المحتوى
- ضغط الدم بعد التمرين
- ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
- مراقبة ضغط الدم على المدى الطويل
- اختيار تمارين لضبط ضغط الدم
- نصائح التمرين
على وجه الخصوص ، بعد رفع معدل ضربات قلبك من خلال النشاط البدني أو ممارسة الرياضة ، من المحتمل أنك لن تنظر إلى قراءة ضغط دم "مثالية" 120/80.
ضغط الدم بعد التمرين
بكل بساطة ، يجب أن يكون ضغط الدم لديك ليس أن تكون 120/80 حتى بعد التمرين. تربك هذه الفكرة أحيانًا الأشخاص الذين يعالجون من ارتفاع ضغط الدم.
من المهم أن تعرف أن كل نشاط بدني يزيد من ضغط الدم. هذه نتيجة طبيعية لزيادة الطلب على الدم من العضلات وعملية تسمى التنظيم الذاتي.
من أجل تلبية الطلب المتزايد على الدم ، يجب أن يضخ القلب بشكل أسرع وأصعب ، ويدفع كمية أكبر من الدم إلى الفضاء الثابت للأوعية الدموية. نظرًا لأن الشرايين لا يمكن أن تتمدد كثيرًا لاستيعاب هذا الدم الزائد ، فإن ضغط الدم سيرتفع.
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
حتى إذا كنت تعالج من ارتفاع ضغط الدم ، فإن ضغطك سيستمر في الارتفاع بعد ممارسة الرياضة. المشي ، وصعود الدرج ، وحتى رفع أو تحريك الأدوات ، كلها عوامل تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يعتمد مقدار ارتفاع الضغط على مدى ارتفاعه في البداية ومدى تكييف نظام القلب والأوعية الدموية.
بمعنى آخر ، كلما كان جسمك أفضل ، كلما انخفض ضغط دمك مع زيادة النشاط البدني. يجب على الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية أن يعملوا بجهد أكبر لإحداث نفس الزيادات التي تحدث مع عمل أقل في الأشخاص غير المناسبين.
مراقبة ضغط الدم على المدى الطويل
يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل. ممارسة الرياضة تؤثر على القلب وتحسن صحة الأوعية الدموية. كما أنه سيساعدك على التحكم في وزنك ، وتقليل التوتر ، ويجعلك تشعر بالراحة. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من مسح برنامج التمرين مع طبيبك.
حتى مع تناول الأدوية ، قد يظل ضغط الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، وقد يؤدي برنامج النشاط الشاق جدًا إلى ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات قد تكون غير آمنة.
بشكل عام ، لا ينبغي أن يرتفع ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) كثيرًا عن 180 ، كما أن خطر الأحداث الخطيرة ، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، يرتفع بسرعة مع ارتفاع ضغط الدم الانقباضي فوق 200.
اختيار تمارين لضبط ضغط الدم
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد نطاقات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب المستهدفة ، وسيكون قادرًا على اقتراح بعض الأنشطة المحددة التي تسمح لك بممارسة الرياضة أثناء البقاء ضمن هذا النطاق الموصى به.
لا تحبط إذا بدت اختيارات نشاطك محدودة في البداية. أثناء قيامك بإصلاح نظام القلب والأوعية الدموية ، ستكون قادرًا على الانخراط في أنشطة أكثر شاقة دون رفع ضغط الدم إلى مستوى خطير.
بالإضافة إلى ذلك ، عند بدء برنامج التمرين ، تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أنشطتك وتهدأ بعدها. لا تنس أن تتنفس لأن حبس أنفاسك يمكن أن يرفع ضغط الدم.
نصائح التمرين
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يحصل الأشخاص الأصحاء على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا - أي 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. ومن أمثلة أشكال التمارين متوسطة الشدة المشي السريع والبستنة والتمارين الرياضية المائية ولعب التنس (الزوجي) والرقص.
تذكر أنه يمكنك دمج التمرينات في حياتك اليومية التي تسير فيها صعود السلالم أو أن المشي المكون من ثلاثة مبانٍ إلى المتجر يمكن أن يحدث فرقًا. لا تحتاج أيضًا إلى معدات فاخرة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. قد يكون مجرد الخروج للسير في الحديقة هو كل ما تحتاجه.
علاوة على ذلك ، إنها فكرة جيدة أن تقوم بتعيين شريك تمرين ليحاسبك. يمكن للشريك أيضًا أن يجعل نشاطك أكثر اجتماعية ومتعة.
أخيرًا ، اختر التمارين التي تستمتع بها. سواء كان ذلك في فصل بيلاتيس أو تمشية مع كلبك ، افعل شيئًا تحبه. في النهاية ، من المرجح أن تلتزم بروتين التمارين الذي تستمتع به.
كلمة من Verywell
أثناء توليك مسؤولية صحتك وصياغة خطة تمرين ، يرجى مشاركة خططك مع طبيبك. سترغب في التأكد من أنك تبدأ بنظام صحيح وآمن لك ويلبي أهدافك الفردية. حاول ألا تثبط عزيمتك في أي من الوتيرة واستمر في ذلك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني