المحتوى
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فأنت تعلم كم يمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة. يمكن أن يسبب لك المشي مع عرج ، وقد يحد من قدرتك على الجري والمشي صعودًا ونزولًا على الدرج بشكل صحيح.الأعراض
تشمل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:
- ألم في أسفل قدمك بالقرب من الكعب
- يقع الألم في منتصف قوس قدمك
- تشنج في قدمك وأصابع قدمك
- ألم عند اللمس وكتلة محسوسة في أسفل قدمك بالقرب من الكعب
- آلام القدم الحادة عند المشي ، خاصة عند الاستيقاظ من الفراش في الصباح
إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض ، فقد تستفيد من تمدد بسيط - ولكنه فعال - لقوس قدمك واللفافة الأخمصية. يطيل التمدد اللفافة الأخمصية ، مما يحسن الحركة الكلية للقدم. يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على حركة قدمك بشكل طبيعي ويمكن أن يقلل الألم الذي تشعر به في أسفل كعبك. استشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق ، ثم ابدأ العمل في علاج ألم قدمك.
ماذا تفعل من أجل الألم
إذا أصبحت اللفافة الأخمصية أسفل قدمك ملتهبة ومؤلمة ، فإن الخطوة الأولى هي إدارة العملية الالتهابية التي تتضمن وضع الثلج على المنطقة المؤلمة والملتهبة. يمكن وضع كيس من الثلج على الجزء السفلي من قدمك لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. لتجنب تلف بشرتك من قضمة الصقيع ، تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على بشرتك.
جرب التدليك بزجاجة الثلج للمساعدة في تقليل الالتهاب الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. لهذه التقنية فائدتان: يساعد الثلج على تقليل الالتهاب ، ويساعد التدليك على شد اللفافة الأخمصية برفق أسفل قدمك.
في بعض الأحيان ، قد يساهم الشد في وتر العرقوب والساق في الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، كما أن إطالة ربلة الساق هي طريقة آمنة وبسيطة لتحسين المرونة في وتر العرقوب والساق.
يستفيد بعض الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية من تطبيق شريط علم الحركة على أقدامهم لتحسين الدعم العام للقوس. لا يدعم البحث الحالي طريقة العلاج هذه.
التمدد المباشر لللفافة الأخمصية
قد تستفيد أيضًا من التمدد المباشر لللفافة الأخمصية للمساعدة في تحسين حركة قدمك وإدارة الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. هنا كيف تفعلها:
- قفي وقدمك أمام الحائط مباشرة. تأكد من خلع حذائك.
- ضع قدمك ببطء بحيث يستقر إصبع قدمك الكبير على الحائط وتكون كرة قدمك على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض. يجب أن ينحني إصبع قدمك الكبير بلطف إلى الخلف.
- يجب أن تشعر بتمدد لطيف أسفل قدمك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم ابعد قدمك عن الحائط.
- كرر الإطالة خمس مرات.
إذا ثبت أن وضع قدمك على الحائط صعبًا أو يسبب لك الألم ، فقد تتمكن من مد اللفافة الأخمصية يدويًا. ما عليك سوى وضع قدمك فوق ركبتك ثم إمساك إصبع قدمك ثم ثنيها برفق مرة أخرى لتمديدها. استمر في التمدد لمدة 15 ثانية ، ثم حرر. كرر خمس مرات.
استشر معالجك الطبيعي أو طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو برنامج رعاية ذاتية لالتهاب اللفافة الأخمصية. يتم حل معظم حالات التهاب اللفافة الأخمصية في غضون أسابيع قليلة ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الضروري تقديم القليل من المساعدة الإضافية من العلاج الطبيعي لإدارة الحالة.
كلمة من Verywell
قد يكون التمدد اللطيف لقدمك وربلتك مكونًا ضروريًا للتحكم في ألم القدم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. من خلال تحسين مرونة القدم وإدارة الالتهاب في قدمك ، قد تتمكن من العودة بسرعة وأمان إلى النشاط الطبيعي والوظيفة إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.