المحتوى
- استخدم لفافة قطنية
- قم بإجراء التصحيح الزائد للترهل
- استخدم شريط علم الحركة
- مارس تمارين تثبيت الكتف
- ضبط المنبه
- قم بتجنيد الأصدقاء لمنحك تذكيرات لطيفة
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك الطريقة الصحيحة للجلوس أو الوقوف للوصول إلى الوضع الأمثل لإدارة حالتك. ولكن يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ الوضعية المناسبة خلال يومك. أثناء العمل أو القيادة ، ينسى الكثير من الناس أن يكونوا على دراية بوضعهم ؛ إنهم ببساطة يعودون إلى عاداتهم القديمة المتمثلة في الجلوس متراخياً مما قد يؤدي إلى استمرار الألم والقيود على الحركة.
ضع في اعتبارك أن هناك عددًا قليلاً من الدراسات المنشورة التي تفيد بأن تصحيح الوضع له تأثير ضئيل على مستوى آلام الظهر أو الرقبة بشكل عام. تظهر الدراسات أن وضعية الرأس إلى الأمام تزيد من الضغط والحمل على رقبتك. إذا كان لديك ألم يتحسن بالجلوس في وضع مستقيم ، فربما يكون من الضروري إجراء فحص بسيط للوضع من وقت لآخر.
هناك طرق للبدء في تغيير وضعيتك وجعل هذا التغيير دائمًا. أول الأشياء أولاً: تأكد من زيارة معالجك الفيزيائي لمعرفة أفضل طريقة للجلوس أو الوقوف لإدارة حالتك الخاصة. ثم استخدم هذه الاستراتيجيات للحفاظ على الوضع المناسب.
استخدم لفافة قطنية
واحدة من أبسط الطرق للوصول إلى وضعية الجلوس المناسبة والحفاظ عليها هي استخدام لفافة أسفل الظهر. هذه وسائد مستديرة منخفضة التكلفة يمكن استخدامها أثناء الجلوس للمساعدة في الحفاظ على المنحنى الأمامي في أسفل ظهرك. هذا المنحنى ، المسمى بالقعس القطني ، ضروري لإبعاد الضغط عن عضلات الظهر والمفاصل والأقراص.
العديد من المعالجين الفيزيائيين لديهم لفائف أسفل الظهر للبيع ، أو يمكنك شراء واحدة عبر الإنترنت.يمكن أن تساعدك PT الخاصة بك في الحصول على واحدة ويمكن أن تعلمك كيفية استخدام لفة أسفل الظهر بشكل صحيح.
قم بإجراء التصحيح الزائد للترهل
إن التمرين المفرط في التصحيح هو مناورة بسيطة تستخدم لتدريب جسمك على إيجاد وضعية جيدة والحفاظ عليها. يتضمن التمرين التحول ببطء من وضعية التراخي إلى وضعية تصحيح مفرطة.
بمجرد تصحيح وضعك بشكل مفرط ، فإن الاسترخاء البسيط من وضع الانتصاب الكامل سيجعلك تجلس في الوضع المناسب. يمكن أن يساعد العمل على التمرين الصحيح المفرط في تدريب جسمك على الشعور بالوضعية الصحيحة. تمتلك عضلاتك ذاكرة ، وكلما وضعت نفسك في الوضع الأمثل ، زاد قدرة جسمك على إيجاد الوضع الأمثل.
استخدم شريط علم الحركة
شريط علم الحركة هو نوع جديد من العلاج في العلاج الطبيعي. الشريط اللاصق عبارة عن لاصق قطني مرن يساعد على تسهيل تقلصات العضلات ويمنع تشنج العضلات وآلامها.
طريقة بسيطة للمساعدة في تسهيل عضلات الدعم الوضعي هي استخدام شريط علم الحركة. يمكن وضع الشريط اللاصق على العضلة شبه المنحرفة والعضلات المعينية للمساعدة في دعم شفرات الكتف والعمود الفقري.
يوفر شريط علم الحركة للتحكم في الوضع أيضًا سحبًا لطيفًا طفيفًا لعضلاتك عندما تكون مرتخيًا. قد يكون هذا التذكير اللطيف كافيًا لإبقائك جالسًا ووقوفًا بوضعية ممتازة.
مارس تمارين تثبيت الكتف
يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي على تحسين وضعك من خلال التمرين. من خلال تقوية العضلات التي ترتبط بوصلات الكتف ، سيكون لديك سيطرة أفضل على وضعيتك.
يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل المنعطف T أو المنعكس I أو المنعكس Y على تحسين التجنيد العصبي العضلي للعضلات التي تساعد في الحفاظ على الوضع المناسب. يمكنك تسجيل الوصول مع PT الخاص بك لمعرفة الطريقة الصحيحة لأداء التمارين.
ضبط المنبه
يبدو الأمر بسيطًا ، لكن ضبط المنبه أثناء العمل يمكن أن يساعد في تدريب جسمك على الحفاظ على الوضع المناسب. كم مرة جلست على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في وضعية مثالية ، فقط لتجد نفسك مترهلًا في غضون بضع دقائق؟
تحتوي العديد من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية على وظيفة تنبيه. ما عليك سوى ضبط المنبه أو المؤقت على الانطلاق كل 20 إلى 30 دقيقة. عندما يرن المنبه ، اضبط وضعيتك ، واضغط على الغفوة ، ثم عد إلى العمل. كلما تحسنت في الحفاظ على الوضع المناسب ، يمكنك زيادة الوقت بين الإنذارات.
قم بتجنيد الأصدقاء لمنحك تذكيرات لطيفة
تكمن مشكلة مراقبة وضعك في صعوبة رؤية نفسك وأنت جالس. لعلاج هذا ، يمكنك الجلوس والعمل أمام المرآة طوال اليوم ، ولكن الفكرة الأفضل هي ببساطة تجنيد الأصدقاء وزملاء العمل لتذكيرك بلطف بالجلوس طويلاً كلما رأوك متراخيًا.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون الجلوس والوقوف السيئ أحد أسباب آلام الظهر أو آلام الرقبة أو آلام الكتف. من خلال زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك وتعلم الوصول إلى الموقف المناسب والحفاظ عليه ، يمكنك التأكد من حل مشاكلك بسرعة ومنع نوبات الألم المستقبلية.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص