المحتوى
- اغسل يديك
- استخدام مطهر اليدين
- حافظ على نمط حياة صحي
- حافظ على رطوبتك
- تجنب تقاسم الطعام والشراب
- إبقاء المسافة الخاصة بك
- الأسطح النظيفة
- اصبح ملقحا
- ماذا عن المكملات؟
قلق من فيروس كورونا الجديد؟ تعرف على معلومات حول COVID-19 ، بما في ذلك الأعراض وكيفية تشخيصه.
أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء بصحة جيدة والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا هي أشياء سمعتها على الأرجح مرارًا وتكرارًا (وتستحق ذلك):
اغسل يديك
ربما الأهم من ذلك ، أن غسل يديك بشكل صحيح ومتكرر هو أفضل طريقة لمنع انتشار الجراثيم. ستحافظ على صحتك من خلال القيام بذلك ، كما ستقلل من فرص نقل الجراثيم إلى الآخرين.
تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) هذه الخطوات:
- بلل يديك وضع الصابون.
- اغسلي يديك تمامًا وافركيها لمدة 20 ثانية على الأقل.
- اشطف يديك تحت ماء جاري نظيف وجففهما بمنشفة نظيفة (أو جففهما في الهواء).
تأكد من غسل يديك قبل وبعد تحضير الطعام وعلاج الجرح أو الجرح. اغسلي قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض ، أو تغيير الحفاضات ، أو نفخ الأنف ، أو لمس الحيوانات ، أو لمس القمامة.
استخدام مطهر اليدين
لا يتوفر الصابون والماء دائمًا بسهولة. إذا لم يكن لديك طريقة لغسل يديك ، فتأكد من استخدام معقم يدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل لتنظيف يديك جيدًا. هذا مهم بشكل خاص قبل أن تلمس وجهك أو تأكل أو تلمس شخصًا آخر.
لاستخدامه بشكل صحيح ، قم بتطبيقه على راحة يد واحدة. ثم افركي يديك معًا ، مع وضع الجل على جميع الأسطح حتى تجف يديك. يستغرق هذا حوالي 20 ثانية.
حافظ على نمط حياة صحي
يساعد الحفاظ على صحة جسمك في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. هذا يعني أنك أكثر قدرة على محاربة الأمراض عندما تتلامس مع الجراثيم.
يساعد القيام بأشياء مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم وتقليل التوتر على ضمان أن يكون جسمك قادرًا على محاربة العدوى بشكل أفضل.
الأهم من ذلك ، إذا كنت تدخن من حين لآخر ، توقف. يؤثر التدخين على جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض شائعة ، مثل البرد والإنفلونزا. يؤثر التدخين على كل جزء من الجسم تقريبًا بعدة طرق.
حافظ على رطوبتك
شرب كمية كافية من الماء كل يوم يحافظ على عمل جسمك كما ينبغي. في حين أن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا هي قاعدة عامة شائعة ، لا توجد توصية قياسية بشأن الكمية التي يجب شربها. سوف تختلف حسب المناخ والجهد وعوامل أخرى.
بالنسبة لمعظم الناس ، ستحصل على الكمية المناسبة عن طريق الشرب كلما شعرت بالعطش. مؤشر آخر هو أن لون البول يجب أن يكون أصفر فاتح حتى يتضح خلال النهار. إذا كان لديك بول أصفر داكن (أو نادرًا ما تحتاج إلى التبول) ، فمن المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية.
تجنب تقاسم الطعام والشراب
حتى إذا كان الشخص الذي تشارك معه فنجانًا أو إناءً أو طعامًا لا يظهر عليه المرض ، فقد ينقل الجراثيم إليك مما يجعلك مريضًا. يمكن أن يكون صديقك محصنًا ضد الفيروس الموجود في جسده ، لكنه قد يجعلك مريضًا بسهولة لأنك لم تصاب به من قبل.
إبقاء المسافة الخاصة بك
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما مريض ، فمن الأفضل منحه مساحة. ومع ذلك ، قد يكون تجنب الأنفلونزا أمرًا صعبًا لأنه معدي لمدة 24 ساعة كاملة قبل ظهور الأعراض. كان الشخص الذي كان في العمل أمس ولكنه بقي في المنزل مصابًا بالإنفلونزا اليوم ينشر الجراثيم في جميع أنحاء المكتب قبل أن يعرف أنه مريض.
الأسطح النظيفة
يمكن أن يساعد التأكد من تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر في مساحة العمل والمكتب في الحد من انتشار الجراثيم. نادرًا ما يفكر الناس في عدد الجراثيم التي يمكن أن تكون على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو هاتف المكتب أو الهاتف الخلوي ، على الرغم من أن هذه من بين العناصر التي يلمسونها (وربما الآخرين) أكثر على مدار اليوم.
