المحتوى
- كيف أقوم بدمج التمرين في جدول أعمالي المزدحم؟
- كيف تتعامل مع الرغبة الشديدة؟
- ما هي أهمية توقيت وحجم الوجبات؟
- ما الذي يعتبر "الحجم الصحي"؟
- كيف أجد قوة الإرادة للحفاظ على الوزن الزائد؟
الخبراء المميزون:
جيفري كارلتون تروست ، (دكتور في الطب)
شارك طبيب القلب في جونز هوبكنز الدكتور جيفري تروست رحلته في إنقاص الوزن وأجاب على أسئلة من المتابعين خلال محادثة على Facebook لمساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم الصحية.
كيف أقوم بدمج التمرين في جدول أعمالي المزدحم؟
يمكنني بالتأكيد أن أحترم أننا جميعًا لدينا جداول عمل مزدحمة - العمل والأسرة والحياة! يمكنني فقط أن أشارككم تجربتي - أنا طبيب قلب تدخلي ، ولدي عائلة لديها أطفال وأنا تحت الطلب في المستشفى بمعدل ليلة واحدة في كل ثلاث أو أربع ليالٍ في الأسبوع. أثناء التفاوض مع زوجتي ، التي كانت داعمة بشكل لا يصدق ، أستغرق ساعة واحدة كل يوم - عادة بعد العشاء - للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة. لقد عرفت أشخاصًا يفضلون الذهاب مبكرًا في الصباح (قبل العمل) وأشخاصًا يفضلون الذهاب بعد أن يذهب أطفالهم إلى الفراش. أعتقد أنه من الأهمية بمكان بالنسبة لك تحديد بعض الوقت "أنا" لتعزيز رفاهيتك.
يجب أن أشير أيضًا إلى أن بعض زملائي معجبون بشدة باستخدام ساعة الغداء للمشي اليومي ؛ هذه طريقة رائعة للحصول على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المنتظمة. يمكن أن ينجح دمج عائلتك من حيث التمارين الرياضية أيضًا - فالمشي البسيط في الحي أو المتنزه طريقة رائعة لإشراكهم.
كيف تتعامل مع الرغبة الشديدة؟
هذا سؤال صعب ، ولن أكذب: فأنا أشعر بالرغبة الشديدة من حين لآخر ، مثلما نفعل جميعًا. ما سأخبرك به هو أن تناول سعرات حرارية أقل - بالنسبة لي - كان أمرًا عقليًا ، حالة ذهنية بقدر ما كان تحديًا جسديًا. إذا قلت لنفسي ألا أفكر في الطعام ، أحيانًا بالتركيز على العمل أو أي شيء آخر لإلهاء مشاعري ، [و] عادة ما يقودني ذلك إلى الوجبة التالية.
ومع ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة هي أسوأ عدو لي - أحاول تناول وجبات خفيفة من الأشياء الصحية ، مثل اللوز أو الفاكهة - لكنني دائمًا ما أتتبع السعرات الحرارية التي أتناولها ، بغض النظر عن وقت تناولها.
ما هي أهمية توقيت وحجم الوجبات؟
أعتقد أن الوجبات المنتظمة على فترات منتظمة أكثر أهمية من وجبات أقل على فترات واسعة ؛ لقد ساعدني هذا في إقناع جسدي بأنني ممتلئ معظم الوقت.
ما الذي يعتبر "الحجم الصحي"؟
فيما يتعلق بالطعام "بالحجم الصحي" ، أود أن أقول إنه من المهم حقًا أن ينتبه الأشخاص إلى حجم الحصة على ملصقات الطعام (أو في حالة تناول الطعام بالخارج ، كمية السعرات الحرارية لكل وجبة رئيسية) عند تحديد الجزء المعقول .
يتمثل جزء أساسي من نجاحي في تحديد أحجام الحصص (أي حصة واحدة من الحبوب) ، وقياس أحجام هذه الوجبة (أي قياس كوب من الحبوب) ، وعدم الرجوع لثوانٍ! ينطبق هذا أيضًا على الوجبات التي نحضرها في المنزل - تحتوي العديد من الوصفات على أحجام حصص (أي كوب من المعكرونة) وأنا أتبع التوصيات عن كثب.
كيف أجد قوة الإرادة للحفاظ على الوزن الزائد؟
هذا سؤال مهم. قوة إرادتي - حافزي ، حقًا - تأتي من عائلتي. عندما كنت في الثالثة عشرة من عمري ، طلبت من والدي أن يقلع عن التدخين ، ولحسن حظه ، وعدني بأنه سيفعل - وقد فعل.
بعد أن خرجت من مكتب طبيبي قبل بضع سنوات ، كنت محبطًا من مشكلة وزني المستمرة ، فكرت في والدي والوعد الذي قطعه لي. ثم فكرت ، ما الوعد الذي يمكنني تقديمه لأولادي؟ قررت على الفور أن أفقد الوزن حتى أحصل على أفضل فرصة لرؤية أطفالي يكبرون. أردت أن أكون قدوة لهم مثلما كان والدي بالنسبة لي.
كانت مفاتيح نجاحي في الحفاظ على وزني:
- أنا متسق بشأن ما أتناوله كل يوم ، مع بعض الاختلافات لإبقاء الأمور ممتعة. على سبيل المثال ، أقوم بإعداد الغداء الخاص بي وأتناول عمومًا نوعًا من نوعين مختلفين من الغداء (إما شطيرة أو فلفل حار نباتي) كل يوم. هذا يسمح لي بالحصول على الاتساق من حيث السعرات الحرارية التي أستهلكها. نفس الشيء على الإفطار.
- الاتساق في حساب السعرات الحرارية - يجعلني مسؤولاً كل يوم.
- الاتساق في تقييم وزني - أزن نفسي مرة في الشهر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي تلعب بالتأكيد دورًا في حرق السعرات الحرارية باستمرار أيضًا.