المحتوى
- ما هو الحرمان من النوم؟
- ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟
- ما هي أعراض الحرمان من النوم؟
- كيف يتم تشخيص الحرمان من النوم؟
- كيف يتم علاج الحرمان من النوم؟
- هل يمكن منع الحرمان من النوم؟
- كيفية إدارة الحرمان من النوم
- النقاط الرئيسية حول الحرمان من النوم
ما هو الحرمان من النوم؟
الحرمان من النوم يعني أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن مقدار النوم اللازم لصحة أفضل هو من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
عندما تنام أقل من ذلك ، كما يفعل كثير من الناس ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مجموعة كاملة من المشاكل الصحية. يمكن أن يشمل ذلك النسيان ، وعدم القدرة على مقاومة العدوى ، وحتى تقلب المزاج والاكتئاب.
ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟
الحرمان من النوم ليس مرضًا محددًا. عادة ما يكون نتيجة لأمراض أخرى أو بسبب ظروف الحياة.
أصبح الحرمان من النوم أكثر شيوعًا. يحاول العديد من الأشخاص تعديل جدولهم الزمني لإنجاز أكبر قدر ممكن من المهام ، ويتم التضحية بالنوم.
يصبح الحرمان من النوم أيضًا مشكلة أكبر مع تقدم الناس في السن. على الرغم من أن كبار السن ربما يحتاجون إلى قدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا ، إلا أنهم عادة ما ينامون لفترة أطول ولفترة أقصر من الأشخاص الأصغر سنًا. تشير التقديرات إلى أن نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يعانون من مشاكل نوم متكررة.
يمكن أن يحدث الحرمان من النوم لعدد من الأسباب:
إختلال النوم. وتشمل هذه الأرق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، ومتلازمة تململ الساقين.
شيخوخة. يعاني الأشخاص الأكبر من 65 عامًا من صعوبة في النوم بسبب الشيخوخة أو الأدوية التي يتناولونها أو المشكلات الطبية التي يواجهونها.
مرض. الحرمان من النوم أمر شائع في حالات الاكتئاب والفصام ومتلازمة الألم المزمن والسرطان والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
عوامل اخرى. يعاني العديد من الأشخاص من الحرمان من النوم من حين لآخر لأسباب أخرى ، بما في ذلك الإجهاد أو تغيير في الجدول الزمني أو قيام طفل جديد بتعطيل جدول نومهم.
ما هي أعراض الحرمان من النوم؟
في البداية ، قد يسبب الحرمان من النوم أعراضًا طفيفة ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه الأعراض أكثر خطورة.
قد تشمل الأعراض الأولية للحرمان من النوم ما يلي:
النعاس
عدم القدرة على التركيز
وضعف الذاكرة
انخفاض القوة البدنية
ضعف القدرة على مقاومة العدوى
قد تشمل مضاعفات الحرمان من النوم بمرور الوقت:
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ونوبات الربو
زيادة خطر حدوث مضاعفات قد تهدد الحياة ، مثل حوادث السيارات ، واضطرابات النوم غير المعالجة مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم والخدار
الهلوسة
تقلبات مزاجية حادة
كيف يتم تشخيص الحرمان من النوم؟
يقول متخصصو النوم أن إحدى العلامات الواضحة للحرمان من النوم هي الشعور بالنعاس أثناء النهار. في الواقع ، حتى لو كانت المهمة مملة ، يجب أن تظل متيقظًا أثناءها إذا لم تكن محرومًا من النوم. أيضًا ، إذا كنت تنام كثيرًا في غضون 5 دقائق من الاستلقاء ، فمن المحتمل أنك تعاني من الحرمان الشديد من النوم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم أيضًا من "النوم المجهري" ، وهي فترات قصيرة من النوم أثناء وقت الاستيقاظ. في كثير من الحالات ، قد لا يدرك الأشخاص المحرومون من النوم أنهم يعانون من هذه النوبات.
