المحتوى
- خطط للأنشطة ذات الغرض.
- النظر في استمرار العمل.
- أسس نفسك في الواقع.
- اضبط أسلوب إدارة التوتر لديك.
- تعريفات
التقاعد هو الوقت في حياتك الذي يمكنك فيه أخيرًا التخلص من المنبه وتحديد جدولك الزمني الخاص. قد تبدو هذه الحرية الجديدة شاعرية ، ولكن بالنسبة لملايين البالغين الذين يتجهون إلى التقاعد ، يمكن أن تكون وصفة للتوتر إذا لم يتم اتخاذ الحذر.
يواجه المتقاعدون اليوم تحديات غير مسبوقة: انخفاض مدخرات التقاعد بسبب انهيار السوق ، وزيادة تكاليف الرعاية الصحية ، وارتفاع معدلات الطلاق. إذن ، ما الذي يمكن أن يساعد في ضمان أنك ستتمتع بهذه السنوات الهادئة؟
تقول ميشيل كارلستروم ، LCSW-C ، كبيرة مديري مكتب العمل والحياة والمشاركة في جونز هوبكنز ، إن رسم خطة شاملة لحياتك التقاعدية.
يقول كارلستروم: "يعتقد الناس أن التقاعد هو مجرد قرار مالي". "لكن هذا وحده لن يحدد السعادة. حتى إذا كنت تشعر بالأمان المالي ، فهناك مشكلات أخرى يجب وضعها في الاعتبار ". إليك ما يقترحه كارلستروم لتقاعد أقل إرهاقًا.
خطط للأنشطة ذات الغرض.
إلى أي مدى تملي وظيفتك حاليًا تفاعلاتك الاجتماعية وشعورك بالهدف؟ بالنسبة للعديد من العشائر الفارغة ، فإن مكان عملهم هو المكان الذي يتواصلون فيه اجتماعيًا ، ويشاركون في محادثات محفزة ويشعرون بشعور الإنجاز. "من السهل التركيز على مدى استمتاعك بالتخلي عن ضغوط وظيفتك. لكن عليك أيضًا التفكير في الفراغ الاجتماعي أو الروحي المحتمل الذي قد يتبقى عند المغادرة "، كما يقول كارلستروم.
بمعنى آخر ، يجب أن تخطط لأنشطة ستحل محل التحفيز والوفاء الذي حصلت عليه من مكان عملك. يمكن أن تشمل هذه النوادي الاجتماعية التي تتمحور حول اهتمامات مثل الطهي أو القراءة أو البستنة. فرص التطوع كثيرة أيضًا - تحقق من مكتبتك المحلية أو المدارس أو المتاحف الفنية أو Volunteermatch.org. أو فكر في أخذ فصل دراسي في كلية المجتمع.
النظر في استمرار العمل.
وفقًا لمسح AARP ، يخطط حوالي 25 بالمائة من الأشخاص المتقاعدين لمواصلة العمل ، سواء كمتطوعين أو موظفين بدوام جزئي أو مالك أعمال صغيرة جديدة. يقول كارلستروم: "أعرف شخصًا قرر أن يصبح مبادرًا في ملعب بيسبول حتى يتمكن من الاستمتاع بجميع الألعاب". بغض النظر عما تفعله في النهاية ، لا تنتظر حتى تتقاعد لتكتشف ذلك.
يوصي Carlstrom بإرساء الأساس لخمس سنوات على الأقل من تاريخ تقاعدك. قد يساعدك مسح مواقع العمل الآن على قياس فرص العمل بدوام جزئي أو الاستشاريين في وقت لاحق.
أسس نفسك في الواقع.
يقول كارلستروم: "اسأل نفسك عما إذا كانت المشكلات التي تتعامل معها حقيقية أم أنها متخيلة واستباقية". على سبيل المثال ، هل أنت متوتر لأنك تعاني من مشاكل مالية ، أم أن توقع نفقات الرعاية الصحية هو الذي قد يظهر على الطريق؟ لا تستطيع أجسامنا معرفة الفرق ، لذلك نتفاعل بنفس مقدار التوتر. لذا اقض بعض الوقت في استكشاف ما إذا كنت تعاني من ضغوط حقيقية أو متخيلة وقم بتطوير خطة لإدارة الإجهاد ستقلل في النهاية من التوتر من خلال غرس الشعور بالسيطرة على الموقف.
اضبط أسلوب إدارة التوتر لديك.
عندما تكون متوتراً ، كيف تتفاعل؟ هل تذهب للجري؟ الوصول لتناول مشروب؟ اتصل بصديقك المفضل؟ الخانق على الوجبات السريعة؟ توجه إلى المركز التجاري؟ يعتبر فهم أن كل شخص يستخدم مزيجًا من مسكنات التوتر الصحية وغير الصحية هو الخطوة الأولى نحو التركيز على الخيارات الصحية ، مثل التمارين والتأمل والصلاة والدعم الاجتماعي. يقول كارلستروم: "يمكن أن يكون التقاعد فرصة جديدة للالتزام حقًا بفحص كيفية تعاملك مع التوتر".
تعريفات
دعم اجتماعي: المساعدة التي تحصل عليها من الآخرين في حياتك. يشكل أفراد العائلة والأصدقاء والأقران وغيرهم من الأشخاص الذين يهتمون بك ومن أجلك نظام أو شبكة دعم اجتماعي.