المحتوى
- جسمك في وضع تخزين الدهون
- أنت جائع
- الهرمونات المنظمة لضعف الشهية
- نظامك الغذائي غير متوازن
- كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم
جسمك في وضع تخزين الدهون
الأنسولين هو هرمون ينقل الجلوكوز (المصدر الرئيسي للوقود في الجسم) من مجرى الدم إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه كطاقة. يؤثر متلازمة تكيس المبايض على إفراز الجسم للأنسولين واستخدامه. تصبح خلاياك مقاومة لإشارات الأنسولين وهذا يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين.
يساعد تناول الكثير من الأنسولين على تخزين الدهون أو زيادة الوزن ، غالبًا في منطقة الوسط لديك ، بشكل يشبه "الإطار الاحتياطي" فوق السرة.
إذا كنت تكتسب الكثير من الوزن أو لا يمكنك إنقاص الوزن دون تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين ، فقد يكون الأنسولين الزائد هو السبب.
تهدف خيارات علاج متلازمة تكيس المبايض عادةً إلى تقليل مستويات الأنسولين وتتضمن تعديلات على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية أو المكملات الغذائية.
أنت جائع
كجزء من تعزيز تخزين الدهون ، يعمل الأنسولين كهرمون محفز للشهية. يمكن أن تفسر المستويات العالية من الأنسولين سبب تعرض بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض لمزيد من الجوع. تم الإبلاغ عن الرغبة الشديدة ، الشديدة ، وحتى الملحة لدى النساء اللواتي يعانين من مقاومة الأنسولين.
إذا لم تتم السيطرة عليها ، يمكن لهذه الرغبة الشديدة أن تدمر حتى أفضل عادات الأكل ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن. إن تناول الطعام بشكل متكرر ، بما في ذلك كمية كافية من البروتين مع الوجبات ، وتجنب الأطعمة السكرية كلها طرق مفيدة لتقليل الرغبة الشديدة.
الهرمونات المنظمة لضعف الشهية
عامل آخر محتمل يمكن أن يجعل فقدان الوزن والحفاظ عليه صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض هو التأثيرات الهرمونية غير الطبيعية التي تنظم الشهية والشبع.
تبين أن مستويات الهرمونات المنظمة للشهية ، الجريلين ، والكوليسيستوكينين ، واللبتين تتأثر عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وقد تؤدي المستويات المختلة من هذه الهرمونات إلى الجوع لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وصعوبة التحكم في الوزن.
نظامك الغذائي غير متوازن
إذا كنت تراقب نظامك الغذائي وما زلت لا ترى الجنيهات تؤتي ثمارها ، فقد تكون أنواع الأطعمة التي تتناولها.
قارنت دراسة أجريت عام 2010 بين نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي ونظام غذائي منتظم وصحي من الألياف لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تناولت كلتا المجموعتين نفس الكمية من السعرات الحرارية واستهلكتا نفس توزيع المغذيات الكبيرة (50٪ كربوهيدرات ، 23٪ بروتين ، 27٪ دهون ، 34 جرام ألياف).
كان الاختلاف الوحيد هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) من الأطعمة. أظهرت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفضًا من GI تحسنًا أكبر بثلاثة أضعاف في الأنسولين وكان لديهن انتظام حيض أفضل. تشير هذه النتائج إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الأنسولين قد يكونون قادرين على فقدان المزيد من الوزن بعد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي.
عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات يمكن أن يؤثر أيضًا على فقدان الوزن. وجدت دراسة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي اتبعن خطة الأكل الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) أظهرن تحسنًا في الأنسولين وفقدان الدهون في البطن.
يتكون نظام DASH الغذائي من 52٪ كربوهيدرات و 18٪ بروتين و 30٪ دهون إجمالية وغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم
النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي مقارنة بالنساء غير المصابات بهذه الحالة. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي عندما يكون هناك انسداد في مجرى الهواء العلوي يسبب نقص الأكسجين أثناء النوم. ينتج عن هذا النعاس أثناء النهار وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
في حين أن الوزن الزائد هو عامل رئيسي يساهم في توقف التنفس أثناء النوم ، يعتقد أن المستويات العالية من الأندروجينات (هرمونات الذكورة مثل التستوستيرون) التي تظهر في متلازمة تكيس المبايض تلعب دورًا في التأثير على مستقبلات النوم. يرتبط قلة النوم بمقاومة الأنسولين و زيادة الوزن.
كلما كان انقطاع النفس النومي أكثر حدة ، زاد خطر الإصابة بضعف تحمل الجلوكوز ، ولهذا السبب يوصى بفحص جميع النساء المصابات بالـ PCOS للكشف عن انقطاع النفس الانسدادي النومي وتلقي العلاج المناسب إذا تم تشخيصه.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص