المحتوى
- 1. يحرق صعود الدرج سعرات حرارية أكثر من الركض
- 2. صعود الدرج يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- 3. تسلق السلالم يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
- 4. صعود الدرج يقوي العضلات
- 5. تسلق الدرج هو وسيلة سهلة لمكافحة نمط الحياة المستقرة
- 6. لست مضطرًا للاستماع إلى موسيقى Elevator
هل تحتاج إلى سبب وجيه لأخذ الدرج؟ هنا ستة منهم.
1. يحرق صعود الدرج سعرات حرارية أكثر من الركض
نعم ، هذا صحيح: أظهرت الدراسات أن صعود السلالم ، والذي يعتبر نشاطًا بدنيًا شديد الكثافة ، يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض. تشير إحدى الشركات ، StepJockey ، التي تمولها وزارة الصحة بالمملكة المتحدة ، وتتمثل مهمتها الوحيدة في جعل الجميع يصعدون الدرج متى وأينما كان ذلك ممكنًا ، وتشير إلى أن صعود الدرج يستهلك 8 إلى 9 أضعاف طاقة الجلوس وحوالي 7 مرات طاقة أكثر من أخذ المصعد. كمكافأة إضافية ، أنت تحرق السعرات الحرارية ليس فقط في طريق الصعود ولكن أيضًا أثناء النزول على الدرج! تشير التقديرات إلى أن الفرد العادي سيحرق 0.1 سعر حراري على الأقل لكل خطوة يتسلقها (لذلك ، 1 سعر حراري على الأقل لكل 10 خطوات تصعد) و 0.05 سعر حراري لكل خطوة تنزل (لذلك ، 1 سعر حراري لكل 20 خطوة على الطريق أسفل). ربما يكون الأمر أكثر تشجيعًا لأولئك الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة: فكلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند صعود الدرج.
2. صعود الدرج يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
وفقًا لنتائج دراسة Harvard Alumni Health Study ، والتي شملت أكثر من 11000 رجل ، فإن النشاط البدني مثل صعود السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. على سبيل المثال ، في الرجال الذين أبلغوا عن تسلق ما يعادل 3 إلى 5 رحلات جوية يوميًا ، كان هناك انخفاض بنسبة 29 بالمائة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية على المدى الطويل - وكان ذلك بالإضافة إلى أي فوائد قد تكون لديهم من أشكال أخرى من تمرين منتظم.
3. تسلق السلالم يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
بحكم كونه شكل من أشكال التمارين القوية ، فإن صعود الدرج يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. أظهرت عقود من البحث أن التمارين المنتظمة تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى إضافة 15 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني الهوائي إلى نمط حياة كان خاملًا سابقًا يمكن أن يزيد من طول العمر الصحي بما يصل إلى ثلاث سنوات!
4. صعود الدرج يقوي العضلات
فكر فيما يتطلبه صعود الدرج. كل عضلات ساقيك ، بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن ، بالإضافة إلى الحركة وربما ضخ ذراعيك - ناهيك عن تنشيط عضلات ظهرك. كل ذلك يترجم إلى نظام عضلي هيكلي أقوى وأكثر صحة. وبما أن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، يمكن أن يترجم ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية (وفقدان المزيد من الوزن) على المدى الطويل مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة وتحسن قوة العضلات. أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له أيضًا تأثير هائل في تحسين نسبة السكر في الدم ، مما له آثار على الوقاية من مرض السكري والتحكم فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تحسين صحة العضلات والعظام بشكل عام في علاج آلام التهاب المفاصل ، والتي تميل إلى إصابة أولئك الذين يعانون من السمنة أيضًا.
5. تسلق الدرج هو وسيلة سهلة لمكافحة نمط الحياة المستقرة
يشير قدر كبير من الأبحاث إلى نمط الحياة المستقرة الشائع جدًا في عالم اليوم المتقدم تقنيًا كعامل رئيسي يساهم في وباء السمنة العالمي. يعتبر صعود الدرج ، كلما أمكن ذلك ، طريقة سريعة وسهلة للخروج من نمط الحياة الخاملة وإضافة المزيد من النشاط البدني والحركة إلى حياتك اليومية. غالبًا ما تكون السلالم أمامك مباشرةً ، لذا قد يكون صعود الدرج أسهل كثيرًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الوصول إلى الملعب الرياضي.