المحتوى
- لماذا السرعة مهم
- كيف تسرع نفسك
- معرفة جسمك
- فترات نشاط قصيرة
- الراحة المجدولة
- الروتين
- ترتيب الاولويات
- تبديل المهام
- إنها عملية مستمرة
لماذا السرعة مهم
يمكن لـ FMS و ME / CFS أن تستنزف طاقتك حقًا. عندما تكون طاقتك منخفضة ، فإن كل ما تفعله يأخذ نسبة مئوية أكبر من الكل. ربما تعلمت بالطريقة الصعبة ، عندما تفرط في ذلك ، فإنك تدفع ثمنًا باهظًا في الأعراض المتزايدة.
يدفع الكثير منا لأنفسنا في الأيام الجيدة ، محاولين اللحاق بكل شيء لا يمكننا القيام به بقية الوقت. في يوم واحد ، سنقوم بأحمال متعددة من الغسيل ، وننظف المطبخ ، ونزيل الأعشاب الضارة من الحديقة ، ونذهب إلى متجر البقالة. عندما تبدأ الأعراض في الظهور ، يدفع البعض منا بقوة أكبر ، ويشعر أنه يتعين علينا إنجاز كل شيء قبل أن نشعر بألم شديد لا يمكننا الاستمرار فيه.
لكن الشيء الوحيد الذي يجعلنا أسوأ. ما فائدة يوم واحد منتج عندما يؤدي إلى ثلاثة (أو عشرة) على الأريكة؟ بمجرد أن تدرك أن دورة الانهيار المفاجئ لا تعمل ، ستتساءل ، "كيف يمكنني إنجاز المهام دون أن أجعل نفسي أسوأ؟"
الجواب هو السرعة. يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن بعد فترة ، تصبح طبيعة ثانية.
كيف تسرع نفسك
يمكن أن تساعدك الكثير من استراتيجيات السرعة على العيش بشكل أفضل مع حالتك. يشملوا:
- معرفة جسمك
- فترات نشاط قصيرة
- الراحة المجدولة
- الروتين
- ترتيب الاولويات
- تبديل المهام
لا تشعر أنك بحاجة إلى استخدام كل هذه التجارب ومعرفة ما يناسبك. فيما يلي نظرة فاحصة على كل استراتيجية.
معرفة جسمك
لتكون ناجحًا في السرعة ، عليك أن تنتبه لجسمك وتعرف حدودك. يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بدفتر يوميات أو سجل الأعراض. هدفك هو الإجابة على هذه الأسئلة:
- ما مقدار النشاط البدني الذي يمكنك التعامل معه في اليوم (أو في فترة واحدة)؟
- ما مقدار الجهد العقلي الذي يمكنك تحمله في يوم واحد (أو في فترة واحدة)؟
- ما هي الأنشطة التي تؤثر عليك أكثر؟
- في أي وقت من اليوم يكون لديك أكبر قدر من الطاقة؟
- ما هي الأعراض "علامات الإنذار المبكر" التي اقتربت من الحد الأقصى؟
بمجرد أن تعرف هذه الإجابات ، تكون مستعدًا لتطبيق تقنيات السرعة في حياتك.
فترات نشاط قصيرة
نحن عدائيون ، ولسنا عدائي ماراثون. إذا كانت لديك وظيفة كبيرة ، فلا تحاول أن تمضي فيها ساعات. اعمل لفترة قصيرة ثم استرح لفترة ثم اعمل لفترة قصيرة أخرى.
يعتمد مقدار الوقت الذي تعمل فيه وراحتك على قدرتك على النشاط. ابدأ بفترات أقصر مما تعتقد أنه يمكنك تحملها ، واسترح لمدة 15 دقيقة على الأقل بينهما. اضبط ساعة حتى لا تنشغل بها وتذهب لفترة طويلة. تعرف على ما تشعر به بعد يومين ، ثم اضبط الأوقات حتى تجد التوازن الصحيح.
الراحة المجدولة
فترات الراحة المجدولة هي أكثر من فترات الراحة القصيرة التي تأخذها بين فترات النشاط. بدلاً من ذلك ، حان الوقت في يومك حيث يمكنك أخذ قيلولة أو الحصول على قسط من الراحة. مرة أخرى ، طول الوقت هو شيء عليك أن تحدده لنفسك. قد يمنحك الاستلقاء لمدة نصف ساعة دفعة جيدة ، أو قد تحتاج إلى قيلولة لمدة ساعتين.
