تمارين العلاج الطبيعي لالتهاب الأوتار الخلفي

المحتوى

• نطاق الحركة
• تمتد
• تقوية الكاحل والقدم
• تقوية الورك والركبة
• التوازن والاستقبال
• بليومتريكس
• العودة إلى Activty

إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار الظنبوب الخلفي ، المعروف أيضًا باسم خلل وظيفة PTT ، فقد تستفيد من تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في علاج حالتك. تم تصميم تمارين العلاج الطبيعي لخلل وظيفة PTT للمساعدة في تحسين نطاق حركة الكاحل (ROM) والمرونة والقوة والتوازن بشكل عام. يمكن أن يساعدك ذلك في العودة إلى مستوى نشاطك الطبيعي الخالي من الألم.

ضعف وتر قصبة الساق الخلفي هو حالة ينتج عنها ألم في الجزء الداخلي من قدمك أو كاحلك. قد يحد الألم من قدرتك على المشي أو الجري بشكل طبيعي. يمكن أن يكون العمل مع معالجك الفيزيائي طريقة مفيدة للتخلص من الألم والعودة إلى أنشطتك العادية.

تشمل أهداف علاج اختلال وظيفة PTT ما يلي:

• القضاء على ألمك
• تحسين ROM الخاص بالقدم والكاحل
• تحسين قوة القدم والكاحل
• تحسين وضع القدم من خلال استخدام التمارين أو تقويم العظام
• تساعدك على العودة إلى النشاط الطبيعي والوظيفة

قد يستخدم المعالج الفيزيائي الخاص بك تقنيات علاجية مختلفة لمساعدتك على خلل وظيفة الضغط والتحدث. قد تشمل هذه التقنيات اليدوية والطرق العلاجية والتسجيل الحركي والتمارين الرياضية.

يجب أن تكون تمارين العلاج الطبيعي لخلل وظيفة PTT مكونًا رئيسيًا في برنامج العلاج الطبيعي الخاص بك. لماذا ا؟ لأن الأبحاث تظهر أن التمارين يمكن أن تكون وسيلة فعالة لعلاج المشكلة ، والحيلة هي معرفة التمارين التي يجب القيام بها - ومتى تفعلها - لحالتك الخاصة. يمكن أن يساعدك PT الخاص بك في معرفة ذلك.

قبل البدء في أي برنامج تمارين لخلل وظيفة الضغط والتحدث ، راجع طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن بالنسبة لك.

نطاق الحركة

إذا كنت تعاني من خلل وظيفي في الضغط والتحدث ، فمن المحتمل أن يصف PT الخاص بك تمارين ذاكرة القراءة فقط. تم تصميم التمارين لضمان قدرة قدمك وكاحلك على التحرك بشكل كامل وبدون ألم في جميع الاتجاهات.

قد تكون تمارين ضغط الكاحل نشطة أو سلبية. تعني تمارين ROM السلبية ببساطة أن المعالج الخاص بك سوف يحرك قدمك وكاحلك من أجلك. أنت لا تفعل شيئًا أثناء تمارين ROM السلبية.

يتضمن تمرين الكاحل النشط عادة 4 اتجاهات للحركة. هؤلاء هم:

• عطف ظهري (شد أصابع قدميك وكاحلك لأعلى)
• ثني أخمص القدم (يشير أصابع قدميك وكاحلك لأسفل)
• الانقلاب (تحريك قدمك وكاحلك إلى الداخل)
• الانقلاب (تحريك قدمك وكاحلك بشكل جانبي وبعيدًا عن خط الوسط في جسمك)

يجب أن تتم تمارين ضغط الكاحل لخلل وظيفة الضغط والتحدث بطريقة خالية من الألم. في حالة حدوث أي زيادة في الألم ، توقف عن التمرين وتحقق من PT.

تمارين الكاحل لمساعدتك على استعادة الحركة بعد الإصابة

تمتد

قد يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين الشد لقدمك وكاحلك إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار الظنبوب الخلفي. قد تشمل الامتدادات:

• امتداد العداء
• تمتد الكاحل المنشفة
• تمتد أوتار الركبة
• تمتد الظنبوب الأمامي

يجب أن تستمر تمارين الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ويمكن تكرارها عدة مرات كل يوم.

يمكن أن تساعد تمارين المرونة للخلل الوظيفي في الضغط والتحدث على تحسين الحركة العامة في جميع مجموعات العضلات حول الطرف السفلي ، مما يضمن محاذاة صحيحة للقدم أثناء المشي والجري.

توقف عن ممارسة تمارين الإطالة التي تسبب ألمًا متزايدًا في قدمك أو كاحلك.

تقوية الكاحل والقدم

قد يصف معالجك الفيزيائي تمارين تقوية الكاحل لخلل وظيفة الضغط والتحدث. تم تصميم هذه التمارين لزيادة ثبات قدمك وكاحلك ، وبالتالي تخفيف الضغط عن وتر الظنبوب الخلفي المصاب.

من أسهل الطرق لتقوية الكاحلين استخدام رباط المقاومة. يمكن لف هذه الأربطة المطاطية المصنوعة من اللاتكس حول قدمك لزيادة المقاومة أثناء الحركة. قد تشمل تمارين المقاومة لكاحلك ما يلي:

• انقلاب الكاحل
• انقلاب الكاحل
• عطف ظهري أنك
• الكاحل الأخمصي

يجب أن تكون التمارين غير مؤلمة ، ويجب أن تجعل كاحلك وقدمك تشعر بالتعب. إذا كانت سهلة ، يمكنك جعلها أكثر صعوبة من خلال تغيير شريط المقاومة ؛ الشريط السميك يعني المزيد من المقاومة. (يمكن أن تؤدي مضاعفة شريط المقاومة أيضًا إلى زيادة التوتر).

قد يتم وصف التمارين لتقوية قدميك (نعم ، هناك عضلات صغيرة في قدميك تتحكم في وضعها) من قبل PT للمساعدة في دعم قدمك. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على قوس طبيعي في قدمك ، مما يخفف الضغط عن وتر الظنبوب الخلفي المصاب.

قد تتضمن تمارين القدم كشط منشفة بأصابع قدمك ، أو التقاط منديل بأصابع قدمك ، أو شد أصابع قدميك مقابل شريط مقاومة خفيف.

يمكن أداء جميع تمارين القدم والكاحل من 8 إلى 20 تكرارًا ، عدة مرات في الأسبوع.

تقوية الورك والركبة

لا تتفاجأ إذا وصف معالجك الفيزيائي تمارين تقوية الورك والركبة لخلل وظيفة PTT. ذلك لأن وركك وركبتك يساعدان في التحكم في موضع أطرافك السفلية بالكامل ، بما في ذلك قدمك وكاحلك. يمكن أن يساعد تقوية العضلات حول الوركين والركبتين في التأكد من أن قدمك في الوضع الصحيح أثناء المشي والجري.

قد تشمل تمارين تقوية الورك ما يلي:

• الجسر
• جسر الساق الواحدة
• تقوية الورك Theraband
• المشي لمسافات طويلة
• ترفع الساق المستقيمة في اتجاهات مختلفة

تركز تمارين العضلات حول ركبتيك على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وقد تشمل:

• كواد قوس قصير
• القرفصاء
• الطعنات
• يرفع الساق المستقيمة

يجب أداء تمارين تقوية الأطراف السفلية من 8 إلى 15 مرة ، ويجب توخي الحذر للتحرك ببطء خلال نطاق الحركة. إذا تسبب أي تمرين في الشعور بالألم ، فتوقف عن ذلك وتحقق من PT.

التوازن والاستقبال

قد تكون تمارين التوازن وحس الجسم عنصرًا مهمًا في برنامج إعادة التأهيل PTT. لماذا ا؟ لأنه ثبت أن تحسين التوازن والوعي في وضع القدم والكاحل يقلل من الضغط من خلال وتر الظنبوب الخلفي المصاب. قد يساعد ذلك في تقليل الألم وتحسين قدرتك على العودة إلى المشي والجري الطبيعي الخالي من الألم.

قد تكون تمارين التوازن بسيطة ، مثل تقدم وضع الساق الواحدة. قد تتضمن تمارين التوازن المتقدمة الوقوف على وسادة رغوية بقدم واحدة أثناء التقاط الكرة أو أثناء القرفصاء ببطء.

