المحتوى
أ إلتواء هي إصابة في الرباط. الرباط هو نسيج ليفي سميك وصلب يربط العظام ببعضها. توجد أربطة إصابة شائعة في الكاحل والركبة والمعصم. يمكن أن تصاب الأربطة بالتمدد بعيدًا عن وضعها الطبيعي. الغرض من وجود الأربطة هو تثبيت الهيكل العظمي معًا في محاذاة طبيعية - تمنع الأربطة الحركات غير الطبيعية. ومع ذلك ، عندما يتم تطبيق الكثير من القوة على الرباط ، كما هو الحال في السقوط ، يمكن أن تتمدد الأربطة أو تتمزق ؛ هذه الإصابة تسمى التواء.أ التواء هي إصابة عضلة أو وتر. تعمل العضلات على تحريك الهيكل العظمي بطرق متنوعة مذهلة. عندما تنقبض العضلة ، فإنها تسحب وترًا متصلًا بدوره بعظامك. تصنع العضلات للتمدد ، ولكن إذا امتدت كثيرًا ، أو إذا امتدت أثناء الانقباض ، فإن الإصابة تسمى إجهاد نتيجة لي. يمكن أن يكون الشد عبارة عن تمدد أو تمزق للعضلة أو الأوتار.
أسباب الالتواء والسلالات
يحدث التواء بسبب شد الرباط أكثر من اللازم. الأربطة قوية جدًا ويمكن أن تسمح للمفصل بالتحرك ، لكنها لا تتمتع بقدر كبير من المرونة. هذا يعني أنه عندما يتمدد الرباط أكثر من اللازم ، يمكن أن تحدث تمزقات. يمكن أن يكون تمزق الرباط جزئيًا أو كاملًا. عادة ، سيشير الأطباء إلى شدة الإصابة عن طريق تصحيح تلف الرباط. عادةً ما تكون إصابات الدرجة 1 و 2 إصابات جزئية في الرباط ، في حين أن إصابة الدرجة 3 غالبًا ما تكون تمزقًا كاملاً.
الإجهاد عبارة عن إصابات في العضلات أو الأوتار التي تربط العضلات بعظامك. من خلال الشد الشديد للعضلة ، أو عن طريق شدها في اتجاه واحد أثناء انقباضها (يسمى "الانقباض غريب الأطوار") في الاتجاه الآخر يمكن أن يسبب إصابات داخل العضلة أو الوتر. يمكن أن تحدث الإجهاد أيضًا بسبب الأنشطة المزمنة التي تؤدي إلى زيادة إفراط في ألياف العضلات.
تعرض العديد من الرياضات المشاركين لخطر الإصابة بالالتواءات والإجهاد ؛ وتشمل هذه كرة القدم وكرة السلة والجمباز والكرة الطائرة وغيرها الكثير. غالبًا ما تحدث هذه الإصابات في الأنشطة اليومية العادية مثل الانزلاق على الجليد أو السقوط على معصمك أو التشويش على الإصبع. قد تتسبب الأنشطة المتكررة أيضًا في حدوث التواء أو إجهاد.
علامات الالتواء والسلالات
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للالتواء أو السلالة ما يلي:
- ألم في مكان الإصابة
- تورم وكدمات في المنطقة المصابة
- صعوبة في ثني مفصل مصاب
- تشنج العضلة المصابة
تختلف الأعراض حسب شدة الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من الإصابة أو شدة الحالة ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية من مدرب رياضي أو معالج طبيعي أو أخصائي طبي.
متى تحصل على المساعدة
من المهم معرفة متى تحصل على المساعدة. يمكن التعامل مع العديد من حالات الالتواء والإجهاد بخطوات بسيطة بنفسك ، ولكن يجب أن تتأكد من أن الأمر الأكثر خطورة لا يسبب لك الألم. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك قد تحتاج إلى مساعدة في حالتك:
- لديك ألم شديد ولا يمكنك وضع أي وزن على الطرف المصاب
- تبدو المنطقة المصابة مشوهة عند مقارنتها بالجانب الآخر
- لا يمكنك تحريك المنطقة المصابة
- لا يمكنك المشي بسبب الألم
- طرفك يلتوي أو يفسح المجال عند محاولة التحرك
- لقد أصبت هذا الجزء من قبل
- لديك تورم أو تورم شديد لا يتحسن مع الراحة والارتفاع
خطوات العلاج
غالبًا ما يتم علاج الالتواءات والإجهاد باستخدام "أرز"الطريقة. إذا كنت غير متأكد من شدة التواءك أو إجهادك ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج أو إعادة تأهيل. وفيما يلي شرح أرز طريقة علاج الالتواء والسلالات:
- راحة:
- تعتبر أول 24-48 ساعة بعد الإصابة فترة علاج حرجة ويجب تقليص الأنشطة. استخدم الطرف المصاب تدريجيًا بقدر ما يمكنك تحمله ، عن طريق تجنب أي أنشطة تسبب الألم. غالبًا ما يكون استخدام الجبيرة أو المعلاق أو العكازات ضروريًا لإراحة الجزء المصاب من الجسم.
- جليد:
- في أول 48 ساعة بعد الإصابة ، ضع ثلجًا على التواء أو إجهاد 20 دقيقة كل مرة كل 3-4 ساعات. يمكن أن تكون كيس الثلج عبارة عن كيس من الأطعمة المجمدة ، مما يتيح لك إمكانية إعادة استخدام الكيس. طريقة العلاج الشائعة الأخرى هي ملء الأكواب الورقية بالماء ثم تجميد الكوب. استخدم المكعب المجمد مثل مخروط الآيس كريم مع تقشير الورق بعيدًا عندما يذوب الثلج. لا تقم بوضع الثلج على التواء أو إجهاد لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة !! لن تساعد في التئام الجرح بشكل أسرع ، وقد تتسبب في تلف الجسم.
- ضغط:
- استخدم الضغط عند رفع التواء أو إجهاد في العلاج المبكر. باستخدام ضمادة آس ، قم بلف المنطقة المتداخلة في الغلاف المرن بمقدار نصف عرض الغلاف. يجب أن يكون الغلاف محكمًا ، لكن لا يقطع الدورة الدموية عن الأطراف. لذا ، إذا أصبحت أصابعك أو أصابعك باردة أو زرقاء أو وخز ، أعد لفها!
- رفع:
- حافظ على التواءك أو إجهادك قدر الإمكان - حاول رفعه إلى مستوى أعلى من قلبك إن أمكن. ارفع في الليل عن طريق وضع وسادات تحت ذراعك أو رجلك.