المحتوى
ما أهمية الموقف الجيد أثناء الحمل؟
يرتبط الكثير من آلام الظهر التي تعاني منها طوال فترة الحمل بالإجهاد الواقع على ظهرك من وزن طفلك الذي ينمو. يمكن أن يساعد استخدام الموقف المناسب في منع وحتى تخفيف بعض الألم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة في المواقف المختلفة.
ما هي الوضعية الصحيحة أثناء الحمل؟
عندما يكون جسمك في وضع محاذي - عندما تستخدم الوضع المناسب - يمكنك تخيل خط مستقيم يمتد من أذنيك إلى كتفيك وإلى الوركين والركبتين. يساعدك ثني ذقنك ورفع رأسك وكتفيك على الوقوف منتصبًا. قم بإدخال أو إمالة حوضك للأمام للحفاظ على أسفل ظهرك من التقوس في وضع التأرجح.
اختر حذاءًا داعمًا بكعب منخفض ودعم جيد للقوس. قد تحتاجين إلى شراء حجم أكبر ، حيث تجد العديد من النساء أقدامهن تنمو أو تنتفخ مع الحمل.
الاستلقاء
تتسبب هرمونات الحمل في استرخاء الأربطة. نتيجة لذلك ، قد تشعر بعدم الارتياح ، حتى في السرير. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التأقلم:
من الأفضل تجنب الاستلقاء على ظهرك ، خاصة في أواخر الحمل ، حيث يمكن أن يضغط وزن الرحم الثقيل على الأوعية الدموية الكبيرة في بطنك.
عند الاستلقاء على جانبك ، حافظ على جسمك في خط مستقيم مع ثني ركبتيك قليلًا وتجنب الالتواء.
استخدم وسائد لدعم ظهرك وبين ساقيك وتحت بطنك. تجد معظم النساء أن مرتبة صلبة مع وسادة جيدة توفر أفضل دعم.
للنهوض من السرير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك ويديك إلى وضعية الجلوس ، ثم حرك ساقيك على جانب السرير. قفي ببطء مستخدمًا عضلات ساقيك.
يجلس
إذا كنت تعمل على مكتب ، فإن الوضع المناسب مهم بشكل خاص. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة الوضع الجيد:
حافظ على انتظام جسدك أثناء الجلوس ، وحاول ألا تنحني أو ترخي. استخدم كرسيًا قويًا مزودًا بدعم منخفض الظهر وقم بإمالة حوضك للأمام لتجنب وضع التمايل. يجب أن تكون ركبتيك أقل قليلاً من وركيك ويجب أن تلمس قدميك الأرض.
اختر كرسيًا بمساند ذراع ناعمة تسمح لأكتافك بالاسترخاء ويكون مرفقيك بالقرب من جسمك.
كن حذرًا مع الكراسي على عجلات لأنها قد تتحرك أثناء محاولة الجلوس أو الوقوف.
من المفيد أيضًا الاستيقاظ كل ساعة أو نحو ذلك والتجول. حاول ألا تضع ساقيك فوق بعضها وأنت جالس لأن هذا قد يضعف الدورة الدموية.
الدائمة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في استخدام الوضع الجيد عند الوقوف:
من الأفضل تجنب الوقوف لفترات طويلة. حاول تغيير موقفك كثيرًا.
عندما تضطر إلى الوقوف ، أبقِ قدميك متباعدتين قليلًا وتجنب قفل ركبتيك. تذكر أن تحافظ على حوضك مطويًا.
إذا كان عليك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ، ضع قدمًا واحدة على سلم صغير. هذا يخفف بعض الوزن عن أسفل ظهرك.
يمكن أن تساعدك الوضعية الجيدة على الظهور والشعور بالتحسن وقد تمنع بعض المضايقات التي يمكن أن تحدث لاحقًا أثناء الحمل.