المحتوى
- كيف تختلف الهواتف الحديثة في التأثير على النوم
- مخاطر الاحتفاظ بهاتف في غرفة النوم
- التغييرات التي يجب إجراؤها لتحسين النوم الليلة
كيف تختلف الهواتف الحديثة في التأثير على النوم
كانت الهواتف موجودة منذ أن اخترع ألكسندر جراهام بيل أول هاتف في عام 1876. لم يحدث تغيير جذري إلا في العقود العديدة الماضية ، سواء في وظيفتها أو دورها في حياتنا. لم تعد مجرد وسيلة للتحدث مع شخص ما عن بعد ، فالهواتف الحديثة لديها مجموعة متنوعة من الأدوار.
تم الآن دمج الهواتف المحمولة أو المحمولة أو الهواتف الذكية بالكامل في حياتنا اليومية. تعمل روائع التكنولوجيا هذه كأجهزة كمبيوتر بحجم الجيب. معهم ، يمكننا القيام بالعديد من الأنشطة الضرورية للحياة العصرية. من الممكن إجراء مكالمات هاتفية وإرسال رسائل نصية وتعيين مسار وتصفح الإنترنت والرد على رسائل البريد الإلكتروني والتفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter. يمكننا أيضًا ممارسة الألعاب واستخدام التطبيقات لأداء مجموعة مذهلة من المهام. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن هذه الوظائف قد يكون لها أيضًا القدرة على التدخل في نومنا.
تقليل النوم
قد تؤدي العديد من هذه الأنشطة إلى رغبة قهرية في مواصلة التحديث أو التحقق أو الاستجابة أو القراءة أو التمرير أو النشر أو النقر أو اللعب. إنه شعور جيد وهناك فرصة غير محدودة لتحفيز إضافي. قد يكون من الصعب إيقاف الجهاز ووضعه بعيدًا. قد يؤدي هذا وحده إلى تأخير وقت النوم وتقليل وقت النوم الإجمالي. قد يساهم هذا في الحرمان من النوم إذا لم يتم الحصول على ساعات النوم اللازمة للشعور بالراحة ، وقد يؤدي التحفيز إلى صعوبة التوقف والنوم. قد يكون العقل متحمسًا أو مفعلًا بشكل مفرط.
ضوء
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الضوء الصادر من الهاتف أو الجهاز اللوحي أو شاشات الكمبيوتر على القدرة على النوم ، وقد تتسبب الكميات الصغيرة من الضوء الاصطناعي المنبعث من الشاشات في تأخير إيقاع الساعة البيولوجية. قد يكون هذا مؤثرًا بشكل خاص على البوم الليليين الذين يعانون من تأخر طبيعي في مرحلة النوم. إذا لم يتم الحصول على ضوء الشمس في الصباح لمواجهة هذه التأثيرات ، فقد ينتج عن ذلك الأرق والنعاس في الصباح.
مخاطر الاحتفاظ بهاتف في غرفة النوم
هناك أسباب معينة وراء رغبتك في إبقاء هاتفك بعيدًا عن غرفة نومك. بالتأكيد ، هذا يجعل من السهل تجنب الاستخدام المطول عندما يجب أن تنتقل إلى النوم. كما أنه يمنع الفحص القهري إذا استيقظت في الليل. إذا استيقظت وقرأت شيئًا مزعجًا ، فقد يكون من الصعب عليك العودة للنوم. هناك مخاطر أخرى يجب مراعاتها أيضًا.
الهواتف مصممة لتسريع استجابتك. قد تكون هناك حلقات أو تنبيهات أو إنذارات أو أضواء تلفت انتباهك. هذا مفيد عند الاستيقاظ ، ولكنه مزعج في الليل. قد تثير هذه الصحوة. إذا كنت قد نمت بالفعل ، ولكن نسيت وضع هاتفك في وضع الليل أو وضع الطائرة ، فقد توقظك الرسائل النصية أو المكالمات العشوائية. هذا يمكن أن يكسر نوعية النوم. قد يوقظك أيضًا بما يكفي لإثارة استجابة ، دون إيقاظك تمامًا ، مما يؤدي إلى كلام غير متماسك أو حتى رسائل نصية أثناء النوم.
يعبر بعض الناس عن قلقهم بشأن تأثيرات المجالات الكهرومغناطيسية على مخاطر المشاكل الصحية. تضمنت هذه المخاوف زيادة مخاطر الإصابة بأورام الدماغ (خاصةً على جانب الرأس حيث يُحمل الهاتف) أو التأثيرات على الخصوبة (خاصة عند الرجال الذين لديهم أعضاء تناسلية خارجية ومكشوفة). قد يقضي الحذر في تقليل التعرض من خلال القضاء على وجود الهواتف في غرف النوم.
تصنف الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) المجالات الكهرومغناطيسية التي تنتجها الهواتف المحمولة على أنها مسببة للسرطان للإنسان ، على الرغم من عدم وجود بحث يوضح مثل هذا الارتباط. تقوم منظمة الصحة العالمية بإجراء تقييم رسمي للمخاطر. تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن وزن الدليل العلمي لا يظهر ارتباطًا بين الهواتف المحمولة والنتائج الصحية الضارة.
التغييرات التي يجب إجراؤها لتحسين النوم الليلة
من الواضح أن الهواتف قد تعطل القدرة على النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، أو ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا تغيير بسيط قد يساعدك. فكر في مدى تأثير هاتفك على بيئة نومك وفكر في التغييرات التالية:
ضع الهاتف للشحن في المطبخ. اسمح لنفسك بالنوم بدون هاتفك. إذا كانت هناك حالة طارئة ، فستتعرف عليها في الصباح. من خلال إخراج الهاتف من غرفة النوم ووضعه في غرفة أخرى مثل المطبخ ، من الممكن تقليل تأثيره على نومك.
احصل على منبه بدلاً من استخدام منبه هاتفك. على الرغم من أن الهواتف يمكنها فعل الكثير ، إلا أن مقايضة التطفل بالراحة في بعض الأحيان لا تستحق العناء. اشتر منبهًا رخيصًا إذا كنت بحاجة إلى واحدة للاستيقاظ في الصباح في الوقت المحدد. ضعه عبر الغرفة واضبطه على الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ. قدر الإمكان ، لا تنظر إلى الساعة أو تحقق من الوقت ليلاً. إذا كان يجب عليك استخدام هاتفك كساعة منبه (ربما أثناء السفر) ، فاضبطه على وضع الطائرة أو الوضع الليلي لتقليل الاضطرابات وجعله بعيدًا عن متناول اليد.
قم بإيقاف تشغيل تطبيقات تتبع النوم. يستخدم بعض الأشخاص هواتفهم كوسيلة لتتبع أنماط النوم والاستيقاظ من خلال تطبيقات مختلفة أو حتى تقنية يمكن ارتداؤها. إن دقة ربط الحركة باليقظة والسكون بالنوم موضع شك كبير. علاوة على ذلك ، لا يوجد سبب لتوثيق كل حركة (أو يقظة مرتبطة بها) بعناية أثناء الليل. قد يكون من المربك الإفراط في تحليل النوم.
الحفاظ على منطقة عازلة وتقليل الضوء في الليل. حاول حماية آخر ساعة (أو ساعتين) قبل موعد نومك كوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم. استمتع ببعض الوقت الذي تقضيه في القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الفيلم أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل تعرض عينك للضوء المباشر. قدر الإمكان ، قم بتبديل أي شاشات قريبة إلى الوضع الليلي (تقليل الضوء الأزرق). إذا كنت حساسًا بشكل خاص للضوء في الليل ، ففكر في التخلص منه قدر الإمكان.
تحسين بيئة النوم. ضع في اعتبارك طرقًا أخرى لتحسين غرفة نومك لجعلها ملاذًا نهائيًا للنوم. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. إذا كنت مستيقظًا لمدة تزيد عن 20 دقيقة في الليل ، فأنهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء وعد إلى السرير عند الشعور بالنعاس. إذا كنت مستيقظًا في الصباح ، فقد تستيقظ وتبدأ يومك مبكرًا. احجز السرير كمساحة للنوم وممارسة الجنس فقط. من خلال إجراء هذه التغييرات ، ستعمل على تحسين ارتباط السرير كمكان للنوم.
كلمة من Verywell
ابذل قصارى جهدك لوضع التكنولوجيا في مكانها. تم تصميم هذه الأجهزة لتحسين حياتنا ، ولكن يمكن أن تصبح تدخلية إذا لم يتم احتواؤها. ألزم نفسك بإزالة الهاتف من غرفة نومك. قد يساعدك هذا التغيير الصغير على تحسين قدرتك على النوم والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة. إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فتواصل مع أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة للحصول على المساعدة التي تحتاجها. يمكن حل الأرق المزمن المستمر بشكل فعال من خلال العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو علاج غالبًا ما يؤدي إلى فوائد في أقل من 6 أسابيع.