الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك

المحتوى

• المصادر
• الآثار الجانبية المحتملة
• جرعة مفرطة

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة بتركيزات عالية في بعض الأسماك والخضروات والمكسرات والبذور. وتشمل هذه حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وكل منها معروف بتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

تبدو أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص في الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن تناول ما بين 2 جرام و 4 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 20٪ و 45٪.

المصادر

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول الحصول على دهون أوميغا 3 من الأطعمة ، مثل:

• سمكة سمينة: تقترح جمعية القلب الأمريكية تناول حصتين من الأسماك الدهنية (مثل السلمون والأنشوجة والرنجة والتونة) في الأسبوع.
• المكسرات: أظهرت الدراسات أن حفنة من المكسرات: مثل الجوز أو البقان أو اللوز: يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ملف تعريف الدهون لديك.
• زيوت الطبخ: الطبخ باستخدام زيوت معينة ، مثل زيت الكانولا والزيتون والزيوت النباتية ، يحتوي على نسبة أعلى من دهون أوميغا 3 مقارنة بالزيوت الأخرى.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب الأسماك الدهنية أو المكسرات أو البذور ، يمكنك تجربة مكملات زيت السمك بدلاً من ذلك. وهي متوفرة بسهولة دون وصفة طبية في شكل كبسولات هلامية.

المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

الآثار الجانبية المحتملة

على الرغم من أن زيت السمك قد يبدو طريقة سهلة لتحسين صحة قلبك ، إلا أن هناك آثارًا جانبية مرتبطة باستخدامه ، ويبدو أنها تعتمد على الجرعة ، مما يعني أنه كلما زادت الجرعة التي تتناولها ، زادت احتمالية تعرضك لآثار جانبية.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• غثيان
• إسهال
• حرقة في المعدة
• وجع بطن
• التجشؤ بمذاق يشبه طعم السمك

قد يتفاعل تناول جرعات عالية من دهون أوميغا 3 ، بما في ذلك تلك الموجودة في مكملات زيت السمك ، مع بعض الأدوية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض السكري وتتناول مضادات التخثر ("مميعات الدم").

بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الجرعات العالية من أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل طفيف. في معظم الحالات ، لن يتداخل التأثير مع أدوية السكري أو يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، إذا كنت تكافح من أجل إدارة نسبة السكر في الدم ، فقد لا يكون زيت السمك هو الخيار الأفضل لك.

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا أن تبطئ تخثر الدم. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تضخيم تأثيرات مضادات التخثر مثل Coumadin (warfarin) أو Plavix (clopidogrel) ، مما يزيد من خطر حدوث نزيف أو كدمات بسهولة.

يجب تجنب تناول مكملات زيت السمك قبل أسبوع على الأقل من الجراحة المجدولة (بما في ذلك جراحة الأسنان) لمنع النزيف الزائد.

لتجنب التفاعل ، أخبر طبيبك دائمًا بأي أدوية تتناولها ، سواء كانت بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية أو غذائية أو عشبية أو ترفيهية.

مكملات أوميجا 3 القوية التي تصرف بوصفة طبية

جرعة مفرطة

غالبًا ما يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب بتناول 1 جرام (1000 ملليجرام) من مزيج من DHA و EPA من زيت السمك كل يوم.

بقدر فائدة زيت السمك ، فمن الممكن تناول جرعة زائدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يؤدي إلى مجموعة من الأحداث الضائرة ، بما في ذلك:

• نزيف اللثة
• نزيف في الأنف
• نقص السكر في الدم (ارتفاع سكر الدم)
• انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
• إسهال
• حمض ارتجاع
• الأرق
• سمية فيتامين أ

قد تزيد جرعات أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد عن 3 جرامات (3000 ملليغرام) من خطر النزيف ، حتى إذا كنت لا تتناول أدوية تسييل الدم.

هناك أيضًا قلق من أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يبطئ تخثر الدم لدرجة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية استخدام زيت السمك فقط تحت إشراف طبيب القلب.

نظرًا لأن زيت السمك يحتوي على كميات عالية من فيتامين أ ، فمن الممكن تطوير سمية فيتامين أ عن طريق تناول الكثير. تشمل الأعراض الدوخة والغثيان وآلام المفاصل وتهيج الجلد.

هل السمك أو زيت السمك أفضل لصحتي؟