المحتوى
- أعلام حمراء لاضطرابات النوم
- عادات النوم السيئة
- توقف التنفس أثناء النوم
- حالة الخدار
- متلازمة التعب المزمن
- متلازمة كلاين ليفين
- متلازمة تململ الساقين
- اضطرابات النظم اليوماوي
أولاً ، هناك بعض العلامات المهمة التي تدل على أنك تشعر بالنعاس الشديد. فيما يلي بعض الأمثلة:
- الشعور بالنعاس المفرط أو النعاس الذي يتعارض مع الوظيفة
- الغفوة بسهولة في الأنشطة الخاملة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس
- أخذ قيلولة منتظمة (خاصة إذا كانت متكررة أو مطولة أو غير منتعشة)
- ضعف الانتباه أو التركيز أو مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
بعض اضطرابات النوم تجعلك لا تستطيع النوم جيدًا. قد يؤدي هذا إلى الأرق أو يؤدي إلى نوعية نوم سيئة. في حالة وجود أعراض أخرى ، قد يكون من المهم إجراء مزيد من التقييم من قبل طبيب نوم معتمد.
أعلام حمراء لاضطرابات النوم
ضع في اعتبارك هذه العلامات الحمراء المحتملة واطلب المساعدة الطبية إذا كانت لديك هذه الأعراض:
- أخذ أكثر من 20 إلى 30 دقيقة للنوم في البداية أو العودة للنوم بعد الاستيقاظ
- نوم متقطع خفيف مع استيقاظ متكرر لا يشعر بالانتعاش
- اضطراب التنفس أثناء النوم بما في ذلك الشخير واللهاث والاختناق والتوقف عن المشاهدة
- أعراض أخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم مثل كثرة التبول ليلاً (التبول الليلي) ، صرير الأسنان (صرير الأسنان) ، صداع الصباح ، خفقان القلب ، وحرقة في الليل
- هلوسات شديدة أثناء النوم أو الاستيقاظ
- نوبات متكررة من شلل النوم ، والتي تتميز بعدم القدرة على الحركة مع الاستيقاظ أو النوم ، وغالبًا ما يصاحبها الهلوسة
- ضعف عضلي مؤقت مفاجئ استجابة لمشاعر ، مثل التواء الركبة مع الضحك
- الشعور بعدم الراحة في الساقين والذي يحدث في الليل عند الاستلقاء ويخفف من الحركة
- السلوكيات المتعلقة بالنوم مثل المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم أو تنفيذ الأحلام مثل الضرب أو الركل أو حركات الجسم المتشنجة
النعاس المفرط قد يكون له آثار كبيرة على الصحة. يزيد من خطر النوم أثناء القيادة. يؤدي الحرمان من النوم إلى خسائر جسدية ، حيث يؤثر على الآلام المزمنة والهرمونات وزيادة الوزن. قد يساهم الأرق في القلق والاكتئاب. قد تزيد اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية والموت المفاجئ. تتأثر جودة الحياة بشكل كبير بسبب قلة النوم.
لحسن الحظ ، قد تكون هناك علاجات فعالة إذا أمكن تحديد السبب الكامن وراء النعاس. اكتشف سبعة أسباب شائعة للشعور بالنعاس الشديد أو النعاس أثناء النهار ، بما في ذلك اضطرابات النوم المختلفة التي تؤدي إلى نعاس غير طبيعي.
عادات النوم السيئة
قد يكون السبب الأكثر شيوعًا للشعور بالنعاس الشديد أو النعاس أثناء النهار هو الأكثر وضوحًا: فأنت ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. ضع في اعتبارك عادات النوم السيئة التالية ، وإذا كانت تنطبق عليك ، فقد حان الوقت لبعض التغييرات:
- قد لا تعرف بالضبط مقدار النوم الذي تحتاجه.
- قد تختار عدم النوم بشكل كافٍ بسبب العمل أو الالتزامات الاجتماعية ، والتي تسمى أحيانًا تقييد النوم.
- قد تحاول النوم في بيئة نوم سيئة لا تساعد على النوم العميق ، مثل ترك التلفاز قيد التشغيل ليلاً.
- قد يكون لديك روتين مروع لوقت النوم لا يؤهلك جيدًا للنوم.
- قد تفشل في اتباع أي من الإرشادات البسيطة الأخرى لتحسين نومك ، مثل تجنب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم.
قد تجعلك أي وكل هذه الأشياء تشعر بالنعاس الشديد في اليوم التالي ، دون أي اضطراب نوم محدد كسبب.
توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو حالة تتوقف فيها عن التنفس بشكل متكرر أو جزئي أو كلي أثناء النوم. يمكن أن يحدث عشرات المرات في الساعة أو حتى مئات المرات في الليل من النوم وقد يؤدي إلى توقف مؤقت متبوعًا بشخير عالي واستيقاظ قصير أثناء تلهث الهواء.
مع كل استيقاظ ، تنتقل لفترة وجيزة إلى مراحل أخف من النوم. قد تستيقظ تمامًا وتعود للنوم دون أن تتذكره.
