المحتوى
- تحدث إلى مستشار المدرسة
- احصل على خطة 504
- أخبر القليل من الأصدقاء المقربين
- تناول الطعام بعناية
- حافظ على هدوء جسمك
- سر نفسك
- لا تحاول أن تكون مثاليًا
تحدث إلى مستشار المدرسة
تقدم معظم المدارس جلسات استشارية مجانية. حدد موعدًا مع مستشار التوجيه المدرسي وابدأ علاقة. سيساعدك هذا على الشعور كما لو كان لديك حليف موثوق به في متناول يدك.
يمكن أن يساعدك المستشار في الإبحار في طريقك من خلال تعاملاتك مع الموظفين الآخرين ، مثل المعلمين والأساتذة ، الذين قد لا يكونون حساسين لمشاكلك الصحية.
من الناحية العملية ، وجد العديد من الطلاب الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أنه من المريح أن يتمكنوا من استخدام الحمام في مستشار التوجيه أو مكتب الممرضة.
احصل على خطة 504
إذا لزم الأمر ، يمكنك النظر في إمكانية وضع خطة 504. تأتيك هذه الحماية القانونية من القسم 504 من قانون إعادة التأهيل لعام 1973 وهي مصممة لحماية الأشخاص ذوي الإعاقة من التعرض للتمييز. يعتبر IBS شرطًا مؤهلًا للحماية بموجب هذا القانون.
ستضمن خطة 504 أنك ستتلقى أي وسائل راحة لازمة لأداء إمكاناتك. يمكنك الحصول على وصول خاص إلى دورات المياه ، وجداول الفصول الدراسية المعدلة ، وحتى مهام المدرسة المعدلة - كل ما سيساعدك على الأداء وفقًا لإمكانياتك. (ستجد رابطًا لمزيد من المعلومات حول 504 خطة لـ IBS في نهاية عرض الشرائح هذا.)
أخبر القليل من الأصدقاء المقربين
الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية عند التعامل مع مرض مزمن. لا تدع طبيعة أعراض القولون العصبي تجعلك تشعر بالحرج الشديد من التحدث إلى أصدقائك حول ما تتعامل معه. يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن إخفاء الأعراض إلى تفاقم حالتك. اختر بعضًا من أكثر أصدقائك ثقة وتثقيفهم بشأن احتياجاتك.
لاحظ كلمة "موثوق". لن يكون كل شخص لطيفًا أو حساسًا. قد يخون بعض الأشخاص ثقتك بنفسك وينشرون حالتك للآخرين. قم بتقييم "مصداقية" أصدقائك قبل أن تأخذهم إلى ثقتك بنفسك.
تناول الطعام بعناية
على الرغم من أن المتفائل بداخلي يود أن يعتقد أن كافيتيريات المدرسة أصبحت أكثر تركيزًا على الصحة ، فإن الواقعي بداخلي يقول خلاف ذلك. ما أذكره هو أن الكافيتريات المدرسية تتفوق في تقديم الأطعمة الدهنية والدهنية - الأطعمة التي تشكل خطرًا مفرطًا في التحفيز المنعكس المعدي القولوني ، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة في البطن. في كثير من الحالات ، قد يكون من الحكمة تحضير طعامك وتعبئته. (سيتم سرد المقالات المتعلقة بكيفية تناول الطعام لـ IBS في الشريحة الأخيرة.)
حافظ على هدوء جسمك
تعويض ضغوط المدرسة من خلال استخدام استراتيجيات الاسترخاء النشطة. لقد وجد الكثير من الناس أن التأمل المنتظم أو ممارسة اليوجا تؤدي إلى هدوء الجسم. يمكنك أيضًا تعليم نفسك مهارات الاسترخاء لاستخدامها طوال يومك الدراسي. (مرة أخرى ، سيتم العثور على روابط للإرشادات في نهاية عرض الشرائح هذا.)
سر نفسك
كما تعلمون جيدًا ، هناك صلة بين القولون العصبي والتوتر. يمكن للتوتر أن يجعل أعراض القولون العصبي أسوأ. لذلك ، حاول إدارة مسؤوليات مدرستك بطريقة هادئة ومخطط لها. لا تفرط في الأشياء عندما تشعر بتحسن - ولكن لا تترك الأشياء في اللحظة الأخيرة أيضًا. حاول تنظيم عبء العمل الخاص بك بطريقة تقلل من الشعور بالإرهاق.
لا تحاول أن تكون مثاليًا
بطريقة تبدو مختلفة عن المشكلات الصحية الأخرى ، فقد كانت تجربتي أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يحاولون بجهد أكبر أن ينظر إليهم الآخرون بشكل إيجابي. يبدو الأمر كما لو كان الإحساس أنه نظرًا لأن المرء لا يتحكم في أجساده ، يجب على المرء أن يعمل بجهد أكبر للتحكم في أشياء أخرى. هذا الضغط ليس فقط غير مستحق (من يتحكم في أجسادهم؟) ، لكنه يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم والعقل ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني