المحتوى
هناك أكثر من 100 اضطراب نوم واستيقاظ مختلف ، ومن السهل الخلط بين أحدهما والآخر. تتميز العديد من الحالات بالحرمان من النوم حيث لا يمكنك النوم لأكثر من بضع ساعات كل ليلة أو تعاني من اضطرابات نوم منتظمة (مثل الذعر الليلي أو "البداية").على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعرّفون الحرمان من النوم بأنه الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة ، إلا أن هناك من يبدو أنهم ينامون على أقل من أربع إلى خمس ساعات من النوم.
ليس من غير المألوف استدعاء كل من هاتين الحالتين بالأرق. في حين أن الحرمان من النوم قد يكون ناتجًا عن الأرق - الذي يُعرَّف بأنه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا - يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لاضطرابات نوم أخرى شائعة وغير شائعة.
على النقيض من ذلك ، فإن الحاجة إلى أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة دون عواقب لا علاقة لها بالأرق. بل هي حالة يصنفها الباحثون على أنها متلازمة النوم القصير (SSS).
الحرمان من النوم
اضطرابات النوم هي مجموعة واسعة من الحالات التي يؤثر فيها عدم القدرة على النوم على صحتك ورفاهيتك. يمكن تصنيف مجموعة واسعة من الاضطرابات على نطاق واسع على النحو التالي:
- الأرق: صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه
- فرط النوم: النعاس المفرط أثناء النهار الناجم عن التغفيق ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، والحالات الطبية الأخرى
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة ومتلازمة العمل بنظام الورديات
- باراسومنياس: السلوكيات المضطربة للنوم مثل الذعر أثناء النوم ، والسير أثناء النوم ، واضطراب نوم حركة العين السريعة
يمكن أن تؤدي كل هذه الحالات إلى الحرمان من النوم وسلسلة من الأعراض التي تتداخل مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، بما في ذلك:
- الخراقة
- كآبة
- صعوبة التعلم
- إعياء
- النسيان
- زيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات
- التهيج
- خمول
- فقدان التركيز
- فقدان الحافز
- نكد
- انخفاض الدافع الجنسي
- زيادة الوزن
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى إضعاف الاستجابة المناعية ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. قد يغير أيضًا إنتاج الأنسولين ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويرفع ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
متلازمة النوم القصير
على عكس الحرمان من النوم ، يتم تعريف متلازمة النوم القصير (SSS) على أنها تحتاج إلى أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة على أساس مستمر ولا تزال قادرة على العمل بشكل طبيعي.
يعمل الأشخاص الذين يعانون من SSS بشكل جيد في العمل أو المدرسة على الرغم من فترات النوم القصيرة ولا يشعرون بالحاجة إلى أخذ قيلولة أو تعويض ما ينام في عطلات نهاية الأسبوع.
سبب متلازمة قصر النوم غير مفهوم جيدًا. ومع ذلك ، نشرت دراسة عام 2014 في المجلةينام يشير بقوة إلى أن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا.
وفقًا للباحثين ، تم عزل طفرة الجين BHLHE41 في توأم ثنائي الزيجوت (غير متطابق) يحتاج فقط إلى بضع ساعات من النوم كل ليلة. كان لدى التوأم الآخر دون الطفرة كميات متطابقة تقريبًا من حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، لكنهما احتاجا إلى قسط من الراحة طوال الليل ليعمل بشكل طبيعي.
يُعتقد أن مثل هذه الطفرات تتداخل مع عمليتين مستقلتين تعدلان أنماط النوم (الساعة اليومية) والدافع للنوم (التوازن في النوم). في ظل الظروف العادية ، يمكن التعبير عن أي انقطاع لهذه العمليات في القشرة الدماغية للدماغ مع أعراض الحرمان من النوم.
لأسباب غير معروفة ، فإن طفرات معينة في جينات BHLHE41 (وغيرها من الجينات المماثلة) تحايل على هذه العملية بينما تحجب الاستجابة اللاحقة للقشرة الدماغية. ونتيجة لذلك ، يتم تقصير الساعة الداخلية التي تنظم النوم دون أي تأثير على جسم الشخص. أو الصحة العقلية.
كلمة من Verywell
إذا لم تتأثر سلبًا بقصر مدة النوم ، فأنت لا تعاني من الأرق ولا داعي للقلق. الاستيقاظ منتعشًا بعد بضع ساعات من النوم هو علامة على صحة جيدة وليس مرضًا.
إذا استمرت مشكلة النوم لأكثر من ثلاثة أسابيع وأثرت على قدرتك على العمل أو رعاية أطفالك أو إدارة الروتين اليومي ، فاتصل بطبيبك الذي قد يحيلك إلى أخصائي النوم.
قاوم إغراء التشخيص الذاتي والعلاج الذاتي لما تعتقد أنه أرق. في بعض الحالات ، قد تكون أنماط النوم السيئة علامة على حالة طبية خطيرة تتطلب علاجًا ورعاية خاصة.
لماذا تستيقظ دائما متعب؟