المحتوى
سواء تم تشخيصك حديثًا بقصور الغدة الدرقية أو كنت تعيش مع قصور الغدة الدرقية لسنوات ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر وتعيش بشكل جيد على الرغم من مرضك. تتضمن بعض هذه الاستراتيجيات الاستباقية الوعي بصحتك العقلية ، والتواصل مع أحبائك للحصول على الدعم ، والانخراط في عادات نمط الحياة الصحية ، وتشكيل شراكة فعالة ومتفهمة مع طبيب الغدة الدرقية.
عاطفي
إن التعامل مع حالة تستمر مدى الحياة مثل قصور الغدة الدرقية ليس بالأمر السهل ، لذلك من الطبيعي أن تجد نفسك تعاني من مجموعة من المشاعر مثل الغضب أو الإحباط أو الحزن. يمكن أن تؤدي الضغوط الجسدية مثل عدم كفاية النوم أو نمط الحياة المستقر أو نقص التغذية إلى زيادة هذه المشاعر.
كن مدركًا لأعراض الاكتئاب والشعور بالقلق مثل الشعور بالارتباك وسرعة الانفعال ، أو صعوبة النوم أو التركيز.
إذا كنت تفقد الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل و / أو تشعر بالحزن معظم الأيام ، فتأكد من الاتصال بطبيبك.
قد تكون محاولة فرز هذه المشاعر أمرًا صعبًا ، ولهذا السبب يكون من الأفضل القيام بذلك أحيانًا مع معالج نفسي. قد يتعايش الاكتئاب والقلق مع خمول الغدة الدرقية ، والخبر السار هو أنه يمكن علاج صحتك العقلية بشكل فعال ، وغالبًا ما يكون ذلك بمزيج من العلاج بالكلام والأدوية
بعض الأنشطة التي قد تساعدك في تقليل التوتر:
- الانخراط في تقنيات العقل والجسم مثل اليوجا والتاي تشي
- محاولة ممارسة التأمل اليقظ
- اتباع عادات نوم صحية (على سبيل المثال ، الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة)
- اختيار نوع من التمارين التي تستمتع بها مثل الرقص أو البستنة أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة
- الصلاة أو الانخراط في شكل من أشكال الممارسة الروحية
جسدي - بدني
بالإضافة إلى تناول دواء الغدة الدرقية والبقاء على اتصال مع طبيبك ، فإن تبني عادات يومية صحية أمر مهم لصحة الغدة الدرقية والحفاظ على وزن طبيعي.
في الواقع ، تعد مسألة زيادة الوزن (أو صعوبة فقدان الوزن) في حالة قصور الغدة الدرقية مشكلة كبيرة. تظهر الأبحاث أن الوزن ، في المتوسط ، ينخفض بشكل طفيف و / أو عابر بعد علاج قصور الغدة الدرقية ، ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أو عدم القدرة على إنقاص الوزن هي مصدر قلق كبير لجودة الحياة لكثير من الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية.
طريقتان رئيسيتان لتحسين صحة الغدة الدرقية والتحكم في وزنك هما ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.
ممارسه الرياضه
التمرين المنتظم ، من الناحية المثالية 30 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة وصحة الغدة الدرقية.
يمكن أن تساعد التمارين اليومية في زيادة التمثيل الغذائي لديك ، وتقليل التعب وألم العضلات ، وكبح الشهية ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وزيادة مستويات السيروتونين ، وخفض مستويات الكورتيزول.
للمساعدة في تشجيع المزيد من الحركة والنشاط ، ضع في اعتبارك استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء (مثل FitBit) لمساعدتك في تحديد الأهداف والبقاء متحمسًا. قد ترغب أيضًا في تجربة واحد من آلاف برامج اللياقة البدنية المتوفرة على مقاطع الفيديو أو تطبيقات الهواتف الذكية.يعد T-Tapp أحد البرامج المفضلة لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، وهو برنامج لياقة شامل سهل التنفيذ وفعال يجمع بين التمارين الهوائية وروتين بناء العضلات في تسلسل لطيف وقصير.