لكن هذا الاضطراب يؤدي إلى تفتيت النوم وسوء نوعية النوم ، مما يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار. يتعرض الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي الحاد أيضًا لخطر متزايد للنوم أثناء القيادة.
متلازمة مقاومة مجرى الهواء العلوي (UARS) هي حالة مشابهة تكون فيها اضطرابات التنفس أقل وضوحًا أثناء النوم.
هناك عواقب صحية خطيرة لتوقف التنفس أثناء النوم ، لذا يجب متابعة العلاج مثل استخدام علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) أو استخدام جهاز عن طريق الفم.
حالة الخدار
هناك أربعة أعراض محددة للخدار ، أقلها تحديدا هو النعاس المفرط. يحدث اضطراب النوم هذا عند وجود مشكلة في تنظيم النوم واليقظة. لذلك ، قد تظهر خصائص النوم فجأة أثناء الاستيقاظ (مثل الشلل) وقد تتداخل عناصر اليقظة على النوم.
أكثر أعراض التغفيق المميزة هي الجمدة ، وهي فقدان مفاجئ لتوتر العضلات مع وجود محفز عاطفي مثل المفاجأة أو الضحك. قد يتطلب النعاس المرتبط بالخدار علاجًا بالمنشطات ، مثل ريتالين وبروفيجيل ونوفيجيل.
متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن هي حالة قد تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق أو النعاس. يتميز بتفاقم التعب الذي يحدث بعد المجهود. كما أنه يرتبط بنوم أقل انتعاشًا وألمًا متكررًا في المفاصل والعضلات.
على الرغم من أن سبب متلازمة التعب المزمن غير مفهوم تمامًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة كبيرة وتعطيل حياة الشخص المصاب.
متلازمة كلاين ليفين
على الرغم من ندرتها الشديدة ، فإن متلازمة كلاين ليفين هي حالة قد تؤثر على الشباب ويمكن أن تسبب نوبات متكررة من النعاس المفرط. يمكن أن تستمر هذه النوبات لأيام أو أسابيع أو حتى أشهر في كل مرة. ويمكن أن يؤدي النعاس إلى العجز.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما تتداخل المتلازمة مع الحضور إلى المدرسة والوظائف اليومية الأساسية. قد تكون هناك أعراض مرتبطة أيضًا ، مثل الهلوسة أو السلوكيات الجنسية المفرطة أو السلوكيات القهرية.
العلاجات الوحيدة المعروفة بأنها مفيدة في متلازمة كلاين ليفين هي الليثيوم المثبت للحالة المزاجية واستخدام المنشطات ذات الفوائد المختلطة في بعض الدراسات.
متلازمة تململ الساقين
قد تؤدي الاضطرابات التي تسبب حركات مفرطة أثناء النوم إلى الشعور بالنعاس في اليوم التالي. أكثر هذه الحالات شيوعًا هي متلازمة تململ الساقين (RLS). يتميز هذا الاضطراب بإحساس غير مريح في الساقين مرتبط بالحاجة إلى الحركة. غالبًا ما يتطور في المساء عندما تكون مستلقيًا للراحة ويزول بالحركة.
يتم تشخيص الحالة الشائعة المصاحبة لها ، وهي متلازمة حركة الأطراف الدورية (PLMS) ، عندما تكون هناك حركات ارتعاش مفاجئة تحدث أثناء النوم. قد تكون هذه متكررة وتزعج نوم الشخص المصاب وقد تؤدي إلى تعطيل نوم شريكه في الفراش. لحسن الحظ ، تتوفر علاجات فعالة لهذه الحالات ، اعتمادًا على السبب الأساسي.
اضطرابات النظم اليوماوي
قد تجعلك اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية المختلفة تشعر بالنعاس الشديد. إيقاع الساعة البيولوجية هو ساعة الجسم الطبيعية التي تساعد على تنسيق أنشطتك مع توقيت الضوء والظلام في بيئتك. إذا كان هذا التوقيت غير متوافق ، فقد تجد نفسك نعسانًا في أوقات غير مناسبة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من متلازمة مرحلة النوم المتقدمة ، فسوف تشعر بالنعاس في المساء قبل ساعات من موعد النوم. على العكس من ذلك ، مع متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، ستواجه صعوبة في النوم (أو الأرق) وتشعر بالنعاس في الصباح. يُطلق على الأشخاص الذين يعانون من الحالة الأولى قبرات الصباح وأولئك الذين يعانون من الحالة الثانية يطلق عليهم بووم الليل.
لحسن الحظ ، هناك علاجات فعالة ، مثل العلاج بالضوء واستخدام الميلاتونين ، لهذه وغيرها من حالات إيقاع الساعة البيولوجية ، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من النعاس المستمر ، ففكر في تقييم من قبل طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة يمكنه اكتشاف السبب الأساسي وبدء العلاج اللازم لمساعدتك على الشعور بالراحة.