إذا كانت لديك أي من هذه العلامات التحذيرية أو الأعراض المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبك أو اطلب الإحالة إلى أخصائي النوم. سيطرح عليك طبيبك أسئلة مفصلة لتكوين فكرة أفضل عن طبيعة مشاكل نومك.
في بعض الحالات ، إذا اشتبه في حدوث اضطراب نوم أكثر خطورة وربما يهدد الحياة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يقوم أخصائي النوم بإجراء اختبار يسمى تخطيط النوم ، أو دراسة النوم. يراقب هذا الاختبار في الواقع تنفسك ومعدل ضربات القلب والعلامات الحيوية الأخرى خلال ليلة نوم كاملة. إنه يمنح أخصائي النوم معلومات مفيدة للمساعدة في تشخيص الاضطراب الأساسي وعلاجه.
كيف يتم علاج الحرمان من النوم؟
تختلف علاجات الحرمان من النوم بناءً على مدى شدتها. في بعض الحالات ، قد يرغب طبيبك في تجربة استراتيجيات الرعاية الذاتية قبل اللجوء إلى الطب. قد يصف لك طبيبك الحبوب المنومة ، لكن ضع في اعتبارك أنها تميل إلى فقد فعاليتها بعد بضعة أسابيع ويمكن أن تعطل نومك بالفعل. بالنسبة للأرق الأكثر خطورة ، قد يطلب منك طبيبك تجربة العلاج بالضوء ، والذي يمكن أن يساعد ساعة الجسم الداخلية على إعادة ضبطها ويسمح لك بالنوم براحة أكبر.
إذا تم تشخيصك بانقطاع النفس النومي ، فقد يصف لك طبيبك آلة تنفس خاصة ستستخدمها أثناء نومك تسمى CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر). يوفر هذا الجهاز تدفقًا مستمرًا للهواء للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
هل يمكن منع الحرمان من النوم؟
إذا كان الحرمان من النوم خفيفًا ، فقد تساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة في الحصول على نوم أفضل بالليل:
تمرن ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ، على الأقل من 5 إلى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. سيجعلك ذلك أكثر عرضة للنوم في وقت لاحق من اليوم.
تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول ، فجميعها يمكن أن تعطل أنماط نومك المعتادة. الإقلاع عن التدخين دائمًا فكرة جيدة.
كيفية إدارة الحرمان من النوم
غالبًا ما يساعد إنشاء روتين مريح لوقت النوم في التغلب على الحرمان من النوم والحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو القراءة أو التأمل والسماح لعقلك بالانجراف بهدوء للنوم.
هناك خطوة أخرى قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً وهي الالتزام بجدول زمني ثابت ، مما يعني أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. إن أمكن ، الاستيقاظ مع الشمس طريقة جيدة لإعادة ضبط ساعة جسمك بشكل طبيعي.
أيضا ، حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة معقولة. يمكن أن تؤدي غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة إلى اضطراب النوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول القيام بشيء آخر مثل قراءة كتاب لبضع دقائق. القلق من عدم القدرة على النوم يمكن أن يجعل الحرمان من النوم أسوأ بالنسبة لبعض الناس.
أخيرًا ، تأكد من مراجعة الطبيب إذا استمرت مشاكلك مع الحرمان من النوم. لا تدع مشاكل النوم باقية.
النقاط الرئيسية حول الحرمان من النوم
الحرمان من النوم ليس مرضًا محددًا. عادة ما يكون نتيجة لأمراض أخرى أو ظروف الحياة.
يمكن أن يصبح الحرمان من النوم مشكلة أكبر مع تقدم الناس في السن.
إحدى العلامات الدالة على الحرمان من النوم هي الشعور بالنعاس أثناء النهار.
تختلف علاجات الحرمان من النوم بناءً على مدى شدتها.
غالبًا ما يساعد إنشاء روتين مريح لوقت النوم في التغلب على الحرمان من النوم والحصول على نوم جيد ليلاً.
القلق من عدم القدرة على النوم يمكن أن يجعل الحرمان من النوم أسوأ بالنسبة لبعض الناس.