دور الاندورفين في سن اليأس

المحتوى

• ما هي الاندورفين؟
• الإندورفين وانقطاع الطمث
• زيادة الإندورفين من خلال التمرين
• الأنشطة الأخرى التي تعزز إفراز الإندورفين

يمكن أن يكون انقطاع الطمث فترة اضطراب كبير بالنسبة لبعض النساء ، في حين أن البعض الآخر يمر بمرحلة انتقالية غير منزعجة تمامًا. معظم النساء وحتى الرجال يلقون باللوم على التوازن الهرموني المتغير الذي يؤدي إلى نهاية سنوات الإنجاب لأي أعراض. لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن هناك تفاعلًا معقدًا بين هذه الهرمونات والعديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على الجسم والدماغ.

ما هي الاندورفين؟

يمكن أن تؤثر الناقلات العصبية ، وهي فئة من المواد الكيميائية الموجودة داخل الجهاز العصبي وتعمل كمراسلين لنقل المعلومات ، على كل شيء من الحالة المزاجية والنوم والتركيز إلى تنظيم الوزن والوظائف المهمة الأخرى في جميع أنحاء الجسم. الإندورفين ، الذي يوجد منه على الأقل 300 نوع مختلف معروف ، عبارة عن نواقل عصبية تحدث بشكل طبيعي في الدماغ وترتبط بالسعادة والرضا والشعور بالرفاهية.

يتم تحفيز إفراز الإندورفين بسبب مجموعة متنوعة من الظروف المختلفة ، من الألم إلى التمرين. حتى تناول أطعمة معينة ، مثل الشوكولاتة أو الفلفل الحار ، يمكن أن يحفز إفراز الإندورفين ، وهو ما قد يفسر سبب رغبة بعض الناس في تناول الشوكولاتة في الأوقات العصيبة.

يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات الأفيونية في الدماغ لتعديل كيفية شعور الناس بالألم ، على غرار الأدوية المصممة لتحقيق نفس الهدف مثل المورفين والكوديين. يؤدي إفراز الإندورفين أيضًا إلى الشعور بالنشوة ، والتحكم في الشهية ، ويلعب دورًا في التوازن الدقيق للهرمونات الجنسية ، فضلاً عن المناعة.

الإندورفين وانقطاع الطمث

أثناء انقطاع الطمث ، عندما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى فترات غير منتظمة وتتوقف في النهاية ، يمكن أن تؤدي التغيرات في التوازن الهرموني إلى أعراض مزعجة و / أو غير مريحة للعديد من النساء. وتشمل هذه:

• الهبات الساخنة
• تعرق ليلي
• زيادة الوزن
• تقلب المزاج
• النوم المضطرب
• التهيج
• قلق الإكتئاب
• إعياء

مثل الإستروجين والبروجسترون ، وُجد أن الإندورفين يلعب دورًا في العديد من هذه الأعراض. وهناك فئة من النواقل العصبية المعروفة باسم الكاتيكولامينات تشارك أيضًا في الاستجابة للتوتر. يمكن أن تؤثر على التنظيم الحراري (ومن ثم الهبات الساخنة) وعدم التوازن في الجهاز العصبي اللاإرادي. لقد وجدت الدراسات أن النساء في سن اليأس لديهن مستويات أقل من الإندورفين مقارنة بالنساء في فترة الحيض وأن الإندورفين ينخفض ​​قبل حدوث وميض ساخن ثم يرتفع بثبات في 15 دقيقة التالية.

زيادة الإندورفين من خلال التمرين

لقد سمع الكثير من الناس عن "نشوة العداء" ، حيث وصف الرياضيون الذين يركضون لمسافات طويلة شعورًا ممتعًا بالنشوة. يمكن أن تُعزى هذه الظاهرة إلى إفراز الإندورفين أثناء التمرينات الشاقة.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في الهبات الساخنة من خلال إطلاق الإندورفين الداخلي ، والذي يحدث عندما يكون لدى الشخص نوبة قوية من التمارين. لقد ثبت أن النشاط البدني يساهم في نمط حياة صحي ، وتباطؤ الشيخوخة والوقاية من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على توازن الهرمونات من خلال إفراز الإندورفين ، وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على أعراض انقطاع الطمث.

على وجه الخصوص ، فإن التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب ، مثل أنشطة القلب والأوعية الدموية ، تحفز إطلاق الإندورفين وكذلك تحسن الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في الواقع ، أدت العلاقة بين التمارين الرياضية وإفراز الإندورفين إلى قيام العديد من الباحثين بالتحقيق في ممارسة الرياضة كعلاج لمرضى الاكتئاب السريري.

الأنشطة الأخرى التي تعزز إفراز الإندورفين

وجدت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر والتدليك والتأمل يمكن أن تكون فعالة في تحفيز إفراز الأندورفين. الجنس أيضًا آلية معروفة لإفراز الإندورفين. بالإضافة إلى فوائد تقليل الأعراض عن طريق التمارين الرياضية ، فإن الفوائد الصحية الأخرى للتمارين الرياضية ستضمن أيضًا انتقالًا صحيًا لانقطاع الطمث.