لماذا تستيقظ دائمًا في نفس الوقت

المحتوى

• توقيت النوم
• إيقاع الساعة البيولوجية
• محرك النوم المتماثل
• دورات ومراحل النوم
• عوامل مساهمة أخرى
• كلمة من Verywell

قد يبدو الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح عادة ، لكنها ليست كذلك. حتى بدون منبه ، قد يستمر. تشير العادة إلى أنها فعل واعي وتطوعي ، حيث يكون الاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت أمرًا معتادًا ولكن لا علاقة له بقرار واعٍ بالاستيقاظ.

وبدلاً من ذلك ، ترتبط هذه الظاهرة بالوظائف البيولوجية والفسيولوجية المعروفة باسم توقيت النوم ، والإيقاعات اليومية ، ودورات النوم. لا يؤثر ذلك فقط عندما نستيقظ في الصباح ، بل يفسر أيضًا سبب تحركنا بشكل روتيني في منتصف الليل.

توقيت النوم

إذا استيقظت في نفس الوقت في الصباح أو في نفس الوقت في منتصف الليل ، فقد يكون ذلك على الأرجح مرتبطًا بحقيقة أنك تنام في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.

إذا كنت مبرمجًا للاستيقاظ بعد ست ساعات ، وتذهب دائمًا إلى الفراش في الساعة 10:00 مساءً ، فقد تتوقع أنك ستستيقظ في الساعة 4:00 صباحًا كل ليلة تقريبًا. قد يكون هناك بعض التباين.

كثير من الناس الذين يستيقظون في نفس الوقت في منتصف الليل لن يدركوا ذلك. هذا بسبب وجود وقت بين النوم واليقظة ، يسمى حالة التنويم, عندما تتغير أنماط الدماغ ويبدأ الوعي في التفتت.

عندما يحدث هذا ، قد تستيقظ فجأة ، وتتدحرج ، وتعود للنوم ببساطة. إذا لم تتحقق من الساعة ، فلن تعرف متى تحدث تلك الاستيقاظ. على وجه الخصوص ، قد يكون الاستيقاظ في وقت مبكر من الليل مصحوبًا برغبة أقوى في العودة إلى النوم. لذلك ، قد تكون الاستيقاظ أقصر ، وقد لا يتم ملاحظتها عند حدوثها.

إيقاع الساعة البيولوجية

يصف إيقاع الساعة البيولوجية العديد من العمليات التي تحدث على فترات تقارب 24 ساعة. وتشمل هذه العمليات النوم واليقظة ، والتقلبات في درجة حرارة الجسم الأساسية ، وإفراز الهرمونات بما في ذلك تلك التي تؤثر على النمو والتمثيل الغذائي.

يتم تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية بواسطة جزء من الدماغ يسمى نواة suprachiasmatic. وهو مدفوع بشكل أساسي بتقلبات الضوء والظلام في البيئة ، والتي يستطيع الدماغ اكتشافها بسبب شفافية الجفون.

يؤدي التعرض للضوء ، وخاصة ضوء الشمس في الصباح ، إلى تعزيز هذه الأنماط بقوة ، ويؤدي هذا أيضًا إلى انتظام صارم في توقيت بداية النوم ، وتعويضه ، وأنماط الاستيقاظ في منتصف الليل.

كجزء من إيقاعات الساعة البيولوجية ، هناك عملية فسيولوجية أخرى تسمى محرك النوم المتماثل الذي يوجه وقت بدء أنماط النوم.

محرك النوم المتماثل

إذا كنت لا تستطيع البقاء مستيقظًا أو غير قادر على محاربة هذه الرغبة في النوم ، فإن حالتك لا تتعلق بنقص الطاقة في حد ذاته ولكن تُعرف الاستجابة الفسيولوجية باسم محرك النوم المتماثل.

محرك النوم المتماثل هو الرغبة في النوم التي تزيد مدة بقاء الشخص مستيقظًا. إنه بسبب تراكم الهرمونات في الدماغ ، بما في ذلك الأدينوزين ، الذي يساعد في تنظيم أنماط النوم. مع زيادة هذه المستويات ، تزداد الرغبة في النوم حتى تصبح ساحقة.

النوم ، على الأقل جزئيًا ، محاولة لإزالة هذه المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي لاستعادة الوظيفة المثلى لأنسجة المخ.

دورات ومراحل النوم

على الرغم من أن الإيقاع اليومي قد يكون مسؤولاً عن التوقيت العام للنوم ، إلا أن هناك أيضًا بنية أساسية متكررة لكل ليلة من النوم ، وهذا ما يسمى أحيانًا بنية النوم. تتكشف كل ليلة بانتظام يمكن التنبؤ به ، ولكن قد يكون هناك بعض الاختلاف.

هناك فئتان من مراحل النوم:

• حركة العين غير السريعة (NREM)
• حركة العين السريعة (REM)

يتميز نوم الريم بالأحلام وشلل الجهاز العصبي الجسدي (الإرادي) باستثناء حركة العين.

تتقدم الدورات التي لا تحتوي على حركة العين السريعة من المرحلة 1 (انتقال الاستيقاظ / النوم) إلى المرحلة 2 (النوم الخفيف) إلى المرحلة 3 (النوم العميق). يختلف نمط مراحل النوم هذه من ليلة إلى أخرى.

كقاعدة عامة ، يتطور النوم الطبيعي من اليقظة إلى حالات النوم الأفتح إلى الأعمق. يحدث نوم الريم تقريبًا كل 90 إلى 120 دقيقة ، وفي ختام حركة العين السريعة ، قد يكون هناك استيقاظ قصير حيث يتم إعادة ضبط مراحل النوم.

قد تصبح مراحل حركة العين السريعة أطول نحو الصباح ، بينما يحدث معظم نوم الريم في الثلث الأخير من الليل.

عوامل مساهمة أخرى

بالإضافة إلى أنماط النوم الطبيعية التي يعززها وقت نوم ثابت ، وإيقاع الساعة البيولوجية ، ودورات مرحلة النوم الطبيعية ، قد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في الاستيقاظ في أوقات محددة باستمرار ، بما في ذلك:

• الضوضاء البيئية
• درجة الحرارة ، وخاصة درجات الحرارة الساخنة
• الأجهزة الرقمية التي يمكن أن تثير الجهاز العصبي بشكل مفرط
• الأرق الناجم عن الإجهاد
• الأمراض التي تظهر عليها أعراض في الليل
• أنماط التبول الليلي ، خاصةً عند كبار السن ، أو الأشخاص المصابين بعدوى في المسالك البولية ، أو المصابين بفرط نشاط المثانة ، أو الرجال الذين يعانون من تضخم البروستاتا
• اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي

كلمة من Verywell

للأفضل أو للأسوأ ، من الطبيعي أن تستيقظ في الليل. في حين أن معظم الناس لن يدركوا ذلك ، سيستيقظ الآخرون بشكل روتيني ولن يتمكنوا من النوم مرة أخرى.

لتجنب ذلك ، مارس عادات نوم جيدة من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وتجنب الكافيين والوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات ، وإيقاف تشغيل الجهاز الرقمي قبل النوم بساعة على الأقل. قد يساعد ارتداء قناع النوم أيضًا في منع الضوء من التسرب عبر جفونك.

نصائح بسيطة لكنها فعالة في التعامل مع الأرق