المحتوى
الشخير هو رفيق متستر. قد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك. قد لا يلفت انتباهك حتى يلقي شريك السرير كوعًا في ضلوعك في الليل. إذا كنت تنام بمفردك ، فقد تمر دون أن يلاحظها أحد لسنوات. إذا كنت تعاني من الشخير ، فما الأعراض أو الحالات المهمة التي يمكن أن تتعايش معها؟ ما هي أكثر خيارات العلاج فعالية؟ متى يجب أن ترى الطبيب بشأن الشخير؟ تعرف على إجابات هذه الأسئلة عندما تكتشف حلولًا للشخير.الأعراض المصاحبة للشخير
يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة مجرى الهواء العلوي بسبب اضطراب تدفق الهواء عبر الأنف والحلق. إنه ، بكل بساطة ، صوت اهتزاز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الصوت مرتفعًا جدًا عندما يكون مجرى الهواء غير مستقر بشكل خاص أثناء النوم. إذا انهارت الأنسجة الرخوة بشكل كامل في مجرى الهواء مما يؤدي إلى انسداد ، وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم ، وتفتت أثناء النوم مع الاستيقاظ ، فهذا هو انقطاع النفس أثناء النوم. وغالبًا ما تتعايش الحالتان.
نادرًا ما لا يمثل الشخير الخفيف مشكلة. قد يساهم في جفاف الفم ليلاً. قد يحدث مع احتقان الأنف بسبب البرد أو الحساسية. قد يتفاقم الشخير بسبب وضعية النوم (النوم على الظهر هو الأسوأ) والكحول. قد يتفاقم مع تقدمنا في السن ونفقد توتر العضلات على طول مجرى الهواء. بالنسبة للنساء ، قد يزيد انقطاع الطمث بشكل كبير من حدوثه وشدته.
على الرغم من أنه عادة ما يكون حميدًا ، إلا أنه إذا تطور الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يكون هذا أكثر خطورة. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بالنعاس أثناء النهار ، والاستيقاظ للتبول ليلاً ، وطحن الأسنان ، وأعراض أخرى. قد يساهم في مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والرجفان الأذيني وفشل القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تجدر الإشارة إلى أن الشخير المزمن عند الأطفال ليس طبيعيًا أبدًا ويجب تقييمه بشكل أكبر.
خيارات علاج الشخير
هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة لعلاج الشخير المنعزل. تتراوح هذه الأدوية من العلاجات المنزلية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والشرائط إلى الأدوية الموصوفة والجراحة والمعدات الطبية مثل CPAP. استكشف الخيارات واكتشف ما قد يساعدك على التنفس والنوم بشكل أفضل:
توقف عن التدخين
من الواضح أن تدخين السجائر مرتبط بزيادة خطر الشخير ، فإذا كنت تدخن ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الإقلاع عن التدخين. سوف تقلل من تهيج وتورم مجرى الهواء وستفيد صحتك العامة.
ابق بعيدا عن ظهرك
يؤدي النوم على ظهرك دائمًا إلى تفاقم الشخير. حاول أن تبقى جانبك. ضع في اعتبارك استخدام العلاج الموضعي ، بما في ذلك قميص كرة التنس أو Night Shift أو جهاز Zzoma الموضعي.
قلل من تناول الكحول
الكحول مرخي للعضلات. يتسبب أيضًا في ارتخاء أنسجة الحلق. يمكن أن يساهم ذلك في خطر الإصابة بكل من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم ، لذلك يوصى بتجنب تناول الكحول لعدة ساعات قبل النوم.
استخدم بخاخات محلول ملحي للأنف
أحد الخيارات المفضلة لدي هو زيادة الرطوبة مع الأنف وإزالة الاحتقان. هذه طريقة رائعة لتقليل الشخير الناتج عن انسداد الأنف. من الممكن التخلص من مسببات الحساسية التي تساهم في التهاب الأنف التحسسي أو حمى القش. يمكن تحقيق ذلك عن طريق شطف الممر الأنفي والجيوب الأنفية بالماء المالح من وعاء نيتي أو وعاء مماثل. من الممكن أن تصنع المزيج الخاص بك من الملح وصودا الخبز ، أو يمكنك شراء الخلطات الجاهزة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء تطبيقات رش المحلول الملحي من زجاجات بخاخ (Ocean Air و Ocean Spray و Simply Saline وما إلى ذلك). هذه غير مكلفة للغاية ويمكن شراؤها بأقل من 5 دولارات إلى 10 دولارات في أي ممر صيدلية تقريبًا. يمكنك استخدام هذه الشطف والبخاخات بقدر ما تريد. لا يوجد خطر من الآثار الجانبية ، عدا سيلان الأنف.
جرب شرائط التنفس الصحيحة للأنف
خيار آخر متاح بدون وصفة طبية هو شرائط الأنف Breathe Right. ترفع هذه الشرائط اللاصقة جسر أنفك تمامًا مثل الضمادات. إذا تم تخفيف الانسداد ، فقد يهدأ الشخير. يجد بعض الناس أن المادة اللاصقة قاسية جدًا وقد تلحق الضرر ببشرة كبار السن.
ضع في اعتبارك علاج الشخير Theravent
تم تطوير هذه الشرائط اللاصقة كبديل لـ CPAP (وبيعت باسم Provent) ، وتؤمن صمامًا صغيرًا داخل فتحات أنفك مما يمنع الزفير الكامل. تدريجيًا ، يتراكم الهواء ويخلق ضغطًا يمكنه نظريًا تثبيت أنسجة مجرى الهواء وتقليل الشخير. لسوء الحظ ، إذا فتح الفم ، فإن الهواء المتراكم يهرب. بتكلفة حوالي دولار واحد في اليوم ، قد يكون الأمر يستحق المحاولة ، ولكن ليس لديه سجل حافل.
ركز على إنقاص الوزن
قد يؤدي فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة إلى تقليل ازدحام مجرى الهواء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الشخير وتقليل خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.
عالج الحساسية الخاصة بك
إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية ، ففكر في استخدام بخاخات الأنف الستيرويدية لتخفيف الأعراض ، ومع تقليل الاحتقان ، يمكنك أيضًا تقليل الشخير. تشمل الخيارات Flonase و Nasonex و Astelin و Zetonna وغيرها. يوجد الآن أيضًا خيار بدون وصفة طبية يسمى Nasacort. يمكن أن تكون الأدوية الفموية الأخرى لعلاج الحساسية مفيدة أيضًا ، بما في ذلك وصفة Singulair الطبية بالإضافة إلى Allegra و Claritin و Zyrtec التي لا تستلزم وصفة طبية.
ارفع رأس سريرك
عن طريق رفع رأس السرير بما يصل إلى 30 درجة ، يمكنك مواجهة آثار الجاذبية على مجرى الهواء. قد يكون من المفيد استخدام سرير قابل للتعديل أو مسند نفسك على وسائد أو إسفين للنوم. من الممكن أيضًا رفع السرير بالكامل عن طريق وضع اللوح الأمامي في نهاية المطاف على كتل من الطوب أو الكتب المكدسة.
تجنب حزام الذقن
قد ترى منتجات متوفرة تشبه حزام الذقن من القماش الذي يدعم فكك ويبقي فمك مغلقًا. قد يمنع هذا التنفس من الفم ، ولكن ماذا لو كنت تتنفس من خلال فمك لأنك بحاجة إلى ذلك؟ هذه فكرة سيئة ولا ينصح باستخدام هذه الأجهزة.
قم ببعض تمارين اللسان
هناك بعض الأدلة على أن العلاج العضلي الوظيفي يمكن أن يحسن قوة العضلات المبطنة لمجرى الهواء. يمكن أن يقلل ذلك من الشخير ويقلل من حدة انقطاع التنفس أثناء النوم. لسوء الحظ ، يوصى بقضاء 45 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين ، وهو أمر غير محتمل بالنسبة لمعظم الناس. هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تعلم العزف على آلة النفخ (مثل الديدجيريدو) قد يكون مفيدًا بالمثل.
هناك العديد من الأجهزة الفموية التي تُباع للحد من الشخير. تتناسب هذه في الفم مثل واقي العضة ، وتعمل معظمها عن طريق تحريك الفك السفلي للأمام وفتح مجرى الهواء. عادةً ما لا تتناسب الأجهزة الرخيصة الثمن وقد لا تكون مريحة أو حتى تعمل. أجهزة الفم التي يصنعها طبيب الأسنان مناسبة لأسنانك ، ويمكن أن تكلف آلاف الدولارات ، وقد لا يغطيها التأمين.
يستخدم CPAP لعلاج توقف التنفس أثناء النوم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي (والكثير منهم) ، يمكن أن يكون ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) علاجًا فعالاً للغاية. إنه يعمل على توفير تدفق مستمر للهواء يعمل على استقرار مجرى الهواء ويمنع اهتزاز وانهيار هذه الأنسجة. وهو مشمول بالتأمين وقد يكون له مزايا صحية إضافية أخرى.
ضع في اعتبارك خيارات العلاج الجراحي
هناك عدد من العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها لعلاج الشخير ، وفي الماضي ، كان إجراء العمود الفقري ورأب اللهاة والبلعوم (UPPP) من الخيارات الشائعة. الأول ينطوي على زرع مثبتات صناعية في الحنك الرخو والثاني يشمل الاستئصال الجراحي للهاة وجزء من الحنك الرخو. قد تكون هذه الإجراءات فعالة فقط في بعض الناس. تشمل الخيارات الإضافية جراحة الأنف ، بما في ذلك استئصال القرينات الأنفية بالترددات الراديوية وتقويم الحاجز الأنفي من خلال رأب الحاجز الأنفي. في الأطفال والبالغين النادر ، يمكن أن يكون استئصال اللوزتين فعالًا أيضًا في تخفيف الشخير.
راجع أخصائي النوم
إذا كنت تعاني من الشخير المزعج أو إذا كانت لديك أعراض موحية أو محتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم ، فابدأ بالتحدث مع أخصائي النوم حول خيارات العلاج الخاصة بك. يجب أن تكون قادرًا على إيجاد حل يجعلك تنام بشكل أفضل ومن حولك.