كيفية تطوير الدوران الطبيعي للعمود الفقري

المحتوى

• القدرة على التواء العمود الفقري الطبيعي
• كيف يعمل دوران العمود الفقري
• الرابط بين العمر ودوران العمود الفقري
• دوران العمود الفقري والجنف
• مخاطر المبالغة في دوران عمودك الفقري
• كيفية تطوير دوران العمود الفقري

قد تستحضر عبارة "العمود الفقري الملتوي" كل أنواع الأشياء البغيضة في خيالك: الحدب ، أو العظام المكسورة ، أو مخاطر الإصابة ، أو الحاجة الملحة لرؤية أخصائي تقويم العمود الفقري. لكن دعنا نفكك هذا المصطلح قليلاً ، لتهدئة مخاوفك ومساعدتك على معالجة ألمك بطريقة مناسبة لك.

القدرة على التواء العمود الفقري الطبيعي

يمكن للعمود الفقري القيام بعدة حركات ، منها الالتواء. تشمل الأنواع الأخرى الانحناء أو التدوير للأمام ، والإمالة الجانبية ، والتي غالبًا ما يتم تشغيلها بواسطة نفس العضلات التي تلوي العمود الفقري ، وتمتد أو تقوس للخلف.

يتكون العمود الفقري من 26 عظمة مترابطة تسمى الفقرات. عندما تقوم بإجراء الحركات المذكورة أعلاه ، يتم تحديد اتجاه العمود بأكمله بواسطة كل فقرة فردية. قد تفكر في الفقرة على أنها أساس أو هيكل لحركة العمود الفقري.

على الرغم من أن رفاهية ظهرك تعتمد إلى حد كبير على قدرتك على أداء جميع الحركات ، إلا أن هناك حدودًا للمدى الذي يجب أن تذهب إليه ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الالتواء.

الفقرات المستديرة أو الملتوية ، خاصةً مع الانحناء الأمامي - كما هو الحال عند رفع الأشياء الثقيلة دون مراعاة قواعد ميكانيكا الجسم الجيدة - ترتبط بزيادة مخاطر إصابات الظهر مثل الإجهاد والانزلاق الغضروفي.

كيف يعمل دوران العمود الفقري

الدوران هو حركة أساسية للعمود الفقري حيث تقوم بتحريك العمود الفقري حول نفسه (يسمى الدوران حول المحور ، حيث يكون المحور هو العمود الفقري.) عندما تقوم بلف العمود الفقري ، فإنه ينحني أيضًا إلى الجانب كجزء ثانوي من هذا الإجراء. هذا يرجع إلى الطريقة التي تتلاءم بها الفقرة معًا.

عضلات البطن المائلة الداخلية وعضلات البطن المائلة الخارجية هي العضلات المسؤولة بشكل أساسي عن تشغيل دوران العمود الفقري في أسفل الظهر ، مع مساهمة العضلات الجوهرية مثل multifidus و longissimus أيضًا. يساعد multifidus على التحكم في الحركة ويوفر لها longissimus القليل من الامتداد.

الرابط بين العمر ودوران العمود الفقري

يتراكم التوتر لدى معظم الناس ، خاصة مع تقدمهم في السن ، في عضلات البطن المائلة وعضلات الجذع الأخرى. يُعزى هذا النوع من التوتر إلى حد كبير إلى السلوك المستقر ، وتكمن المشكلة في أن عضلات الظهر والعضلات الضيقة المزمن تقلل من نطاق حركة الجذع ، كما تتضاءل القدرة على التواء العمود الفقري.

قد يؤدي عدم الحركة إلى ضعف العضلات ، مما قد يقلل بدوره من دعم أي حركة في العمود الفقري ، بما في ذلك الالتواء. ضعف العضلات شيء آخر قد يقلل من استقرار الجذع بشكل عام.

دوران العمود الفقري والجنف

غالبًا ما يُطلق على الجنف اسم منحنى جانبي للعمود الفقري ، مما يشير إلى النزوح إلى جانب بعض الفقرات. في حين أن هذا قد يبدو صحيحًا عند الفحص البصري ، فقد يكشف الفحص الأكثر دقة أن دوران العمود الفقري غير الطبيعي يكمن وراء هذا الإزاحة من جانب إلى جانب.

غالبًا ما يركز علاج الجنف على تقليل درجة دوران العمود الفقري. وفيما يتعلق بالأنشطة العلاجية للجنف ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيبك و / أو المعالج الطبيعي للحصول على إرشادات.

أسباب الجنف وعلاجه

مخاطر المبالغة في دوران عمودك الفقري

يقوم العديد من الأشخاص بإفراط في تدوير العمود الفقري خلال أشهر الشتاء والصيف التي تتطلب الكثير من العمل اليدوي. لسوء الحظ ، غالبًا ما يدفعون مقابل إصابة في الظهر.

بشكل عام ، الأشخاص الذين يفرطون في الدوران أثناء حفر حديقة أو جرف الثلج إما أنهم لم يتعلموا كيفية التجريف بأمان (أو أداء مهام مماثلة) أو أنهم ليسوا على استعداد لبذل جهد إضافي للتجول قبل التخلي عن محتويات الجرافة .

بمعنى آخر ، قد يبدو تدوير عمودك الفقري من أجل تفريغ مجرفة من الثلج أو أوساخ الحديقة خلفك أسهل عندما تكون في خضم مشروعك ، ولكن بشكل عام ، هذا أكثر خطورة على ظهرك من مجرد اتخاذ بضع خطوات حول المكان الذي تريد التخلص من الأوساخ أو الثلج ، ثم قلب الجرافة لأسفل بدلاً من ذلك.

في مراجعة دراسات أجريت عام 1997 ، خلصت مراكز السيطرة على الأمراض إلى أن رفع الأشياء الثقيلة مع ثني ظهرك ، بالإضافة إلى أوضاع العمل الصعبة الأخرى ، هو بالفعل عامل خطر للإصابة المرتبطة بالعمل.

كيفية تطوير دوران العمود الفقري

ربما تكون أفضل طريقة لتحقيق الدوران الأمثل لعمودك الفقري هي ممارسة تمارين الظهر يوميًا.

يتكون برنامج تمارين الظهر الجيد من حركات في كل اتجاه يتحرك فيه العمود الفقري ، بما في ذلك الدوران. تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا لهذا الغرض لأنها تركز على تطوير المرونة والقوة في جميع الاتجاهات. بيلاتيس يفعل الشيء نفسه.

لكن الاستدارة قد تهيج بعض مشاكل الظهر ، مثل الانزلاق الغضروفي. إذا كانت لديك حالة ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الطبيعي حول كيفية تدوير عمودك الفقري بأمان أو التحرك في أي من الاتجاهات الأخرى أثناء ممارسة الرياضة.

سيعمل برنامج التمرين الجيد للوقاية من الإصابة أيضًا على تمرين عضلات الفخذ والحوض أيضًا.