إذا كنت تشرع في نظام تمرين جديد ، فتأكد من تشغيله بواسطة طبيبك للتأكد من أن خطتك آمنة بالنسبة لك.
الحق في تناول الطعام
قد يكون تغذية جسمك بالأطعمة المناسبة عندما تعاني من مشاكل الغدة الدرقية أمرًا صعبًا.
بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لبدء تناول الطعام بشكل صحيح:
- اطلب من طبيبك إحالتك إلى اختصاصي تغذية ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو ببساطة تحسين صحة الغدة الدرقية.
- اعتدال في تناول الأطعمة المسببة لتضخم الغدة الدرقية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.
- تحدث مع طبيبك حول فحص مستويات معينة من الفيتامينات والمعادن (بما في ذلك تلك التي قد تكون مرتبطة بقصور الغدة الدرقية ، مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والسيلينيوم).
الاجتماعية
من الأسهل كثيرًا أن تظل على المسار الصحيح مع صحة الغدة الدرقية لديك بدعم وتشجيع من أحبائك.
بالطبع ، ما إذا قررت إخبار أحبائك عن تشخيصك هو أمر متروك لك تمامًا. لكن على الأقل الخروج والاستمتاع بالحياة معهم يمكن أن يكون مصدر إلهاء صحي. ضع في اعتبارك الخروج لتناول القهوة أو الغداء مرة واحدة في الشهر مع صديق عزيز أو تحديد موعد لقضاء ليلة أسبوعية مع شريك.
بالإضافة إلى الوصول إلى أحبائك ، يمكنك التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم الغدة الدرقية ، إما عبر الإنترنت أو داخل مجتمعك. كن منفتحًا وصبورًا حتى تجد المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، ربما تكون أماً مصابة بقصور الغدة الدرقية وترغب في الوصول إلى النساء الأخريات المصابات بأمراض المناعة الذاتية مثل مرض هاشيموتو. في هذه الحالة ، قد تكون مدونة تسمى Autoimmune Mom مفيدة. في مجموعة الدعم عبر الإنترنت سهلة القراءة ، تشارك الأمهات قصصهن ونصائحهن حول إدارة الأعراض أثناء تربية الأسرة.
مجموعة أخرى تسمى Thyroid Change هي منظمة غير ربحية هي أكثر من مجموعة مناصرة ، مع تركيز الجهود على التغيير في كيفية إدارة مرض الغدة الدرقية.
خلاصة القول هنا أنه من خلال التحدث مع الآخرين الذين يتعاطفون معك ويفهمون أعراضك ، ستكتشف أنك لست وحدك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتعلم الحكايات هنا وهناك والتي تساعدك على المضي قدمًا بنجاح في طريقك إلى العافية.
عملي
كن استباقيًا في سعيك لمعرفة المزيد والمزيد عن قصور الغدة الدرقية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالفروق الدقيقة لمرضك المحدد.
مع ذلك ، من الجيد أن تحصل دائمًا على نسخة من نتائج دم الغدة الدرقية. بهذه الطريقة يمكنك العمل مع طبيبك لتحديد المستويات المثلى لعافيتك. بينما يحتاج بعض الأشخاص إلى أن يكونوا في الطرف الأدنى من نطاق TSH الطبيعي (حوالي TSH 1.0) ليشعروا بصحة جيدة ، يشعر الآخرون بأفضل حال في منتصف النطاق ، أو حتى المستويات الطبيعية العالية. "أمر فريد بالنسبة لك ، وإيجاد هذا المستوى هو جزء مهم من العيش بشكل جيد مع قصور الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قلقًا من عدم تحسين صحة الغدة الدرقية لديك ، فمن المنطقي التفكير في رؤية أخصائي الغدد الصماء أو البحث عن رأي ثانٍ من أخصائي غدد صماء مختلف.
في النهاية ، ربما يكون العثور على طبيب عطوف ، وشريكك في البحث عن الحلول والعافية ، هو أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك.
كيف يمكنك التعامل مع أعراض مرض الغدة الدرقية بشكل أفضل؟