المحتوى
بين وظائفنا وحياتنا الاجتماعية وممارسة الرياضة والالتزامات العائلية ، من السهل جدًا التضحية بالنوم لاستيعاب جداولنا المكتظة.
تكمن المشكلة في هذه الإستراتيجية في أن النوم يوفر الطاقة التي تحتاجها للاحتفاظ بالطاقة ليوم آخر حافل.
تقول راشيل سالاس ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في جونز هوبكنز ميديسن ، إنه لا يمكنك أداء أفضل ما لديك إلا إذا أعطيت جسمك وقتًا لتجديد شبابه أثناء النوم.
القوة التصالحية للنوم
لا يزال العلماء يكتشفون كل ما يحدث في أدمغتنا وأجسادنا بينما نلتقط ZZZ كل ليلة ، كما يقول سالاس. لكن من الواضح أن النوم مهم لقفل الذكريات وتقليم التفاصيل غير الضرورية التي يمكن أن تشوش تفكيرك. يوضح سالاس: "نعتقد أنه عندما تكون نائمًا ، فإن عقلك يتخلص من المعلومات التي لم تعد بحاجة إليها" ، مما يؤدي إلى تحرير القوة الذهنية للذكريات والتفاصيل المهمة.
يضيف سالاس أن النوم يمنح جسمك أيضًا فرصة لتجديد نفسه. "النوم هو وقت تهدأ فيه أجهزة الجسم وتستريح."
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على صحتك وعافيتك بعدة طرق. يمكن أن يؤدي تخطي النوم بانتظام إلى:
يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك. تقول سالاس: "إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد يقلل ذلك من قدرتك على مكافحة العدوى".
يغير هرمونات الشهية ويسبب زيادة الوزن
تدمر مزاجك وتجعلك سريع الانفعال. يقول سالاس: "يمكن أن يمتد ذلك ويؤثر على علاقاتك".
تتداخل مع الذاكرة والإنتاجية
زيادة مخاطر الإصابة بالمشاكل الطبية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب
كم من النوم تحتاج حقا؟
يجب أن يهدف معظم البالغين الأصحاء إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. هل تعتقد أنه يمكنك الحصول على أقل؟ قد تخدع نفسك.
"يعتقد الكثير من المحترفين أنهم ينامون قصيرًا ويحتاجون إلى 6 ساعات أو أقل. يقول سالاس إن الحقيقة هي أن هذا ليس شائعًا جدًا. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعتقدون أنهم بحاجة إلى قسط أقل من النوم جيدًا فقط في التعويض عن آثار الحرمان من النوم - في الوقت الحالي. وتقول إن هناك احتمالات ، على الرغم من ذلك ، أن عجزهم في النوم سوف يلحق بهم في نهاية المطاف.
قد تتساءل عما إذا كان يمكنك تغيير نومك خلال الأسبوع المزدحم والتعويض في عطلات نهاية الأسبوع. يقول سالاس: "يعتقد العديد من المتخصصين في النوم أنه لا يمكنك حقًا تعويض فقدان النوم المزمن".
في حين أن الحصول على قسط من النوم الإضافي يمكن أن يساعدك على التعافي بعد ليلة بلا نوم عرضية ، فهي ليست استراتيجية حكيمة على المدى الطويل. يقول سالاس إن النوم أو أخذ قيلولة في أيام العطلة يمكن أن يزيد من احتمالات الإصابة بالأرق ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية التي تحرك أنماط نومك.
اجعل النوم أولوية
هل تريد أن تجد طرقًا لتناسب حياتك أكثر؟ إليك بعض الأدوات التي يمكنك تجربتها:
- ابدأ صغيرًا: حاول الذهاب للنوم قبل 10 إلى 15 دقيقة فقط. إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فاجعل وقت نومك للوراء 15 دقيقة أخرى.
- الحد من القيلولة: لحماية كمية ونوعية نومك ليلاً ، ضع غفوات نهارية من 20 إلى 30 دقيقة ، ولا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب الكافيين: قلل من تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر حتى تشعر بالنعاس عند حلول موعد النوم.
- تمرين: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين النوم.
- اجعلها عادة: ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، وحاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.
"يرى الكثير من الناس النوم على أنه رفاهية. لكن خلاصة القول هي أن النوم مهم ، "يقول سالاس. "فقط يمكنك جعل النوم أولوية."