فترة الراحة المجدولة الخاصة بك هي ليس الوقت للتحقق من البريد الإلكتروني أو دفع الفواتير أو قراءة قائمة البقالة أو إعدادها. يحتاج عقلك إلى الراحة تمامًا مثل جسمك. جرب النوم أو الاستلقاء بهدوء أو التأمل أو الاستحمام بماء ساخن.
الروتين
يمكن للروتين أن ينقذك حقًا ، خاصةً إذا كان لديك الكثير من ضباب الدماغ. إذا قمت بإنشاء روتين والتمسك به قدر الإمكان ، فهذا يساعد على منع حدوث مشكلات مثل اقتلاع الأعشاب الضارة طوال الصباح ثم إدراك أنك بحاجة إلى التسوق لشراء البقالة.
أكبر عائق أمام الروتين هو أن ظروفنا لا يمكن التنبؤ بها. نادرًا ما نعرف متى سنواجه أيامًا سيئة أو متى يتحول يوم جيد إلى الأسوأ دون سابق إنذار.
للتعامل مع هذا عدم القدرة على التنبؤ ، قم ببناء المرونة. انظر الى خاصتك معدل الطاقة والجدول الزمني الأقل كل يوم بناءً على ذلك. إذا انتهيت ولا تزال لديك طاقة ، يمكنك العمل في المستقبل. عندما يكون لديك بضعة أيام تعطل ، يمكنك اللحاق بها على مدار عدة أيام ، وإعادة ترتيب الأولويات للعناية بالأشياء الأكثر أهمية أولاً.
ترتيب الاولويات
الأولويات حاسمة في السرعة. حاول الحصول على صورة واضحة لما هو مطلق يجب تنجز في يوم واحد ، وتركز طاقتك هناك. إذا كانت الأشياء الأقل أهمية تحتاج إلى الانتظار نتيجة لذلك ، فهذا هو بالضبط ما يحدث.
إذا وجدت نفسك تشعر كما لو أن أشياء كثيرة جدًا يملك لإنجازها في يوم واحد ، ضع قائمة ثم قسّم قائمتك إلى ثلاثة أجزاء: الاحتياجات ، والرغبات ، والضرورة.
"الاحتياجات" هي الأولوية القصوى ، أشياء يجب القيام بها في الوقت الحالي أو هناك عواقب.
"الرغبات" هي الأشياء التي تود فعلها حقًا إذا لديك الطاقة.
"ينبغي" هي الأشياء التي تشعر أنه يجب عليك القيام بها لإرضاء شخص آخر أو لأن الآخرين سيفعلونها (مثل ، "يجب أن أطهو وجبة كبيرة ومتقنة يوم الأحد لأن أمي كانت تفعل ذلك دائمًا.’)
اعتن "باحتياجاتك" أولاً ، ثم انتقل إلى "الاحتياجات" (مرة أخرى ، إذا كانت لديك الطاقة). إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى "ينبغي" ، فليكن.
يمكن أن تكون "ينبغي" مصدرًا كبيرًا للشعور بالذنب ، لأن عدم القيام بها قد يزعج شخصًا أو يخيب ظنه. غالبًا ما يساعد التواصل الجيد حول حدود مرضك في ذلك عن طريق تعديل توقعات الآخرين حول ما يمكنك القيام به.
قد تحتاج أيضًا إلى تثقيف الأشخاص في حياتك حول مرضك.
تبديل المهام
بدلًا من القيام بشيء واحد لفترة طويلة ، حاول تغيير نوع النشاط بشكل متكرر. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا واحدًا لفترة طويلة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق العضلات التي تستخدمها ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم والتعب. هذا ينطبق على كل من الأنشطة البدنية والعقلية.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك بحاجة إلى غسل الأطباق وطي الغسيل ودفع الفواتير وإعادة بعض رسائل البريد الإلكتروني.لا تفعلهم بهذا الترتيب! بدلًا من ذلك ، اغسل الأطباق وادفع الفواتير وقم بطي الغسيل ثم اعمل على البريد الإلكتروني. من خلال التناوب بين الأنشطة البدنية والعقلية ، فإنك تمنح عقلك وعضلاتك الراحة التي يحتاجونها. (ولا تنس أنك قد تحتاج إلى فترات راحة بين كل نشاط أيضًا.)
إنها عملية مستمرة
تتطلب السرعة بعض الجهد والانضباط الذاتي من جانبك. ومع ذلك ، بمجرد أن ترى الفرق الذي يمكن أن يحدثه ، ستجد أنه من الأسهل ضبط نفسك بدلاً من التعامل مع عواقب عدم القيام بذلك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص