقة الصحية بين هذه المساحة والسلوك المرتبط بها المتوقع. سوف تقلل من تعرضك لمستويات منخفضة من الضوء والضوضاء المتطفلة في الليل. علاوة على ذلك ، من خلال هذه المهمة البسيطة ، ستبدأ في إجراء تغييرات جزء لا يتجزأ من النوم بشكل أفضل.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص