المحتوى
- مقاومة الأنسولين
- اتصال الأنسولين والأندروجين
- فوائد فقدان الوزن
- التغذية
- ممارسه الرياضه
- تغييرات نمط الحياة الأخرى
التغيرات الهرمونية التي تحدث مع هذا المرض ليست مجرد اختلال في الهرمونات التناسلية مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجسترون. الأنسولين ، وهو أداة الجسم للتعامل مع السكر ، يتأثر أيضًا ويساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
مقاومة الأنسولين
غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالـ PCOS من مقاومة الأنسولين ، مما يعني أن أجسامهن لا تستجيب بالسرعة نفسها لكميات كبيرة من الجلوكوز. ينتج عن استجابة الجسم البطيئة كميات أكبر من الأنسولين المطلوب لاستقلاب كمية معينة من السكر. الأنسولين هو هرمون النمو. دوره في الجسم هو تعزيز تخزين الدهون أو زيادة الوزن. لهذا السبب ربما تكون قد عانيت من زيادة سريعة في الوزن فجأة ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية. إذا تُركت المستويات المرتفعة من الأنسولين دون رادع ، يمكن أن تسبب مضاعفات مثل مرض السكري من النوع 2.
اتصال الأنسولين والأندروجين
عادة ما ترتفع نسبة الأندروجين ، أو الهرمونات الذكرية ، في متلازمة تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى الأعراض المختلفة التي تعاني منها النساء. يُعتقد حاليًا أن المستويات العالية من الأنسولين تزيد فعليًا من إنتاج الأندروجين في المبيض ، ولا يظهر هذا عادةً في النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الأنسولين وليس لديهن متلازمة تكيس المبايض. هناك بعض الجدل بين الباحثين حول ما هو مختلف عن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض التي تحدث هذه الاستجابة.
فوائد فقدان الوزن
لحسن الحظ ، هناك عدد من العلاجات المتاحة اليوم والتي يمكن أن تساعدك على إدارة متلازمة تكيس المبايض. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يحسن كلا من الجوانب التناسلية مثل تنظيم الدورة الشهرية والمساعدة في الإباضة ، وكذلك الأيض مثل تقليل الأنسولين. قد يساعد فقدان الوزن أيضًا في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض ، ولكنه لن يؤدي بالضرورة إلى يذهبون بعيدا نهائيا.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك مساعدة جسمك على زيادة استجابته للأنسولين وربما تقليل إنتاج الأندروجين. وقد يساعد هذا في تقليل الأعراض واستعادة الحيض الطبيعي وتسهيل الحمل.
التغذية
في حين أن هناك الكثير من الحيل التي تدعي أنها تجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، فإن الطريقة الأكثر فعالية وصحة وطويلة الأمد للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض هي تمارين قديمة جيدة مقترنة بنظام غذائي صحي.
تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية وقلل من الدهون المشبعة. تناول كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ستوفر الألياف وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، تأكد من تضمين حصص من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الماء على مدار اليوم أيضًا. للحصول على تعليمات أكثر تحديدًا أو خطة وجبات تناسب جسمك بشكل أفضل ، استشر اختصاصي تغذية مسجل متخصص في متلازمة تكيس المبايض ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك بطريقة صحية.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة هي وسيلة فعالة للغاية لتقليل الأنسولين والمساعدة في إدارة الوزن.تتعرض العديد من النساء المصابات بالـ PCOS للترهيب من خلال ممارسة الرياضة. قد لا يعرفون ماذا يفعلون أو كيف يفعلون ذلك. أهم شيئين يمكنك القيام بهما هو تسليح نفسك بالمعلومات والنشاط. بالطبع ، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين. ابدأ بالأنشطة التي تستمتع بها مثل اليوجا أو المشي أو تمارين رفع الأثقال. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون تمارين الوزن أو المقاومة مرتين في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج ، مارس ما يصل إلى 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
أخيرًا ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة ، فإن تطبيق طرق فعالة لإدارة الإجهاد مهم أيضًا لإدارة الوزن. الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من الناحية المثالية ، من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة ، مهم جدًا أيضًا.