المحتوى
تحدث السمنة في المقام الأول بسبب عدم التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها. ومع ذلك ، فإن العديد من عوامل الخطر تساهم في المرض. في حين أن خيارات نمط الحياة مثل عادات الأكل السيئة وعدم كفاية التمارين الرياضية هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، يمكن أن يكون الناس عرضة للسمنة بسبب العوامل الوراثية أو بعض الحالات الطبية.أسلوب الحياة
أكبر العوامل المساهمة في السمنة هي عوامل الخطر القابلة للتعديل بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم والتوتر. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة على تقليل احتمالية إصابتك بالسمنة.
حمية
يمكن أن تتطور السمنة بمرور الوقت عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدم. يؤدي عدم توازن السعرات الحرارية هذا إلى تخزين الجسم للدهون ، ويمكن أن يؤثر عدد السعرات الحرارية على زيادة وزنك ، ولكن تظهر الأبحاث أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تحدد كيفية استخدام جسمك لتلك السعرات الحرارية ، وبالتالي مقدار الوزن الذي تكتسبه.
الأطعمة المصنعة
ليست كل السعرات الحرارية متساوية. يمكن أن تحدد بعض الأطعمة وأنماط الأكل عدد السعرات الحرارية التي يحتمل أن تستهلكها.
في دراسة أجريت عام 2019 ، تم إطعام الأشخاص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتطابقة من الأطعمة عالية المعالجة أو غير المصنعة لمدة أسبوعين ، ثم تحولوا إلى النظام الغذائي الآخر. طُلب من المشاركين تناول الكثير أو القليل من الطعام كما يريدون طوال فترة الدراسة.
ووجدت النتائج أن المشاركين في النظام الغذائي للأطعمة المصنعة استهلكوا سعرات حرارية أكثر واكتسبوا في المتوسط حوالي رطل مقارنة بأولئك الذين تناولوا الأطعمة غير المصنعة فقط ، والذين كانوا أقل سعرات حرارية وفقدوا نصف كيلو في المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، زادت هرمونات قمع الشهية مع النظام الغذائي غير المعالج أكثر من حمية الأطعمة المصنعة.
يمكنك المساعدة في تقليل عدد الأطعمة المصنعة التي تتناولها من خلال:
- الحد من الوجبات السريعة
- تحضير المزيد من الوجبات في المنزل
- اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة ، والتي تكون أكثر معالجة
- زيادة استهلاكك من الفاكهة الكاملة والخضروات والمكسرات والمصادر الصحية للبروتين ، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا
قد يكون الحد من الأطعمة المصنعة استراتيجية فعالة للوقاية من السمنة وعلاجها.
زيادة سكر
الاستهلاك المفرط للسكر المضاف هو عامل خطر في تطور السمنة على المدى الطويل. يشير مصطلح "السكر المضاف" إلى جميع السكريات التي تضاف إلى الطعام ، وليس تلك التي تحدث بشكل طبيعي (مثل الفاكهة).
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحد من السكر المضاف إلى أقل من ست ملاعق صغيرة يوميًا للنساء وتسع ملاعق صغيرة يوميًا للرجال.
جزء من المشكلة هو أن السكر المضاف له أسماء عديدة. لذلك ، ما لم تكن تقرأ ملصق المكونات بعناية ، فقد لا تدرك عدد أنواع السكر المختلفة التي تمت إضافتها إلى ما تأكله أو تشربه.
تشمل الأسماء الأخرى للسكر المضاف ما يلي:
- مالتوز
- السكروز
- دبس السكر
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- علبة سكر
- شراب مركز
- محلي الذرة
الدهون المشبعة
تم ربط استهلاك الدهون المشبعة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالنظر إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة غالبًا ما تكون كثيفة السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن يلعب هذا دورًا في الإصابة بالسمنة أيضًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول وجبة غنية بالدهون المشبعة يؤثر على حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة والالتهابات التي تساهم في السمنة.
تمرين قليل جدا
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة. من القيادة إلى العمل كل يوم إلى الجلوس في مكتب لساعات متتالية ، وبعد ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، الذهاب إلى المنزل والجلوس أمام التلفزيون - يظل الكثير منهم جالسًا لفترة طويلة جدًا على أساس يومي ، وهو ما يرتبط بزيادة الوزن و السمنة.
تُظهر البيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن معدلات السمنة تميل إلى أن تكون أعلى في المناطق التي يبلغ فيها البالغون عن عدم وجود أي نشاط بدني في أوقات فراغهم.
نوم غير كافى
سبب آخر للسمنة يرتبط بنمط الحياة الحديث هو الحرمان من النوم. دراسة عام 2012 في المجلة ينام وجد أن الحصول على القليل من النوم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
في الدراسة ، الأشخاص الذين ناموا أربع ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو هرمون يزيد الشهية. يقترح مؤلفو الدراسة أن قلة النوم تساهم في زيادة الوزن عن طريق زيادة إشارات الجوع التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
يوصي الخبراء من سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لجني الفوائد الصحية للراحة ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالوقاية من السمنة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الأطفال والمراهقين لديهم معدل أعلى من السمنة إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن المراهقين الذين لا يحصلون باستمرار على قسط كافٍ من النوم لديهم مؤشرات كتلة جسم (BMIs) أعلى من أولئك الذين فعلوا ذلك.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا بالنوم من 9 إلى 12 ساعة في الليلة ؛ يجب أن ينام المراهقون من ثماني إلى 10 ساعات كل ليلة.
ضغط عصبى
إذا سبق لك تناول الطعام العاطفي أو الرغبة في "طعام مريح" ، فأنت تعلم بشكل مباشر كيف يمكن أن يؤثر التوتر على طريقة تناولك للطعام.
يتسبب الإجهاد المزمن أيضًا في قيام الجسم بتنشيط المسارات البيولوجية التي تتضمن عوامل مرتبطة بالتوتر وهرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، مما يجعل الجسم يحتفظ بالوزن الزائد بسهولة أكبر.
تبين أن بعض أكثر الطرق الصحية للتغلب على التوتر هي أيضًا طرق لمحاربة السمنة بشكل عام. يتضمن ذلك القيام بنزهات منتظمة ، وتطوير نظام تمارين رياضية ، والتواصل مع حيوانك الأليف ، وأخذ الوقت الكافي للتحضير والاستمتاع بوجبة مطبوخة في المنزل.
علم الوراثة
يجري البحث والكشف عن الروابط البيولوجية للسمنة ، بما في ذلك الطفرات الجينية المعينة. لقد وجدت الدراسات أن هناك تباينات في الجينات قد تساهم في السمنة ، بما في ذلك تلك التي قد تؤثر على السلوكيات أو التمثيل الغذائي. من المحتمل أن تكون السمنة ناتجة عن التفاعلات بين الجينات المتعددة وكذلك العوامل البيئية.
اكتشف العلماء جينات قد تمنح ميلًا نحو تطور السمنة لدى المراهقين. على وجه الخصوص ، يبدو أن جين FTO مرتبط بالتأثيرات على الشهية وتناول الطعام ومؤشر كتلة الجسم. بناءً على نتائج الدراسة ، يعتقد الباحثون الآن أنه قد تكون هناك علاقة بين FTO والأكل بنهم والسمنة.
في دراسة أخرى لما يقرب من 1000 مريض ، وجد العلماء أربعة علامات وراثية (واحدة منها تتضمن FTO) كانت مرتبطة بمؤشر كتلة الجسم الأعلى في سن 13.
قد يكون الكشف عن هذه الروابط مهمًا للعلاجات الجديدة للسمنة والمخاوف ذات الصلة.
حالات طبيه
في حين أن السمنة مرتبطة عادةً بالنظام الغذائي ومستويات التمارين ، إلا أنها قد تتأثر أيضًا بالمشكلات الطبية والأدوية والإصابات.
يمكن أن تؤدي الحالات الطبية إلى زيادة الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، أو زيادة الشهية ، أو تقليل حركتك. وتشمل هذه:
- قصور الغدة الدرقية
- مقاومة الأنسولين
- التهاب المفاصل وحالات الآلام المزمنة الأخرى
- الحالات الهرمونية ، بما في ذلك انقطاع الطمث
- متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
- متلازمة برادر ويلي
- متلازمة كوشينغ
يمكن أن تساهم العديد من الأدوية في زيادة الوزن إذا لم تعوض عن طريق النظام الغذائي أو النشاط. تشمل الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن ما يلي:
- مضادات الاختلاج ، مثل كاربامازيبين وفالبروات
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الهيستامين
- الكورتيكوستيرويدات ، مثل بريدنيزون
- أدوية السكري ، بما في ذلك الأنسولين والسلفونيل يوريا والثيازوليدين ديون
- أدوية ارتفاع ضغط الدم ، مثل حاصرات بيتا
العوامل النفسية تساهم أيضًا في السمنة. بينما يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام استجابة لمشاعر مثل التوتر أو الملل أو الحزن أو الغضب ، يتم تشخيص ما يقدر بنحو 3 ٪ من السكان باضطراب الشراهة عند تناول الطعام (BED).
إذا كنت تعتقد أنك قد تكتسب وزناً بسبب حالة طبية أو لاحظت زيادة الوزن بعد بدء تناول الدواء ، فتأكد من مناقشة مخاوفك مع طبيبك. هذه هي أسباب السمنة التي يمكن معالجتها وعكسها عادة.
كلمة من Verywell
هناك العديد من الأسباب المعروفة للسمنة. إذا أدركت أن أيًا مما سبق ينطبق عليك أو على أحد أفراد أسرتك ، فقرر اتخاذ إجراء لمعالجة السبب ، مع الأخذ في الاعتبار أنه حتى التعديلات الصغيرة في نمط حياتك ونظامك الغذائي على أساس يومي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت. احتمالية التمتع بصحة أفضل على المدى الطويل تستحق الالتزام.
كيف يتم تشخيص السمنة