المحتوى
- تناول وجبتك الكبيرة على الغداء بدلاً من العشاء
- تناول الطعام في ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء
- تجنب الأطعمة المشغلة
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
- نم ورأسك وكتفك على منحدر
- نم على جانبك الأيسر
- تأكد من أن ملابس سريرك فضفاضة
- توقف عن التدخين
- تجنب الكحول
- تناول مضادًا للحموضة عند حدوث الحموضة المعوية
تناول وجبتك الكبيرة على الغداء بدلاً من العشاء
بهذه الطريقة ، لن تستمر معدتك في العمل على تلك الوجبة الكبيرة عندما تذهب إلى الفراش. من المفيد أيضًا تناول 4 أو 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة ، فهذا سيقلل أيضًا من ضغط المعدة.
تناول الطعام في ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء
إذا كنت تأخذ قيلولة ، فحاول النوم على كرسي. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدة ممتلئة إلى زيادة ضغط محتويات المعدة على العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يزيد من فرص ارتجاع الطعام.
تجنب الأطعمة المشغلة
وتشمل هذه الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة ، إما عن طريق زيادة إنتاج الحمض وضغط المعدة أو عن طريق إرخاء العضلة العاصرة السفلية.تجنب أيضًا الأطعمة التي يمكن أن تهيج بطانة المريء ، مثل الأطعمة الحارة والقهوة والفاكهة الحمضية. والعصائر. خاصة إذا كنت تأكل أيًا من هذه الأطعمة في وقت العشاء ، فستزيد من فرص إصابتك بحرقة المعدة أثناء الليل. إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تثير أعراض حرقة المعدة ، فحاول الاحتفاظ بسجل للحموضة لمدة أسبوع. يمكنك أيضًا الاطلاع على مخطط للأطعمة ذات الخطورة القليلة للتسبب في حرقة المعدة.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
تناول آخر وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
نم ورأسك وكتفك على منحدر
الاستلقاء يضغط على محتويات المعدة مقابل العضلة العاصرة المريئية السفلى. عندما تكون الرأس أعلى من المعدة ، تساعد الجاذبية على تقليل هذا الضغط وتحافظ على محتويات المعدة في مكانها في المعدة ، ويمكنك رفع رأسك بطريقتين. يمكنك وضع الطوب أو الكتل أو أي شيء قوي بشكل آمن تحت الأرجل على رأس سريرك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة على شكل إسفين لرفع رأسك.
نم على جانبك الأيسر
أظهرت الدراسات أن هذه الوضعية تساعد على الهضم وتساعد في التخلص من حمض المعدة ، وقد ثبت أن النوم على الجانب الأيمن يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.
تأكد من أن ملابس سريرك فضفاضة
الملابس التي تُثبَّت بإحكام حول البطن سوف تضغط على المعدة ، مما يدفع الطعام لأعلى ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى ، وتتسبب في ارتجاع الطعام إلى المريء. وتشمل الملابس التي يمكن أن تسبب مشاكل الأحزمة الضيقة والملابس الداخلية النحيلة.
توقف عن التدخين
يمكن أن يضعف النيكوتين العضلة العاصرة السفلية للمريء ، مما قد يؤدي إلى دخول محتويات المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة نتيجة لذلك ، كما يحفز التدخين إنتاج حمض المعدة. اكتشف الأسباب الأخرى التي تجعل من الجيد التوقف عن التدخين إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية.
تجنب الكحول
يزيد الكحول من إنتاج حمض المعدة. يعمل الكحول أيضًا على إرخاء العضلة العاصرة للمريء (LES) ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالارتجاع إلى المريء.إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الكحول ، فاكتشف كيف ومتى تتناول الكحول عندما تعاني من حرقة المعدة.
تناول مضادًا للحموضة عند حدوث الحموضة المعوية
ستعمل مضادات الحموضة بسرعة كبيرة على الحموضة المعوية التي قد تعاني منها قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن استخدامه أيضًا لنوبات الحرقة التي توقظك أثناء الليل إذا عادت الحموضة. لسوء الحظ ، هذا ممكن جدا. يستغرق مانع H2 الذي يتم تناوله في وقت النوم من 30 إلى 90 دقيقة حتى يعمل ، وعادة ما تستمر الفوائد عدة ساعات. قد تتحسن الأعراض لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد تناول الدواء. وهناك خيار آخر وهو الجمع بين الاثنين. سيوفر مضاد الحموضة الراحة السريعة التي تحتاجها ، ومن المحتمل أن يستمر حتى يبدأ مانع H2 في العمل.
إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض حرقة متكررة في الليل ، حتى بعد محاولة تضييق نطاق السبب ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيكون قادرًا على تشخيص ما إذا كنت تعاني من حرقة معدة عرضية ، أو شيء أكثر خطورة ، مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي ، أو القرحة ، أو فتق الحجاب الحاجز. ستتمكن من مناقشة خيارات العلاج المختلفة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون.