المحتوى
- ما هو حمض الفوليك؟
- ما هو حمض الفوليك؟
- كم أحتاج من حمض الفوليك؟
- ماذا يحدث عندما لا تستطيع استقلاب حمض الفوليك؟
- الظروف الصحية المرتبطة بـ MTHFR
- مثفر والعقم
- كيف أعرف ما إذا كان لدي طفرة MTHFR؟
- نصائح لزيادة خصوبتك
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو نسخة اصطناعية من المغذيات التي يتم تصنيعها في المختبرات. يتم استخدامه في الفيتامينات المتعددة وفيتامينات ما قبل الولادة والمكملات الأخرى ، كما يستخدم في تقوية الطعام. في عام 1998 ، تم إنشاء تفويض حكومي يلزم مصنعي منتجات الحبوب بتدعيم دقيقهم بحمض الفوليك من أجل تقليل معدلات التشوهات الخلقية.
تشمل الأنواع الشائعة من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الحبوب ، والمعكرونة ، والخبز ، والبسكويت ، وأطعمة الحبوب المعبأة الأخرى. يمكنك رؤية النسبة المئوية لحمض الفوليك مدرجة على ملصق الطعام. ينطبق استثناء من هذه القاعدة على الشركات المصنعة العضوية أو غير المعدلة وراثيًا الذين ليسوا مطالبين بتدعيم الأطعمة بحمض الفوليك. وبالتالي ، سترى عادةً كمية قليلة أو معدومة من حمض الفوليك في الأطعمة العضوية.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك ، الذي يشار إليه أحيانًا بفيتامين B9 ، هو عنصر غذائي موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات (خاصة الورقية الداكنة منها) والفول والعدس. حمض الفوليك هو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء وله بعض الأدوار المهمة في الجسم.
وتشمل هذه كونها جزءًا من تخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، وتخليص الجسم من السموم ودعم نظام المناعة الصحي ، وتحويل الأحماض الأمينية ، ونمو الخلايا. حمض الفوليك ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي في الأجنة ، ولهذا السبب تكون متطلبات الفولات أعلى أثناء الحمل.
كم أحتاج من حمض الفوليك؟
تحتاج النساء البالغات إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً. تحتاج النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل إلى 600 ميكروغرام يوميًا. قد يكون من الصعب الحصول على هذه الكميات من الطعام وحده.
إذا لم تتمكن من معالجة حمض الفوليك ، فيمكنك استبداله بسهولة بمكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل ما قبل الولادة يحتوي على 5-ميثيل تتراهيدروفولات (5-MTHF) أو حمض الفولينيك ، والذي سيكون الجسم قادرًا على استخدامه بشكل صحيح.
ماذا يحدث عندما لا تستطيع استقلاب حمض الفوليك؟
نظرًا لأن حمض الفوليك متورط في العمليات الرئيسية في الجسم ، فإن عدم القدرة على استخدامه يمكن أن يكون خطيرًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة طويلة الأجل (انظر أدناه). يعاني بعض الأشخاص (كثير من غير المدركين) من خلل جيني في قدرتهم على استخدام حمض الفوليك.
اختزال ميثيلين تتراهيدروفولات ، أو MTHFR ، هو حالة وراثية تؤثر على ما يقرب من 10 إلى 15 في المائة من القوقازيين وأكثر من 25 في المائة من الأشخاص من أصل إسباني.
MTHFR هو جين وإنزيم يساعدان في تحويل حمض الفوليك إلى شكل قابل للاستخدام من الفولات. قد لا يتمكن الشخص الذي لديه متغير من MTHFR من استخدام حمض الفوليك بشكل صحيح.
الظروف الصحية المرتبطة بـ MTHFR
في حين أن وجود طفرة جينية MTHFR يمكن أن تؤثر على الخصوبة ، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية طويلة الأجل. فيما يلي بعض الأمثلة على الحالات الصحية المرتبطة بعدم القدرة على استخدام حمض الفوليك بشكل صحيح:
- الاكتئاب أو اكتئاب ما بعد الولادة
- القلق
- العقم
- الصداع النصفي
- متلازمة القولون المتهيج
- التهاب
- جلطات الدم
- السرطانات
- متلازمة التعب المزمن
- عدم القدرة على إزالة السموم بشكل صحيح
- ضعف وظيفة المناعة
- فقر دم
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
مثفر والعقم
باعتباره إنزيمًا ، يساعد MTHFR على تحويل الحمض الأميني هوموسيستين إلى ميثيونين. هذه العملية مهمة لصحة القلب ، وإزالة السموم ، والخصوبة.
إذا لم يتم تحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين ، فسوف تتراكم مستويات الهوموسيستين في النظام. ترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة بحالات الإجهاض المتكررة لأنها تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم في المشيمة أو الجنين.
عدم القدرة على استخدام حمض الفوليك بشكل صحيح يمكن أن يؤثر أيضًا على استخدام العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل فيتامين ب 12 ، والإنزيم المساعد Q10 ، وفيتامينات ب الأخرى التي تعتبر مهمة لجودة البيض الجيدة.تكافح العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لإنتاج بيض بجودة جيدة بالفعل بسبب عدم توازن الهرمونات الجنسية التي تمنع البويضات من النضوج بشكل صحيح.
من الناحية المثالية ، يجب فحص جميع النساء اللواتي يخططن للحمل لطفرة MTHFR قبل الحمل.
كيف أعرف ما إذا كان لدي طفرة MTHFR؟
يمكن اختبار جين MTHFR بسهولة. تحدث إلى طبيبك لإجراء فحص دم لـ MTHFR. نظرًا لوجود العديد من المتغيرات المختلفة للطفرة الجينية MTHFR ، فإن معرفة الشكل الذي لديك سيحدد مسار العلاج الخاص بك.
نصائح لزيادة خصوبتك
إذا كان لديك نوع من طفرة MTHFR ، فهناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي لتحسين خصوبتك.
تجنب المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء
توجد عادة في الحاويات البلاستيكية وزجاجات المياه والإيصالات الورقية والمواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء (EDCs) التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم السموم في نظامك والتي يصعب على جسمك إزالتها. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة العضوية وشرب المياه المفلترة أيضًا في تقليل التعرض للسموم.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات مصادر جيدة لحمض الفوليك مثلها مثل البقوليات. توجد بعض من أعلى مصادر حمض الفوليك في الفول والعدس والخضراوات والأفوكادو والهليون والبروكلي.
تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة مدعمة بحمض الفوليك. سيساعد تجنب هذه الأنواع من الأطعمة على تقليل تعرضك لحمض الفوليك.
ضع في اعتبارك المكملات الأخرى
تحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية حول المكملات الغذائية الإضافية التي قد تحتاج إلى تناولها. تشمل المكملات الغذائية الشائعة التي يتناولها الأشخاص المصابون بطفرة MTHFR فيتامين ب 12 ، والإنزيم المساعد Q10 ، وفيتامينات ب الأخرى.
قد يؤثر وجود الطفرة الجينية MTHFR على قدرتك على إنجاب طفل. إن معرفة ما إذا كان لديك متغير جيني واتخاذ الخطوات المناسبة لإدارته ، سيساعدك على الحصول على حمل صحي وتحسين صحتك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص