المحتوى
إذا كنت واحدًا من بين أكثر من 70 مليون أمريكي يتعاملون مع آلام الظهر اليومية ، فقد يتكدس الكثير ضدك في وقت النوم. من المحتمل أنك تعرف بشكل مباشر كيف يمكن للألم أن يحد من الأشياء - مثل عدد الساعات التي تحصل عليها في الليلة ، ومدى راحة النوم الذي تحصل عليه ، ومدى جودة أدائك أثناء ساعات الاستيقاظ ، ومدى إرضاء النوم بشكل عام. أنت.مرتبتك وأنت
قد يكون النوم على مرتبة غير مناسبة لك ، نظرًا لحالتك الفردية ، أحد أكبر العقبات التي تعترضك للراحة والراحة.
وهذا قد يعني أنك بحاجة للذهاب للتسوق. إذا كان الأمر كذلك ، فما نوع المرتبة التي يجب عليك شراؤها؟
إلى حد كبير ، يعد اختيار المرتبة اختيارًا شخصيًا للغاية. من المحتمل أن يكون أهم شيء يمكنك القيام به هو مطابقة صلابة مرتبتك المرتقبة مع الاحتياجات الفريدة لعمودك الفقري للدعم والراحة.
يوصي الدكتور مايكل بيري ، المدير الطبي لمعهد Laser Spine Institute في تامبا ، فلوريدا ، بالابتعاد عن أقصى درجات الحزم عند اختيار المرتبة ، مشيرًا إلى أن الدراسات وجدت عمومًا أن مرتبة متوسطة الصلابة تفي بالغرض بالنسبة لمعظم أنواع الظهر مشاكل.
تؤكد دراسة نشرت عام 2003 في مجلة لانسيت أن "مرتبة متوسطة الصلابة تحسن الألم والعجز بين المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية".
لا يوجد شيء يضاهي جرعة جيدة من الحقائق ، لذا إليك نظرة سريعة على أبحاث صلابة المرتبة من حيث صلتها بآلام الظهر.
مسح آلام الظهر المؤقتة من المراتب الإسفنجية
تم مسح مائة مقيم طبي هندي ينامون على مراتب رغوية حول آثار ذلك على العمود الفقري في دراسة نشرت عام 2000 في مجلة جمعية الأطباء في الهند. كان سمك المراتب المعنية 10 سم ، وهو النوع الذي قد يجده المرء في نزل الشباب. عانى السكان من آلام الظهر المؤقتة من المراتب ، ولكن ليس النوع الأكثر خطورة بشكل عام والذي يصاحبه أيضًا أعراض عصبية مثل عرق النسا أو اعتلال الجذور أو تنمل (دبابيس وإبر).
تم تخفيف الألم الناجم عن النوم لمعظم السكان (61٪) بمجرد عودتهم إلى أسرتهم ، وعادوا عندما ناموا مرة أخرى على الإسفنج.
شركة مقابل لينة
في محاولة لتأكيد أن المراتب الصلبة لها تأثير إيجابي على نوم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، كما هو شائع ، اختبر المشاركون في دراسة الفراش بدرجات متفاوتة من الصلابة.
تم نشر الدراسة ، وهي تجربة عشوائية محكومة ، في عدد أبريل 2008 من العمود الفقري.
تنام مجموعة مرتبة "ناعمة" على سرير مائي.
نمت مجموعة ثانية على مرتبة Tempur-pedic ، المعروفة بقدرتها على التوافق مع شكل جسمك دون التضحية بالدعم.
ونامت مجموعة المراتب "الصلبة" على فوتون.
بشكل عام ، فضل المشاركون السرير المائي والمراتب الإسفنجية (Tempur-pedic) أكثر من حيث تخفيف الآلام والقدرة على العمل وعدد ساعات النوم في الليلة. ومع ذلك ، كان الاختلاف في الدرجات بين هذين النوعين من المراتب والمراتب الصلبة صغيرًا.
يعلق بيري: "سيكون خيار Tempur-pedic المزود بميزة صلابة الاتصال الهاتفي هو خياري الأفضل". "عندما تحتاج إلى مزيد من الدعم ، يمكنك ببساطة الضغط على زر والمعزوفة! جمال Tempur-pedic هو أنه يمكنك الحصول على الدعم حيثما تحتاج إليه. يمكنك أيضًا الحصول على النعومة عند الطلب."
ويضيف أن السرير المائي الهاتفي له مزايا أيضًا ، موضحًا أن المزيد من الماء يعني مزيدًا من الصلابة.
"فقط تذكر عدم إدخال الكثير من الماء حتى تنفجر مرتبتك" ، قال مازحًا.
على الجانب الآخر ، يقول بيري إنه إذا لم تقم بشحن كمية كافية من الماء ، فقد تحيط مرتبة السرير المائي بجسمك وتحيط به ، مما قد يقلل من جودة نومك.
في الواقع ، يضيف ، "أفاد بعض مرضاي بأنهم يشعرون بالاختناق عندما لا يكون السرير المائي ثابتًا بدرجة كافية. هذا لأن الرئتين لديها مساحة أقل للتوسع عندما تغرق. بالطبع ، العلاج هو توطيدها عن طريق طلب المزيد من الماء ".
حتى في ضوء هذا العيب المحتمل ، قد تكون الأسرّة المائية القابلة للنفخ هي الحل الأمثل. مراجعة 2015 للدراسات المنشورة في صحة النوم أكد جميع آراء الدكتور بيري ، وخلص إلى أن مرتبة متوسطة الصلابة مع إمكانات نفخ مخصصة أثبتت أنها الخيار الأمثل لمحاذاة العمود الفقري وراحة النوم.
ضع في اعتبارك أنه تم إجراء القليل من الدراسات حول هذا الموضوع بشكل عام. ولكن تلك التي يمكن العثور عليها في الأدبيات الطبية تشير إلى تحقيق الثبات الصحيح في مرتبتك كمفتاح للنوم السليم - على الرغم من آلام الظهر.