المحتوى
- النياسين (فيتامين ب 3)
- الألياف القابلة للذوبان
- ستيرولات نباتية وستانولات
- أوراق الخرشوف
- مكملات أخرى
- تعديل عوامل الخطر الخاصة بك
- استخدام الطب البديل
يُعتقد أن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) يتسبب في تهيج بطانة الأوعية الدموية ، مما يحفز تصلب الشرايين ، المعروف باسم تصلب الشرايين. تقليديا ، كان خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ورفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة (الكوليسترول "الجيد") محور العلاج وتغيير نمط الحياة.
حتى الآن ، لا يوجد دعم علمي للادعاء بأن أي مكمل أو دواء بديل يمكنه علاج ارتفاع الكوليسترول بأمان ، ولكن قد يكون البعض مفيدًا بالتزامن مع علاج آخر. فيما يلي بعض المكملات التي يجب وضعها في الاعتبار.
النياسين (فيتامين ب 3)
يستخدم النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، لخفض الكوليسترول ، ويظهر على وجه التحديد أن النياسين يخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ويرفع الكوليسترول الحميد "الجيد". يبدو أيضًا أن النياسين يخفض بشكل ملحوظ مستويات عامل خطر آخر لتصلب الشرايين ، وهو البروتين الدهني أ.
يتوفر النياسين بوصفة طبية وكمكمل غذائي. تحذر جمعية القلب الأمريكية المرضى من استخدام شكل وصفة طبية من النياسين فقط لخفض الكوليسترول. بسبب الآثار الجانبية ، لا ينبغي استخدام النياسين لخفض الكوليسترول إلا تحت إشراف ممارس صحي مؤهل.
يمكن أن يزيد النياسين من تأثير أدوية ارتفاع ضغط الدم أو يسبب الغثيان أو عسر الهضم أو الغازات أو الإسهال أو النقرس. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القرحة الهضمية أو التسبب في التهاب الكبد وارتفاع نسبة السكر في الدم.
التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لجرعة عالية من النياسين هو احمرار الجلد أو الهبات الساخنة ، والتي تنتج عن اتساع الأوعية الدموية. يلاحظ معظم الناس هذا فقط عندما يبدأون في تناول النياسين في البداية. يمكن تقليل الإحمرار عن طريق تناول النياسين مع الوجبات.
على الرغم من أن الجرعات العالية من النياسين أظهرت نتائج واعدة في تركيبة مع أدوية لخفض الكوليسترول (تسمى الستاتين) ، لم تظهر الدراسات أي فائدة سريرية من القيام بذلك ، واقترحت إمكانية حدوث بعض الضرر. لا ينبغي الجمع بينهما إلا تحت إشراف دقيق من الطبيب.
الألياف القابلة للذوبان
يبدو أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من نسبة الكوليسترول الضار عن طريق تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الألياف القابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول بحيث يتم إفرازه. يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان كمكمل غذائي ، مثل مسحوق سيلليوم ، أو في أطعمة مثل:
- الشوفان والشعير والجاودار
- البقوليات (البازلاء والفول)
- بعض الفواكه مثل التفاح والخوخ والتوت
- بعض الخضروات ، مثل الجزر ، وملفوف بروكسل ، والبروكلي ، والبطاطا
- الخروب
تم العثور على خمسة إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا لتقليل الكوليسترول الضار بنسبة 5٪ تقريبًا ، وتسمح إدارة الغذاء والدواء لمنتجات الألياف القابلة للذوبان بالإشارة على الملصق إلى أنها "صحية للقلب". تشمل المكملات الغذائية والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف القابلة للذوبان ألياف الأكاسيا وجلوكومانان ونودلز شيراتاكي ونوبال وبذور الكتان.
14 طريقة بسيطة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها
ستيرولات نباتية وستانولات
الستانولات والستيرولات النباتية (مثل بيتا سيتوستيرول وسيتوستانول) هي مواد طبيعية توجد في بعض النباتات. تم العثور على ستانول أيضًا كمكملات غذائية أو يتم إضافتها إلى المارجرين وعصير البرتقال والضمادات.
تشير الأبحاث إلى أن الستانولات والستيرولات النباتية قد تساعد في خفض الكوليسترول. وهي متشابهة في تركيبها مع الكوليسترول وقد تساعد في منع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. يوصي البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول بتناول 2 جرام من الستيرولات والستانولات النباتية كل يوم.
تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بمطالبة صحية معتمدة بشأن فيتوسترولس تنص على ما يلي: "الأطعمة التي تحتوي على 0.65 جرام على الأقل لكل حصة من استرات ستيرول نبات الزيت النباتي ، يتم تناولها مرتين يوميًا مع وجبات للحصول على إجمالي مدخول يومي لا يقل عن 1.3 جرام ، كجزء من نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول ، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ".
يبدو أن الستانولات والستيرولات تعزز تأثيرات الطرق الأخرى لخفض الكوليسترول. في الدراسات ، الأشخاص الذين يتناولون عقاقير الستاتين لخفض الكوليسترول لديهم تحسن إضافي في مستويات الكوليسترول لديهم مع الستانول / الستيرول.
أوراق الخرشوف
تشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلص أوراق الخرشوف (سينارا سكوليمنوس) قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول.قد يعمل مستخلص أوراق الخرشوف عن طريق الحد من تخليق الكوليسترول في الجسم.
يحتوي الخرشوف أيضًا على مركب يسمى سينارين ، يُعتقد أنه يزيد إنتاج الصفراء في الكبد ويسرع من تدفق الصفراء من المرارة ، وكلاهما قد يزيد من إفراز الكوليسترول.
نظر التحليل التلوي في التجارب المعشاة ذات الشواهد لمستخلص الخرشوف لارتفاع الكوليسترول ، ووجدوا ثلاث دراسات تستحق التحليل وأظهرت اثنتان بعض التأثير في خفض الكوليسترول الكلي.
كانت الأحداث الضائرة خفيفة وعابرة ونادرة. قالت الدراسة أن هناك حاجة لتجارب سريرية أكبر على مدى فترات أطول. كان الاستنتاج هو أن الدليل لم يكن مقنعًا ، وتوقفت مراجعة كوكرين عن تحديث تحليلها لهذا البحث اعتبارًا من عام 2016.
مكملات أخرى
المكملات الأخرى التي تم اقتراحها للكوليسترول لديها أدلة أقل على كونها مفيدة. في حالة أرز الخميرة الحمراء ، هناك خطر محتمل لأنه يحتوي على شكل طبيعي من لوفاستاتين ، وهو دواء يستلزم وصفة طبية.
ثبت الآن أن الثوم غير فعال لخفض الكوليسترول. المكملات الغذائية والأطعمة الأخرى التي قد تراها موصوفة تشمل البوليكوسانول والإنزيم المساعد Q10 والشاي الأخضر وفول الصويا.
تعديل عوامل الخطر الخاصة بك
يُعالج ارتفاع الكوليسترول عادةً على أساس مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، بالإضافة إلى وجود عوامل خطر إضافية للإصابة بأمراض القلب. بينما لا يمكن تغيير البعض ، يمكن للبعض:
- نوبة قلبية سابقة
- داء السكري
- التدخين
- ضغط دم مرتفع
- انخفاض الكوليسترول الحميد
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب المبكرة
- العمر فوق 45 عند الرجال وأكثر من 55 عند النساء
- 10 سنوات من خطر الإصابة بنوبة قلبية أكبر من 20٪
من بين هؤلاء ، فإن الإقلاع عن التدخين (أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا) هو شيء تتخذ إجراءات بشأنه. يمكنك أيضًا علاج ارتفاع ضغط الدم والسكري لإبقائهما تحت السيطرة.
استخدام الطب البديل
قبل أن تقرر استخدام الطب البديل لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، اتبع النصائح التالية:
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي طريقة طبيعية لخفض الكوليسترول.
- اجعل طبيبك يعرف المكملات الغذائية التي تتناولها.
- لا تتوقف عن تناول أي دواء لخفض الكوليسترول. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول أدويتك.
- لم يتم اختبار الطب البديل للتأكد من سلامته وتذكر أنه لم يتم التأكد من سلامة المكملات في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال والمصابين بحالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية.
دليل مناقشة طبيب الكوليسترول
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
