المحتوى
- ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
- من هو المعرض لخطر القلق الاجتماعي؟
- ما الذي يسبب اضطراب القلق الاجتماعي؟
- ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
- كيف يتم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي؟
- كيف يتم علاج اضطراب القلق الاجتماعي؟
- النقاط الرئيسية حول اضطراب القلق الاجتماعي
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب. يحدث ذلك خلال مواسم معينة من العام - غالبًا الخريف أو الشتاء. يُعتقد أن الأيام الأقصر وضوء النهار الأقل قد تؤدي إلى تغير كيميائي في الدماغ يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعد العلاج بالضوء ومضادات الاكتئاب في علاج اضطراب القلق الاجتماعي.
من هو المعرض لخطر القلق الاجتماعي؟
يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادة خلال مرحلة البلوغ. يزداد خطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي مع تقدم العمر. إنه نادر الحدوث لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا. تتأثر النساء أكثر من الرجال.
ما الذي يسبب اضطراب القلق الاجتماعي؟
يُعتقد أن ضوء الشمس الأقل والأيام الأقصر مرتبطان بتغير كيميائي في الدماغ وقد يكونان جزءًا من سبب SAD.
كما تم ربط الميلاتونين ، وهو هرمون مرتبط بالنوم ، باضطراب القلق الاجتماعي. ينتج الجسم بشكل طبيعي المزيد من الميلاتونين عندما يحل الظلام. لذلك ، عندما تكون الأيام أقصر وأكثر قتامة ، يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
هناك نوعان من الاضطرابات العاطفية الموسمية:
بداية السقوط.وهذا ما يسمى أيضًا "اكتئاب الشتاء". تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الخريف إلى أوائل أشهر الشتاء وتقل خلال أشهر الصيف.
بداية الربيع.وهذا ما يسمى أيضًا "الكساد الصيفي". تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الربيع وحتى أوائل الصيف. هذا النوع أقل شيوعًا.
فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب القلق الاجتماعي:
زيادة النوم والنعاس أثناء النهار
فقدان الاهتمام والاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق
الانسحاب الاجتماعي وزيادة الحساسية للرفض
العصبية والقلق
الشعور بالذنب واليأس
التعب أو انخفاض مستوى الطاقة
انخفاض الدافع الجنسي
انخفاض القدرة على التركيز أو التركيز
مشكلة في التفكير بوضوح
زيادة الشهية خاصة للحلويات والكربوهيدرات
زيادة الوزن
مشاكل جسدية ، مثل الصداع
تميل الأعراض إلى الظهور ثم تتحسن في نفس الأوقات تقريبًا كل عام.
قد تبدو أعراض اضطراب القلق الاجتماعي مثل حالات الصحة العقلية الأخرى. راجع دائمًا مقدم الرعاية الصحية للتشخيص.
كيف يتم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي؟
غالبًا ما يحدث الاكتئاب مع حالات أخرى ، مثل أمراض القلب أو السرطان. قد يحدث أيضًا مع اضطرابات المزاج الأخرى ، مثل تعاطي المخدرات أو القلق. لهذه الأسباب ، فإن التشخيص والعلاج المبكر هما مفتاح الشفاء.
يمكن تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي بعد إجراء فحص دقيق للصحة العقلية والتاريخ الطبي من قبل طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
كيف يتم علاج اضطراب القلق الاجتماعي؟
غالبًا ما تختلف علاجات "اكتئاب الشتاء" و "اكتئاب الصيف" ، ويمكن أن تشمل أيًا ، أو مزيجًا ، مما يلي:
التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن يساعد قضاء الوقت خارج النافذة أو بالقرب منها في تخفيف الأعراض.
العلاج بالضوء. إذا لم يكن من الممكن زيادة ضوء الشمس ، فقد يساعد التعرض لضوء خاص لفترة محددة من الوقت كل يوم.
العلاج النفسي. يساعد العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج الشخصي على تغيير وجهات النظر المشوهة التي قد تراها عن نفسك والبيئة من حولك. يمكن أن يساعدك على تحسين مهارات العلاقات الشخصية ، وتحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وكذلك كيفية إدارتها.
مضادات الاكتئاب. يمكن أن تساعد هذه الأدوية الموصوفة في تصحيح الخلل الكيميائي الذي قد يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي.
هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لنفسك للمساعدة في تخفيف الأعراض:
احصل على مساعدة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن.
ضع أهدافًا واقعية في ظل الاكتئاب. لا تأخذ الكثير. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ، وحدد الأولويات ، وافعل ما تستطيع قدر المستطاع.
حاول أن تكون مع أشخاص آخرين وتثق في شخص ما. عادة ما يكون أفضل من أن تكون وحيدًا وسريًا.
افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن. قد يساعدك الذهاب إلى فيلم أو البستنة أو المشاركة في أنشطة دينية أو اجتماعية أو غيرها. يمكن أن يساعدك القيام بشيء لطيف لشخص آخر على الشعور بالتحسن.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
توقع أن تتحسن حالتك المزاجية ببطء ، وليس على الفور. الشعور بالتحسن يستغرق وقتًا.
تناول وجبات صحية ومتوازنة.
ابتعد عن الكحول والمخدرات. هذه يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.
قم بتأجيل القرارات الكبيرة حتى يزول الكساد. قبل أن تقرر إجراء تحول مهم - تغيير الوظائف ، أو الزواج أو الطلاق - ناقش الأمر مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا ولديهم رؤية أكثر موضوعية لموقفك.
تذكر: نادراً ما "يخرج" الناس من الكساد. لكن يمكنهم الشعور بتحسن قليلاً يومًا بعد يوم
حاول التحلي بالصبر والتركيز على الإيجابيات. قد يساعد هذا في استبدال التفكير السلبي الذي يمثل جزءًا من الاكتئاب. ستختفي الأفكار السلبية عندما يستجيب اكتئابك للعلاج.
دع عائلتك وأصدقائك يساعدونك.
النقاط الرئيسية حول اضطراب القلق الاجتماعي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال موسم معين من السنة - غالبًا في الخريف والشتاء.
لا يوجد سبب واضح لاضطراب القلق الاجتماعي. يُعتقد أن ضوء الشمس الأقل والأيام الأقصر مرتبطان بتغير كيميائي في الدماغ وقد يكونان جزءًا من سبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). قد يرتبط الميلاتونين ، وهو هرمون مرتبط بالنوم ، أيضًا باضطراب القلق الاجتماعي.
بشكل عام ، يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب تقريبًا من مشاعر حزن مستمرة ، وقد يشعر بالعجز واليأس وسرعة الانفعال.
يمكن تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي بعد إجراء فحص دقيق للصحة العقلية والتاريخ الطبي من قبل طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
غالبًا ما يُعالج الاكتئاب بالعلاج بالضوء ، والعلاج ، وفي بعض الحالات بمضادات الاكتئاب.