المحتوى
يعرف معظم الناس أن قلة النوم يمكن أن تكون ضارة بالنسبة لك. إن الحصول على قلة النوم بانتظام مرتبط بعدد من الأمراض المزمنة ، ناهيك عن التهيج والخمول أثناء النهار.
لكن هل تعلم أن الإفراط في النوم قد يكون مشكلة أيضًا؟ يرتبط النوم الزائد بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2
- مرض قلبي
- بدانة
- كآبة
- الصداع
- زيادة خطر الوفاة من حالة طبية
هل هذا يعني أن النوم لفترات طويلة سيجعلك مريضا؟ ليس بالضرورة ، كما يقول فسيفولود بولوتسكي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. ، أستاذ الطب في جونز هوبكنز ميديسن. يقول: "نحن لا نعرف بالضبط السبب والنتيجة". "ربما تعمل الطريقة الأخرى ، عندما تكون مريضًا ، يؤدي ذلك إلى مزيد من وقت النوم."
هل النوم لفترات طويلة يساهم في الإصابة بالمرض ، أم أنه علامة على وجود حالة مرضية؟ في كلتا الحالتين ، إذا وجدت نفسك دائمًا تغفو أو تبحث عن الغفوة التالية ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيبك.
كم من النوم كثير جدا؟
يمكن أن تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الأصحاء على ما متوسطه 7 إلى 9 ساعات في الليلة من النوم.
إذا كنت تحتاج بانتظام إلى أكثر من 8 أو 9 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر بالراحة ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة كامنة ، كما يقول بولوتسكي.
ما الذي يجعلك متعبة جدا؟
يقول بولوتسكي إن عددًا من الظروف يمكن أن تعطل النوم أو تتداخل مع جودة نومك ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والركود حتى بعد قضاء 8 ساعات في السرير. تشمل هذه الشروط:
- توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في التنفس يسبب توقفًا قصيرًا في التنفس أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين ، وهو اضطراب في المخ يسبب دافعًا مزعجًا وغامرًا في بعض الأحيان لتحريك ساقيك عندما تكون في راحة
- صريف الأسنان ، حيث تقوم بطحن أو ضغط أسنانك أثناء النوم
- ألم مزمن
- أدوية معينة
ثم هناك حالات لا تؤثر بشكل كبير على جودة نومك ، ولكنها تزيد من كمية النوم التي تحتاجها. وتشمل تلك:
- الخدار ، وهو اضطراب في الدماغ يتداخل مع دورات النوم والاستيقاظ في الجسم
- متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، وهو اضطراب يجعلك فيه إيقاعك اليومي ، أو ساعتك البيولوجية ، مستيقظًا حتى الساعات الأولى ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح
- فرط النوم مجهول السبب ، وهو اضطراب يسبب النعاس المفرط لأسباب غير معروفة
لحسن الحظ ، هناك علاجات للعديد من هذه الحالات ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نومك.
الحصول على دراسة النوم
يضيف بولوتسكي أن العديد من الناس يجدون أنفسهم ينامون أكثر مع تقدمهم في السن ، ويفترضون أن هذا جزء طبيعي من الشيخوخة. لكن التقدم في العمر لا ينبغي أن يغير احتياجات نومك بشكل كبير.
إذا كنت قد استبعدت هذه الحالات وما زلت تضغط على زر الغفوة بعد 9 ساعات تحت الغطاء ، فقد يكون هذا دليلًا على أن لديك حالة طبية أساسية مثل أمراض القلب أو السكري أو الاكتئاب.
إذا كنت نائمًا أكثر من اللازم ، فإن بولوتسكي يوصي بمراجعة طبيبك. قد يوصي هو أو هي بدراسة النوم لاستبعاد اضطرابات النوم. يقول: "يجب أن تطلب المساعدة المهنية من مركز النوم".