المحتوى
- أسباب العنق النص
- الأعراض الشائعة لرقبة النص
- العلاج الطبيعي لرقبة النص
- منع مشاكل المستقبل مع العنق النص
- متى تطلب المزيد من المساعدة
إذا كنت خبيرًا عنيدًا أو مستخدمًا ذكيًا للهواتف الذكية ، فقد تلاحظ أن رقبتك بدأت تؤلمك أثناء استخدام جهازك. لماذا ا؟ قد يكون نص العنق.
رقبة النص هي أحدث مصطلح لألم رقبتك الناتج عن استخدام جهاز محمول باليد مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي الصغير. يحدث ذلك عندما تحافظ على رقبتك في وضع مرن للأمام لساعات طويلة أثناء إرسال الرسائل النصية وتصفح الإنترنت وقراءة مقالاتك المفضلة على verywell.com.
إذا وجدت أن ألم رقبتك يزداد سوءًا مع استخدامك للجهاز المحمول ، فقد يكون لديك نص على الرقبة. قد تستفيد أيضًا من دورة العلاج الطبيعي لإدارة حالتك.
أسباب العنق النص
عادةً ما يكون سبب رقبة النص هو الحفاظ على رقبتك في وضع منحني شديد للأمام أثناء النظر إلى أسفل باستخدام هاتف ذكي. غالبًا ما يمكن الحفاظ على زوايا الانثناء الأمامية البالغة 60 درجة أو أكثر أثناء إرسال الرسائل النصية واستخدام الهاتف الذكي. يمكن أن يؤدي الحفاظ على هذه الوضعية لساعات متتالية إلى زيادة الضغط في الأقراص الفقرية في رقبتك ، وقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ أو انفتاق أقراص عنق الرحم وألم في رقبتك.
الأعراض الشائعة لرقبة النص
تشمل الأعراض الشائعة لعنق النص ما يلي:
- ألم في رقبتك
- ألم ينتشر إلى جانب واحد من رقبتك أو كتفك أو ذراعك
- خدر أو وخز في ذراعك أو يدك أو أصابعك
- ضعف في ذراعك أو يدك
- تصلب في رقبتك أو صعوبة في رفع رأسك لأعلى بعد النظر للأسفل لفترات طويلة من الزمن
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فمن الجيد أن تراجع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لبدء العلاج المناسب. يمكن لطبيبك أيضًا أن يطلب اختبارات خاصة للتركيز على سبب آلام رقبتك ، فقط لاستبعاد أي نوع من المشاكل الخطيرة أو الشريرة.
العلاج الطبيعي لرقبة النص
إذا كنت تعاني من ألم في رقبتك من رقبة نصية ، يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في تقديم العلاج المناسب للمساعدة في تقليل آلام رقبتك وتحسين حركتك. سيأخذ المعالج الفيزيائي الخاص بك قياسات نطاق حركة الرقبة (ROM) وقوة الذراع وسيحلل وضعيتك. هذا يمكن أن يساعد PT الخاص بك على تقديم أفضل علاج لحالتك الخاصة.
تشمل العلاجات الشائعة لعنق النص ما يلي:
تصحيح الوضع: نظرًا لأن نص الرقبة ناتج عن الحفاظ على رقبتك في وضع مرن للأمام ، فمن المحتمل أن يعلمك معالجك الفيزيائي الوصول إلى الموقف المناسب والحفاظ عليه. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط عن رقبتك ويمكن أن يساعد في تقليل الألم. يمكن استخدام لفافة عنق الرحم للحفاظ على وضعية الرقبة المناسبة أثناء الاستلقاء والنوم.
تعديل العوامل المشددة: نظرًا لأن رقبة النص ناتجة عن ثني رأسك للأمام أثناء استخدام جهاز محمول باليد ، فمن المحتمل أن تقدم PT الخاصة بك استراتيجيات لمساعدتك في فهم العلاقة بين السبب والنتيجة بين أوضاع استخدام هاتفك الذكي وألمك. قد يطلب منك الحفاظ على وضع مستقيم أثناء إرسال الرسائل النصية والنظر بعينيك إلى الأسفل. قد يوصي PT الخاص بك بحوامل وأجهزة خاصة لدعم جهازك اللوحي أثناء العمل للمساعدة في الحفاظ على رقبتك في وضع أكثر حيادية.
تمارين: الحفاظ على رقبتك في وضع أمامي أثناء الرسائل النصية من المحتمل أن يتسبب في رقبتك النصية ، لذلك سيعلمك معالجك الفيزيائي تمارين لمواجهة الضغط والضغط المتزايد اللذين يسببهما هذا. قد تشمل تمارين رقبة النص ما يلي:
- تراجع عنق الرحم
- تمديد عنق الرحم
- تمارين التثبيت الكتفي للتحكم في الوضع
قد يقدم المعالج الفيزيائي الخاص بك طرقًا علاجية مثل الموجات فوق الصوتية أو الحرارة أو الثلج لرقبتك ، ولكن نظرًا لأن مشكلتك ناتجة عن زيادة القوى الميكانيكية على رقبتك ، فمن المحتمل أن تقدم هذه العلاجات فائدة ضئيلة أو معدومة. يجب أن تعمل على تعديل وضع رأسك وجسمك أثناء إرسال الرسائل النصية ، ويجب عليك ممارسة التمارين لتغيير القوى المؤثرة على رقبتك أثناء إرسال الرسائل النصية.
بمجرد أن تبدأ العلاج الطبيعي وتعمل على إدارة الألم من رقبتك النصية ، يجب أن تلاحظ أن أعراضك تختفي بسرعة كبيرة. يجب أن تكون خالية من آلام الرقبة في غضون 3 إلى 4 أسابيع بعد بدء العلاج الطبيعي.
منع مشاكل المستقبل مع العنق النص
أحد أهم مكونات برنامج العلاج الطبيعي هو تعلم استراتيجيات لمنع النوبات المستقبلية من آلام الرقبة من نص الرقبة. يجب أن يشدد معالجك الفيزيائي على أهمية الحفاظ على الوضع المناسب أثناء إرسال الرسائل النصية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على رقبتك في أفضل وضع ممكن. يجب أن يعلمك أيضًا ما يجب عليك فعله أول إذا ظهرت نوبة أخرى من آلام الرقبة النصية برأسها القبيح.
متى تطلب المزيد من المساعدة
في بعض الأحيان ، قد يستمر الألم ومحدودية ROM في رقبتك لأسابيع أو شهور بعد بدء علاج رقبتك النصية. هناك بعض العلامات والأعراض التي قد تشير إلى مشكلة أكثر خطورة وتستدعي زيارة الطبيب. قد تشمل هذه:
- ضعف حاد في كتفك أو ذراعك أو ساعدك أو يدك
- فقدان كبير في التوازن أو صعوبة في المشي
- صعوبة في المهام الحركية الدقيقة مثل الكتابة أو الضغط على زر
- صداع شديد
تذكر أنه من الأفضل دائمًا اتخاذ جانب الحذر ، لذلك إذا كنت تشك في أن شيئًا ما لا يتقدم كما ينبغي أثناء علاجك للرقبة النصية ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
رقبة النص هي أحد أسباب آلام الرقبة التي تجتاح العالم مع زيادة استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة المحمولة. إذا قمت بتطوير رقبة نصية ، فإن زيارة معالجك الفيزيائي للحصول على العلاج المناسب يمكن أن تساعدك على إدارة الألم وتحسين قدرتك على الحركة بشكل عام.