الشيء نفسه ينطبق على الأسطح في منزلك. غالبًا ما يتم تجاهل تنظيف الأشياء مثل مقابض الأبواب والحنفيات وأجهزة التحكم عن بُعد ، لكنك تلمس هذه الأسطح كثيرًا بحيث يمكن أن تكون مصدرًا للعدوى بسهولة.
كيف تحافظ على صحتك عندما تكون أسرتك مريضةاصبح ملقحا
بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، لا يوجد سبب وجيه لتجنب اللقاحات. أظهرت دراسات لا حصر لها أنها آمنة وفعالة وتنقذ ملايين الأرواح كل عام.
ما لم يكن لديك سبب طبي وجيه لعدم القيام بذلك ، احصل على لقاحاتك كل عام ، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا. إنه لا يوفر حماية بنسبة 100٪ ، لكنك أقل عرضة للإصابة بمرض خطير من الإنفلونزا إذا تم تطعيمك ضدها.
قد تعتقد أن الأنفلونزا مجرد مرض خفيف ، لكنها ليست كذلك. إنه يقتل عشرات الآلاف من الأشخاص في الولايات المتحدة كل عام ، ويُدخل مئات الآلاف غيرهم إلى المستشفيات بسببه. يمكن أن يساعد الحصول على اللقاح في منع ذلك.
قد يعتقد البالغون أنهم لا يحتاجون إلى أي لقاحات بخلاف لقاح الإنفلونزا ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. يحتاج جميع البالغين أيضًا إلى لقاح Td (الكزاز والدفتيريا) أو لقاح Tdap ، والذي سيحميك من الكزاز والسعال الديكي والدفتيريا. في حين أن هؤلاء قد لا يبدو خطيراً بشكل خاص بالنسبة لك ، إلا أن معدلات السعال الديكي (تسمى عادةً السعال الديكي) آخذة في الارتفاع. ويمكن أن تكون قاتلة للأطفال الصغار. من المحتمل أن اللقاح الذي تلقيته ضده عندما كنت طفلاً لم يعد يوفر الحماية بعد الآن ، ويمكنك نقل المرض إلى الأطفال إذا كان لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت في مجموعة معرضة للخطر أو كان عمرك أكثر من 65 عامًا ، يجب أن تحصل على لقاح التهاب رئوي. فهو يوفر الحماية ضد أنواع الالتهاب الرئوي الأكثر شيوعًا التي تسببها المكورات الرئوية بكتيريا.
إذا كان لديك طفل ، فقم بتطعيمه وفقًا للجدول الزمني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ولقاح CDC. هذه لقاحات آمنة وفعالة يمكن أن تحمي طفلك من الأمراض الخطيرة والمميتة في كثير من الأحيان.
ماذا عن المكملات؟
هناك قسم كبير من سوق الأدوية يهدف إلى مساعدتك على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى باستخدام المكملات الغذائية أو الأعشاب أو الزيوت أو الفيتامينات.
على الرغم من محدودية البحث ، فقد أجريت دراسات على بعض العلاجات الأكثر شيوعًا مثل فيتامين سي وإشنسا والبلسان. لسوء الحظ ، يلاحظ المركز الوطني للطب التكميلي والتكامل أن العلم لا يدعم استخدام هذه المنتجات للوقاية من نزلات البرد أو الأنفلونزا أو علاجها.
هناك مشكلة أخرى في هذا القسم من السوق وهي أنه غير منظم تمامًا تقريبًا. طالما أن هذه المنتجات تتضمن إخلاء المسؤولية بأنها لا تهدف إلى علاج أو منع مرض ما ، فيمكن إنتاجها دون إشراف من أي وكالة حكومية لضمان جودتها أو سلامتها. لا تحتوي العديد من هذه المنتجات حتى على المكونات المدرجة في عبواتها ، لذا فأنت لا تأخذ بالضرورة ما كنت تعتقد أنك اشتريته.
إذا كنت تعلم أن جسمك يعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن ، فمن المحتمل أن يكون تناول المكملات لزيادة هذه المستويات مفيدًا ، ولكن يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الطعام أفضل من تناول المكملات الغذائية.
احتياطات لاستخدام المكملات بأمانكلمة من Verywell
لا يمكنك منع كل مرض ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها في كثير من الأحيان لحماية نفسك وعائلتك. إن دعم نظام المناعة لديك حتى يتمكن من أداء وظيفته بشكل جيد هو أمر جيد ، ولكن القيام بدورك أيضًا لتجنب الجراثيم عندما تستطيع. هناك حل وسط معقول بين "العيش في فقاعة" وعدم غسل يديك أبدًا. إذا اتبعت الإرشادات المذكورة هنا ، فستكون في طريقك إلى أفضل عام لك حتى الآن.