المحتوى
تفيد التقارير أن التدليك الرياضي له العديد من الآثار المفيدة لدى الرياضيين. يمكن استخدام التدليك الرياضي قبل الأداء أو بعد الأداء أو أثناء التدريب أو لإعادة التأهيل. من نخبة الرياضيين إلى المتمرنين الترفيهي ، إنه خيار شائع. تعرف على المزيد حول الغرض من استخدامه والفوائد التي يدعمها البحث.ما هو التدليك الرياضي؟
التدليك الرياضي هو معالجة منهجية للأنسجة الرخوة في الجسم تركز على العضلات ذات الصلة برياضة معينة. كان Runner Paavo Nurmi ، المعروف باسم "Flying Finn" ، من أوائل مستخدمي التدليك الرياضي. يقال إن نورمي استخدم التدليك الرياضي خلال دورة الألعاب الأولمبية عام 1924 في باريس حيث فاز بخمس ميداليات ذهبية. يُعتقد أن جاك ميجر هو والد التدليك الرياضي في الولايات المتحدة.
يتم استخدام العديد من الحركات والتقنيات المختلفة في التدليك الرياضي. تتضمن أمثلة هذه التقنيات ؛ التدليك على الطريقة السويدية ، التمسيد (التمسيد) ، الصخور (العجن) ، الضغط ، الاحتكاك ، الضغط (الضرب الإيقاعي) ، الاهتزاز ، الانزلاق ، التمدد ، الإيقاع ، ونقاط الزناد. تُستخدم هذه الحركات والتقنيات لمحاولة مساعدة جسم الرياضي على تحقيق أقصى قدر من الأداء والتكيف البدني مع تقليل فرصة الإصابة أو الألم والتعافي بشكل أسرع.
فوائد
تم الإبلاغ عن العديد من الفوائد من التدليك الرياضي بناءً على الخبرة والملاحظة. بعضها مفيد للعقل (نفسي) وبعضها مفيد للجسم (فسيولوجي).
تتضمن بعض الفوائد المبلغ عنها للتدليك الرياضي ما يلي:
- زيادة نطاق حركة المفصل (ROM)
- زيادة المرونة
- زيادة الشعور بالرفاهية
- انخفاض توتر العضلات
- انخفاض الاستثارة العصبية (استرخاء الأعصاب أكثر)
- قلة تقلصات العضلات
- نوم أفضل
تشمل الفوائد المزعومة التي لا يدعمها البحث ما يلي:
- زيادة تدفق الدم
- زيادة التخلص من نفايات التمارين (حمض اللاكتيك)
- انخفاض فرصة الإصابة
- تقليل وقت الاسترداد بين التدريبات
آثار جانبية
الآثار الجانبية المحتملة للتدليك الرياضي هي الألم أو التصلب لمدة يوم إلى يومين بعد التدليك الرياضي. من الممكن أيضًا حدوث تفاعل جلدي بسبب زيوت التدليك. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن التدليك الرياضي آمن.
ماذا يقول البحث
أظهرت الدراسات البحثية المتعلقة بالإرهاق والشفاء أن الأشخاص يشعرون بأنهم أقل إجهادًا وشعروا بأنهم تعافوا بشكل أسرع بعد التدليك الرياضي. كما لوحظ انخفاض القلق ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتحسين النوم ، وزيادة الشعور بالرفاهية. يتم تقليل ألم العضلات المتأخر (DOMS) عن طريق التدليك الرياضي ، وفقًا لمجموعة متنوعة من الدراسات.
الآن لبعض الفوائد التي لا يدعمها البحث. لا تدعم الدراسات البحثية قدرة التدليك الرياضي على مساعدة العضلات على التخلص من حمض اللاكتيك. يعتقد العديد من الباحثين أن هذا مرتبط بحقيقة أن التدليك الرياضي لا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن تدفق الدم كان في الواقع يعيق ميكانيكيًا عن طريق التدليك وكان هذا سببًا محتملًا لضعف إزالة حمض اللاكتيك. لم يتم دعم التعافي بشكل أسرع بعد التدليك الرياضي حتى الآن. تدعم الدراسات أن التعافي النشط (تمرين منخفض الكثافة بعد التمرين) هو أفضل طريقة لتقليل كمية حمض اللاكتيك الذي يتراكم بعد التمرين ويسرع من التعافي.
فماذا يعني كل هذا يعني؟ يبدو أن الفوائد الذهنية (النفسية) للتدليك الرياضي تدعمها بالفعل دراسات بحثية. تدعم نتائج الدراسة أيضًا أن التدليك الرياضي لا يؤثر سلبًا على الأداء ، لكن الفوائد الإيجابية للجسم (الفسيولوجية) على الأداء ليست واضحة تمامًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول التأثيرات الإيجابية للجسم وأيضًا على تفاعل العقل / الجسم بعد التدليك الرياضي.
إيجاد معالج تدليك رياضي
ابحث عن معالج تدليك معتمد ليوفر لك التدليك الرياضي. يمكنك البحث عن المعالجين في منطقتك من خلال البحث عن قاعدة بيانات الممارس المعتمد على الصعيد الوطني التابع لمجلس الاعتماد الوطني للتدليك العلاجي والجسم (NCBTMB) أو قاعدة بيانات ابحث عن معالج بالتدليك التابع لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية (AMTA).
توصي AMTA بطرح الأسئلة التالية:
- ما هي شهاداتك ، وهل أنت عضو في الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك؟
- هل أنت مرخص أو مسجل كمعالج تدليك في هذه الولاية؟ تنظم جميع الدول تقريبًا المعالجين بالتدليك ، مما يتطلب أوراق اعتماد لممارستها.
- ما أنواع التدليك التي تدربت على القيام بها؟
- هل يمكنك معالجة مشاكلي الصحية واللياقة البدنية؟
كلمة من Verywell
يحظى التدليك الرياضي بتقدير كبير من قبل العديد من الرياضيين ، على الرغم من أن بعض فوائده المزعومة لا تدعمها الأبحاث. إذا كان هدفك هو التخلص من آلام العضلات المتوترة بعد التمرين ، وكذلك الاسترخاء العام ، فقد يكون ذلك مفيدًا لك.