المحتوى
- لماذا تحتاج النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى المغنيسيوم
- لماذا تفتقر معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى المغنيسيوم
- التحقق من نقص المغنيسيوم
- علامات قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم
- الكميات والمصادر الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا كعامل مساعد في بعض العمليات الرئيسية في الجسم. إنه يشارك في إشارات الأنسولين والجلوكوز والمغنيسيوم ضروري لتنظيم تقلصات القلب ، على سبيل المثال لا الحصر بعض الوظائف المهمة. ثبت أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويرتبط بنتائج صحية أسوأ. إليك ما يجب أن تعرفه النساء المصابات بالـ PCOS عن المغنيسيوم وأفضل طريقة للحفاظ على المستويات المثلى.
لماذا تحتاج النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى المغنيسيوم
هناك العديد من الفوائد للحصول على مستويات مثالية من المغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يقلل الألم والالتهابات ، ويعزز النوم بشكل أفضل ، ويخفف أعراض الدورة الشهرية. لكن أكبر فوائد المغنيسيوم للنساء المصابات بالـ PCOS قد تكون قدرته على تخفيف القلق وخفض ضغط الدم والأنسولين.
يقلل من القلق
يؤثر القلق (وكذلك الاكتئاب) على العديد من النساء المصابات بالـ PCOS. يُعتقد أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم هو سبب أساسي للقلق. مراجعة 18 دراسة نشرت في العناصر الغذائية، أظهر أن المغنيسيوم له تأثير مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق.الأفراد الذين يتلقون مكملات المغنيسيوم يلاحظون انخفاضًا في أعراض القلق الشائعة مثل اللامبالاة أو السلوك القلق أو الغضب أو العصبية أو الأرق أو النبض السريع أو خفقان القلب. يُعتقد أن المغنيسيوم يعمل على تهدئة استثارة الجهاز العصبي للمساعدة في تقليل القلق. ثبت أيضًا أن مكملات المغنيسيوم تعزز النوم بشكل أفضل ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مفيد على القلق.
يحسن مقاومة الأنسولين
عند المقارنة بالنساء غير المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، فإن النساء المصابات بالمتلازمة لديهن مستويات أعلى من الأنسولين ، ومعظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مقاومة الأنسولين. دور مهم للمغنيسيوم هو في تنظيم الجلوكوز والأنسولين لمساعدة الجلوكوز على دخول الخلايا حيث يتم استخدامه للطاقة. يمكن أن تمنع الكميات غير الكافية من المغنيسيوم ، سواء كان ذلك بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة أو عوامل أخرى ، الجلوكوز من دخول الخلايا بكميات كافية. نتيجة لذلك ، يميل الأفراد المصابون بمقاومة الأنسولين إلى الشعور بالتعب وصعوبات في تنظيم نسبة السكر في الدم. وبالتالي يمكن أن تؤدي المستويات الكافية من المغنيسيوم إلى تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يخفض ضغط الدم
تعاني بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من ارتفاع ضغط الدم ، ويسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات (كلاهما مصدران ممتازان للمغنيسيوم) وسيلة فعالة لتقليل ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى جوانب التمثيل الغذائي الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. مراجعة لتسع دراسات نشرت في مجلة التغذية وجدت أنه كلما زاد المغنيسيوم في خلاياك ، زادت احتمالية انخفاض ضغط الدم لديك.
لماذا تفتقر معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى المغنيسيوم
تميل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وذوات الحالات الأيضية الأخرى مثل مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 إلى نقص المغنيسيوم. تقول إحدى النظريات أن الأنسولين المزمن يخفض مستويات المغنيسيوم. في حين أن وجود هذه المشكلات الطبية يمكن أن يكون له تأثير مباشر على مستويات المغنيسيوم ، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم أيضًا.
يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نقص المغنيسيوم. لا تحتوي الكميات الكبيرة من الكحول أو الأطعمة المكررة في النظام الغذائي مثل الخبز والبسكويت وبعض الحبوب والمخبوزات على كميات كافية من المغنيسيوم. يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك (الموجود في السبانخ والسلق) أو حمض الفيتيك (الموجود في البذور والحبوب) على امتصاص المغنيسيوم أيضًا.
في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر عوامل أخرى على امتصاص المغنيسيوم. يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة جدًا من بعض العناصر الغذائية مثل الصوديوم أو الكالسيوم أو الحديد على امتصاص المغنيسيوم ، كما يمكن أن تؤثر بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل أو مدرات البول. حتى عوامل نمط الحياة مثل الحياة الشديدة التوتر يمكن أن تؤثر على المستويات. هذه مجموعة كبيرة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المغنيسيوم ، ولهذا من المهم أن تحصل النساء المصابات بالـ PCOS على ما يكفي من هذا المعدن المهم.
التحقق من نقص المغنيسيوم
للأسف ، لا يوجد اختبار واحد جيد أو سهل لاكتشاف مستويات المغنيسيوم. لا يمكن الاعتماد على مستويات الدم لأن غالبية المغنيسيوم موجود في العظام. يعمل الجسم بطريقة أنه إذا بدأت مستويات المغنيسيوم في الدم في الانخفاض ، يتم سحب المغنيسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الدم مرتفعة. اقرأ أدناه لمعرفة ما إذا كان لديك أي من العلامات والأعراض التالية التي يمكن أن تشير إلى نقص المغنيسيوم.
علامات قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم
تختلف كل امرأة مصابة بمتلازمة تكيّس المبايض ، ولكن هذه بعض الشكاوى الشائعة لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم:
- زيادة الوزن
- إعياء
- نمو الشعر غير المرغوب فيه (المعروف أيضًا باسم الشعرانية)
- ترقق شعر الرأس
- العقم
- حب الشباب
- تغيرات في المزاج
- آلام الحوض
- الصداع
- مشاكل النوم
الكميات والمصادر الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم عند النساء البالغات هي 320 مجم. تعتبر المصادر الغذائية مثل الشوكولاتة والأفوكادو والخضر الورقية والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم ، ولكنها قد توفر كميات غير كافية إذا كنت تعاني من نقص.
هناك أنواع عديدة من مكملات المغنيسيوم. تشمل الأنواع التي يتم امتصاصها بشكل أفضل وأكثر توفرًا بيولوجيًا أشكال أسبارتاتي المغنيسيوم والجليسينات والسيترات واللاكتات والكلوريد. لا يتم امتصاص أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم بشكل عام بشكل عام ، ويتم امتصاص أشكال الكريمات الفموية وعبر الجلد من المغنيسيوم بشكل أفضل من أملاح إبسون.
نظرًا لأن المغنيسيوم قابل للذوبان في الماء ، فإن السمية نادرة ، حيث سيتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم (ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميًا) إلى آثار جانبية مثل الإسهال واضطراب المعدة والجفاف.
لا تتناول المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب تسمى "كتلة القلب" أو أي مشاكل في الكلى أو فشل كلوي.