المحتوى
- عينة من خطة الوجبة منخفضة الكوليسترول 1200 كالوري
- وجبة افطار
- وجبة خفيفة
- غداء
- وجبة خفيفة
- وجبة عشاء
- معلومات التغذية
أحدها ، بالطبع ، هو تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي ، وتقليل كمية الدهون غير الصحية والأطعمة التي تعزز الكوليسترول التي تتناولها. لا يبدو الأمر ممتعًا أو سهلًا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، تعامل معها على أنها لعبة ، وقد تجد أنك تستمتع بالتحدي المتمثل في ابتكار قوائم لذيذة بقدر ما هي صحية.
قبل إجراء أي تغييرات ، حدد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم حتى لا تفقد أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. إذا حاولت التخلص من الكثير في وقت واحد ، فقد يدرك جسمك أنك تتضور جوعًا وسيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك من أجل الحفاظ على الطاقة أو حتى السحب من أنسجتك الخالية من الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من التحول إلى الدهون التي تعاني منها بهدف القضاء عليه. من الواضح أن هذا سوف يأتي بنتائج عكسية.
سيعتمد عدد السعرات الحرارية المثالي على عوامل مثل عمرك وطولك ووزنك الحالي ومدى نشاطك. كلما تحركت أكثر ، زادت قدرتك على تناول الطعام ، على سبيل المثال. في النهاية ، سيكون طبيبك أو اختصاصي التغذية هو أفضل دليل لك. قبل أن تبدأ في تغيير عاداتك الغذائية ، فكر في استشارة أحد هؤلاء الخبراء ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات مزمنة يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك.
عينة من خطة الوجبة منخفضة الكوليسترول 1200 كالوري
لنفترض أنك وطبيبك أو اختصاصي التغذية قررا أنه يمكنك خسارة الوزن بأمان وفعالية عن طريق تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم. إليك مثال على ما قد يبدو عليه ذلك:
وجبة افطار
- 1 كوب قهوة (8 أونصات). إذا كنت تحب الحليب في قهوتك ، فقم برش ما يصل إلى 2 أونصة (ربع كوب) من الخالي من الدسم
- 1 عصير خوخ: امزج حفنة من الخوخ مع حفنة من التوت ، ونصف كوب من زبادي الفانيليا قليل الدسم ، والحليب قليل الدسم
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة (تأكد من أن المكون الأول المدرج هو دقيق القمح الكامل 100٪)
- 2 ملاعق صغيرة زبدة
وجبة خفيفة
- 8 أونصات لبن زبادي خالي الدسم مع 2 ملعقة صغيرة عسل
غداء
- حصة واحدة من شوربة الطماطم
- 1 خدمة خفيفة من سلطة سيزر بالدجاج
- كوب واحد (8 أونصات) من المياه الغازية مع عصير الليمون أو الليمون الحامض (إذا كنت ترغب في ذلك)
وجبة خفيفة
- 10 حبات من العنب الأحمر أو الأخضر بدون بذور
وجبة عشاء
- حصة واحدة 3 أونصات من صدور الدجاج المشوي
- نصف كوب كينوا مطبوخة
- 5 سيقان هليون مشوية أو محمصة بملعقة صغيرة زيت زيتون
- 2 حبة فراولة مغموسة في الشوكولاتة الداكنة
- 1 (8 أونصات) كوب شاي مثلج
- مشروب اختياري: كوب واحد (5 أونصات) من النبيذ الأحمر
معلومات التغذية
1200 سعر حراري ، 230 سعر حراري من الدهون ، 25.8 جرام دهون (8.1 جرام دهون مشبعة) ، 108 ملليجرام كوليسترول ، 1445 ملليجرام صوديوم ، 197 جرام كربوهيدرات ، 25.2 جرام ألياف ، 78 جرام بروتين. سيضيف كوب من النبيذ 127 سعرة حرارية و 5.5 غرام كربوهيدرات.