يمكن أيضًا استخدام الأدوات الموجودة في عيادة PT لتحسين توازنك وحس الجسم. قد تشمل هذه:

• لوحة BAPS
• باستخدام كرة BOSU
• الوقوف على لوح تمايل أو لوح صخري

يجب أن تتم تمارين التوازن ببطء وبتحكم. لا تقلق إذا كانت صعبة في البداية ؛ قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى ترى تحسنًا في رصيدك.

يمكن أيضًا وصف تمارين توازن الوقوف على ساق واحدة كجزء من برنامج التمرين المنزلي.

تمارين استقبال الحس العميق لإعادة التأهيل والوقاية

بليومتريكس

تشير Plyometrics إلى قدرة جسمك على القفز والهبوط بقوة تفجيرية. يتيح لك الجري بسرعة وتغيير الاتجاه وقبول القوى التي قد يواجهها جسمك أثناء الجري والقفز.

قد يطلب منك المعالج الفيزيائي الانخراط في تمرينات البليومتر كجزء من إعادة تأهيل التهاب أوتار الظنبوب الخلفي. هذا النوع من التدريب مهم بشكل خاص إذا كنت رياضيًا تبحث عن عودة خالية من الألم إلى مستواك السابق في المشاركة الرياضية.

إذا كنت تعاني من خلل وظيفي في PTT ، فمن المحتمل أن تنتظر PT حتى المراحل الأخيرة من إعادة التأهيل قبل البدء في تدريب plyometric - تتطلب القوى المنقولة إلى جسمك قوة وتوازنًا واستيعابًا ممتازًا.

قد تشمل التدريبات القفز على الساق ، القفز بساق واحدة ، والقفز أو القفز في مختلف مستويات الحركة والاتجاهات.

يجب توخي الحذر عند الانخراط في تدريب plyometric ؛ يجب أن تتأكد من أن جسمك في الوضع المناسب أثناء ممارسة الرياضة لمنع الإصابة. يمكن أن يساعدك اختبار PT الخاص بك في التأكد من قيامك بتمارين plyometric بشكل صحيح لإعادة تأهيل PTT.

العودة إلى Activty

بعد بضعة أسابيع من أداء تمارين PT لخلل وظيفة PTT ، قد يتقدم معالجك الفيزيائي في إعادة التأهيل لتشمل تمارين وظيفية مثل الجري أو القفز. يجب أن تكون هذه الحركات خاصة بموقفك ؛ إذا كان لديك خلل وظيفي في الضغط والتحدث يمنعك من الجري أو المشاركة في رياضتك المحددة ، فيجب أن يوجه PT الخاص بك هذه التمارين لتلك الرياضة.

قد تؤدي العودة إلى أنشطتك الطبيعية إلى زيادة طفيفة أو عودة الأعراض لديك ، لذا يجب الحرص على العودة تدريجيًا وتدريجيًا إلى نشاطك الطبيعي. يمكن أن يساعدك PT الخاص بك في إرشادك عند العودة إلى أنشطتك العادية. قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام في وقت مبكر جدًا إلى عكس المكاسب الإيجابية التي حققتها أثناء إعادة التأهيل ، لذا يجب الحرص على العودة إلى أنشطتك العادية.

تتحسن معظم حالات الخلل الوظيفي في الضغط والتحدث خلال 6 إلى 8 أسابيع. إذا استمرت الأعراض وفقدان الوظيفة بعد ذلك الوقت ، فقد تستفيد من زيارة الجراح لمناقشة خياراتك. يستفيد بعض المرضى من حقن الكورتيزون لعلاج التهاب الأوتار لديهم ، وقد يحتاج البعض الآخر إلى تدخل جراحي لتصحيح المشكلة.

كلمة من Verywell

يمكن أن يمنعك ألم القدم والكاحل الناتج عن التهاب أوتار الظنبوب الخلفي أو الخلل الوظيفي من الانخراط في أنشطتك الطبيعية. لا تقلق يمكن علاج معظم حالات الخلل الوظيفي في الضغط والتحدث عن طريق التدابير المحافظة مثل العلاج الطبيعي. تعتبر التمارين لتحسين الطريقة التي تتحرك بها الكاحل والقدم والوظيفة جزءًا أساسيًا من إعادة تأهيل PTT.

إذا كنت تعاني من ألم في القدم والكاحل ، فقم بزيارة طبيبك للحصول على تشخيص دقيق ، ثم اعمل مع PT الخاص بك لتصحيح مشكلتك والعودة إلى مستوى نشاطك السابق.