المحتوى
أحيانًا تنجرف للنوم بسهولة. في أوقات أخرى ، تقذف وتستدير لساعات قبل أن تنام بنوم متقطع. بعد الغداء قد تكون تسحب. في وقت لاحق ، ترتفع مستويات الطاقة لديك في الوقت المناسب للنوم.
كيف ومتى تشعر بالنعاس له علاقة بدورات النوم / الاستيقاظ. يتم تشغيل هذه الدورات بواسطة مواد كيميائية في الدماغ.
كيماويات الدماغ والنوم
ترسل المواد الكيميائية التي تسمى الناقلات العصبية رسائل إلى خلايا عصبية مختلفة في الدماغ. تطلق الخلايا العصبية في جذع الدماغ نواقل عصبية. وتشمل هذه النوربينفرين والهستامين والسيروتونين. تعمل الناقلات العصبية على أجزاء من الدماغ لإبقائها في حالة تأهب وتعمل بشكل جيد أثناء استيقاظك.
توقف الخلايا العصبية الأخرى الرسائل التي تخبرك بالبقاء مستيقظًا. هذا يجعلك تشعر بالنعاس. إحدى المواد الكيميائية المشاركة في هذه العملية تسمى الأدينوزين. يعزز الكافيين اليقظة عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين. يبدو أن الأدينوزين يعمل عن طريق التراكم ببطء في دمك عندما تكون مستيقظًا. هذا يجعلك نعسان. أثناء النوم ، تتبدد المادة الكيميائية ببطء.
عمليات النوم
هناك عمليتان للجسم تتحكمان في فترات النوم والاستيقاظ. هذه تسمى التوازن النوم / الاستيقاظ والساعة البيولوجية اليومية.
مع استتباب النوم / الاستيقاظ ، كلما طالت فترة استيقاظك ، زاد شعور جسمك بالحاجة إلى النوم. إذا كانت هذه العملية وحدها تتحكم في دورات نومك / استيقاظك ، فمن الناحية النظرية سيكون لديك أكبر قدر من الطاقة عندما تستيقظ في الصباح. وستكون متعبًا ومستعدًا للنوم في نهاية اليوم.
لكن ساعتك البيولوجية اليومية تسبب ارتفاعات وانخفاضات من النعاس واليقظة طوال اليوم. عادة ، يشعر معظم البالغين بالنعاس بين الساعة 2 صباحًا و 4 صباحًا ، وأيضًا بين الساعة 1 ظهرًا. و 3 مساءً الحصول على قسط وافر من النوم المنتظم كل ليلة يمكن أن يساعد في موازنة قيعان النوم هذه.
يتم التحكم في الساعة الداخلية لجسمك من خلال منطقة في الدماغ تسمى SCN (نواة suprachiasmatic). يقع SCN في منطقة ما تحت المهاد. إن SCN حساس لإشارات الظلام والضوء. يستشعر العصب البصري في عينيك ضوء الصباح. ثم يطلق الـ SCN إفراز الكورتيزول والهرمونات الأخرى لمساعدتك على الاستيقاظ. ولكن عندما يحل الظلام ليلاً ، يرسل الجهاز العصبي المركزي رسائل إلى الغدة الصنوبرية. تؤدي هذه الغدة إلى إطلاق مادة الميلاتونين الكيميائية. الميلاتونين يجعلك تشعر بالنعاس والاستعداد للنوم.
الناقلات العصبية ونومك
تساعد بعض النواقل العصبية جسمك على إعادة الشحن أثناء النوم. يمكنهم حتى مساعدتك على تذكر الأشياء التي تعلمتها أو سمعتها أو شاهدتها أثناء استيقاظك. يكون الناقل العصبي أستيل كولين في أقوى حالاته أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) وأثناء استيقاظك. يبدو أنه يساعد عقلك على الاحتفاظ بالمعلومات التي تم جمعها أثناء استيقاظك. ثم يقوم بتعيين تلك المعلومات أثناء نومك. لذلك إذا درست أو تعلمت معلومات جديدة في الساعات التي تسبق النوم ، فإن "النوم عليها" يمكن أن يساعدك على تذكرها.
قد تعمل النواقل العصبية الأخرى ضدك أثناء نومك. قد تؤدي التشوهات في الناقل العصبي الدوبامين إلى اضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين.
حتى فقدان ساعة واحدة من النوم على مدار أيام قليلة يمكن أن يكون له تأثير. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأداء والمزاج والتفكير. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام. يمكن أن يساعدك على الشعور بالاستيقاظ والانتعاش خلال النهار. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالاسترخاء والنعاس في الليل. هذا يساعدك على الاستعداد لنوم طويل ومريح.