المحتوى
مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ، الذي يشار إليه عادة باسم الكبد الدهني ، منتشر بشكل كبير في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، ويؤثر على 15 في المائة إلى 55 في المائة من النساء اعتمادًا على معايير التشخيص المستخدمة. ويحدث مرض الكبد الدهني غير الكحولي نتيجة زيادة الدهون الثلاثية (الدهون) المخزنة في الكبد ، مما يسبب التلف والالتهابات. ليس المقصود من الكبد تخزين الدهون ؛ دورها هو أن تكون بمثابة جهاز التخلص من السموم للجسم لتصفية المواد الضارة. يزيد وجود الكبد الدهني أو NAFLD من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يتطور NAFLD إلى مراحل أكثر تقدمًا من تلف الكبد.تشمل العوامل المساهمة في الإصابة بمرض الكبد الدهني عند النساء المتلازمة ما يلي:
- الوزن الزائد في البطن
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
- ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار
- انخفاض مستوى الكوليسترول HDL
- استهلاك عالي للدهون والسكر والأطعمة المكررة
- أسلوب حياة مستقر
- علم الوراثة
تشير الدلائل الأولية إلى أن المستويات العالية من الأندروجينات قد تساهم أيضًا في تخزين الدهون في الكبد. في حين أن مرض الكبد الدهني خطير ، إلا أنه يمكن عكسه بسهولة والوقاية منه بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
فيما يلي أربع طرق للوقاية من مرض الكبد الدهني إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض.
تغيير نظامك الغذائي
تعتبر الدهون والسكر والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة من العوامل الغذائية الرئيسية التي تساهم في الإصابة بأمراض الكبد الدهنية ، ويرتبط استهلاك الدهون المتحولة ، والدهون الموجودة عادة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، بمقاومة الأنسولين والالتهابات وزيادة الدهون الثلاثية. وبالمثل ، يرتبط الاستهلاك المرتفع للفركتوز ، وهو مُحلي موجود في شراب الذرة والعصير والمشروبات المنكهة الأخرى ، بمرض الكبد الدهني. يرتبط الفركتوز أيضًا بتفاقم مقاومة الأنسولين والالتهابات. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن زيادة تناول المشروبات الغازية أدى إلى زيادة كبيرة في نسبة الدهون في الكبد والدهون الحشوية ، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية وترتبط بالأمراض المزمنة.
سيؤدي إبعاد الدهون المتحولة والسكر والأطعمة المصنعة عن نظامك الغذائي إلى تحسين حالة الكبد. يمكنك أيضًا تعزيز صحة الكبد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والأسماك والكثير من الفواكه والخضروات. قد يكون اتباع نظام غذائي متوسطي غني بزيت الزيتون والدهون الأحادية غير المشبعة الأخرى مفيدًا أيضًا في تحسين الأنسولين ومحاربة الالتهاب وتقليل الدهون في الكبد.
فقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن فعالاً في تحسين أمراض الكبد الدهنية لأنه يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين والدهون الثلاثية والدهون الحشوية. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين فقدوا 5 في المائة من إجمالي وزن الجسم شهدوا تحسنًا ملحوظًا في حساسية الأنسولين وفقدان الدهون في الكبد.على سبيل المثال ، يمكن للمرأة التي تزن 200 رطل أن تتوقع تحسنًا كبيرًا في صحة كبدها إذا فقدت 10 أرطال.
تحرك
نمط الحياة المستقرة هو أحد العوامل المساهمة في مرض الكبد الدهني غير الكحولي. يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم يتكون من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة إلى تقليل دهون الكبد حتى بدون فقدان الوزن. المشاركون الذين مارسوا التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون الكبد. لجعل التمرين البدني روتينًا منتظمًا ، رتب أولوياتك عن طريق جدولتها في التقويم الخاص بك. سيؤدي أداء الأنشطة الممتعة والممتعة إلى زيادة التزامك أيضًا.
خذ زيت السمك
أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط فعالة في تقليل الدهون الثلاثية والالتهابات والأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، ربما تكون هناك حاجة إلى مكمل زيت السمك لأنه يمثل تحديًا كبيرًا لتناول ما يكفي من الأسماك لتلبية الكميات العلاجية من دهون أوميغا 3. نشرت دراسة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أظهرت أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي تناولن وجباتهن الغذائية بأربعة جرامات من زيت السمك لمدة ثمانية أسابيع شهدن انخفاضًا ملحوظًا في دهون الكبد والدهون الثلاثية.