المحتوى
إنه شيء قد تواجهه كل صباح تقريبًا عندما تستيقظ - تلك الرغبة المقنعة التي لا تقاوم تقريبًا للعودة إلى النوم. ولكن ، حتى بعد الاستيقاظ ، قد تظل تشعر بالترنح والاستعداد للعودة إلى السرير. وهذا ما يسمى بقصور النوم ويمكن أن يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ والعمل في أفضل حالاتك.تم وصف القصور الذاتي للنوم لأول مرة بين طياري القوات الجوية الأمريكية في الخمسينيات من القرن الماضي. غالبًا ما كان الطيارون يتمركزون في قمرة القيادة في طائراتهم ، وعلى استعداد للإقلاع في أي لحظة. وقد وجد أنه إذا كان هؤلاء الطيارون نائمين عندما دق ناقوس الخطر ، فإنهم سوف يستيقظون ويرتكبون أخطاء بسيطة ، وعقولهم لا تزال مترنح من النوم.
يشير القصور الذاتي إلى المفهوم في الفيزياء القائل بأن الشيء يقاوم بشكل طبيعي التغيرات في حالته من الحركة. ستستمر الكرة التي تتدحرج إلى أسفل التل في التدحرج ، ويحاول الآخر في حالة السكون أن يظل ساكنًا ، ما لم يتم تطبيق قوى أخرى لتغيير حالته. نظرًا لتطبيق مفهوم القصور الذاتي على النوم ، فعندما تكون نائمًا ، سيظل عقلك نائمًا في أقرب وقت.
الأعراض
تؤدي هذه الظاهرة إلى النعاس والضعف الإدراكي والنفسي الحركي الذي يمكن أن يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ. على الرغم من أن معظمنا لا يقود طائرات مقاتلة ، إلا أننا قد نضعف قدرتنا على اتخاذ القرارات أو القيام بأنشطة معقدة.
على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب قيادة السيارة بأمان في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. قد نشعر أيضًا بالترنح العقلي العميق. والرغبة الشديدة في العودة إلى النوم قد تتسبب في حدوث ذلك ، مما يؤدي إلى نوبات نوم لا تقاوم.
الأسباب
تحدث هذه الأعراض بشكل شائع مع الاستيقاظ المفاجئ ، خاصةً من النوم العميق أو الموجة البطيئة في الجزء الأول من الليل أو عندما تكون مدة النوم غير كافية. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى صعوبة الاستيقاظ أيضًا. قد يكون الأمر أكثر احتمالًا إذا تم توقيت الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ، مثل ضبط المنبه مبكرًا جدًا للذهاب إلى المطار للحاق برحلة.
قد تستمر الأعراض لدقائق تصل إلى ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ. على الرغم من عدم فهم هذا الأمر تمامًا ، إلا أن إحدى النظريات تشير إلى أن القصور الذاتي في النوم ناتج عن تراكم ناقل عصبي يسمى الأدينوزين داخل الدماغ أثناء نوم غير حركة العين السريعة والذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
قد يتفاقم في اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي واضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر. يزعج انقطاع النفس النومي نوعية النوم حيث يتم تجزئة النوم لاستعادة التنفس. غالبًا ما يترافق مع الشخير أو اللهاث أو الاختناق ، وتوقف التنفس مؤقتًا ، وكثرة التبول في الليل ، وطحن الأسنان ، والأرق بما في ذلك الاستيقاظ في الصباح الباكر ، وأعراض أخرى.
يتسم اضطراب مرحلة تأخر النوم والاستيقاظ بالأرق مع تأخر القدرة الطبيعية على النوم في بداية الليل. وغالبًا ما يبدأ عند المراهقين ولكنه قد يستمر طوال الحياة. قد لا ينام الشخص المصاب حتى الساعة 2 صباحًا. أو لاحقا. وفي الصباح يصعب الاستيقاظ. هذا قد يجبر البومة الليلية على النوم وأي محاولة للاستيقاظ في وقت مبكر قد تكون غير مجدية. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى أعراض أخرى أيضًا. (فرط النوم مجهول السبب ، أو النعاس لسبب غير معروف ، قد يساهم أيضًا في خمول النوم).
علاج او معاملة
من المهم تحسين كمية النوم - الحصول على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجات نومك - بالإضافة إلى جودة النوم. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا ليشعروا بالراحة. قد يحصل كبار السن على قسط أقل من النوم ، وربما لا يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات.
يجب معالجة أي اضطرابات نوم مصاحبة ، مثل انقطاع النفس النومي ، بشكل فعال. ستعمل هذه العلاجات على تحسين جودة النوم والتي بدورها ستقلل من النعاس في الصباح وقصور النوم الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد بعض الأشخاص من استخدام المنبه الذي يوقظهم خلال مجموعة من المرات وسيؤدي إلى الاستيقاظ عند ملاحظة النوم الخفيف أو الحركات.
يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس في الصباح طريقة فعالة أخرى للاستيقاظ والشعور بالانتعاش. يساعد على بدء إشارة التنبيه اليومية. كملاذ أخير ، قد يساعد الكافيين والتدخلات الأخرى ، مثل الأدوية المنشطة التي تصرف بوصفة طبية مثل نوفيجيل وبروفيجيل ، في تعزيز اليقظة في الصباح.
كلمة من Verywell
إذا استمرت معاناتك من قصور النوم ، فتحدث مع طبيبك بشأن الحصول على مزيد من التقييم ، بما في ذلك اختبار النوم المحتمل. إذا كنت تحصل بالفعل على ساعات كافية من الراحة ، فإن علاج اضطراب النوم الخفي قد يوفر الراحة الإضافية التي تحتاجها للاستيقاظ وأنت في أفضل حالاتك.