المحتوى
نشأت تاي تشي في الصين كشكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس ، وهي عبارة عن تمرين قائم على التوازن يتكون من حركات متدفقة لطيفة وإيقاعية تشجع التوازن والمرونة. إنه ينطوي على التنفس العميق ويضع القليل من الضغط على المفاصل والعضلات مما يؤدي إلى إصابات أقل. يعتبر تمرين "التأمل المتحرك" نشاطًا منخفض التأثير ومناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.فوائد
في الصين ، يُعتقد أن تاي تشي لها فوائد عديدة. وتشمل هذه الشيخوخة ، وتحسين المرونة ، والحد من التوتر ، وتحسين قوة العضلات ، ولعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والتهاب المفاصل ، واضطرابات المزاج ، والسرطان ، والأمراض العصبية بما في ذلك مرض باركنسون. ولكن هل يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات ، لا سيما أن تاي تشي يرتبط بمرض باركنسون؟
يُعد عدم استقرار الوضعية أحد الأعراض الأساسية لمرض باركنسون والتي على عكس الرعاش تقل احتمالية تحسنها مع العلاج التقليدي. لسوء الحظ ، نظرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى حالات سقوط متكررة ، فإن هذا الخلل يؤثر أيضًا بشكل كبير على جودة حياة الشخص.
ماذا يقول البحث
نشرت دراسة في 2012 في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين كان أول من أظهر على ما يبدو فوائد تاي تشي في مرض باركنسون. تم اختيار 195 مريضاً مصاباً بمرض باركنسون بصورة عشوائية إلى 3 مجموعات. اجتمعت إحدى المجموعات لفصول تاي تشي مرتين أسبوعياً لمدة 60 دقيقة ، وخضعت المجموعة الثانية لتدريب المقاومة باستخدام الأثقال ، وتم تخصيص المجموعة الثالثة لتمتد الجلوس.
بعد 6 أشهر ، كانت النتائج واضحة. كان هؤلاء في مجموعة تاي تشي أكثر مرونة وقدرة على الانحناء إلى الأمام والخلف دون أن يفقدوا توازنهم أو يسقطوا. بالمقارنة مع المجموعات الأخرى ، كانت حركاتهم أيضًا أكثر سلاسة وكانوا قادرين على اتخاذ خطوات أطول أثناء المشي. على غرار أولئك الذين يمارسون الأوزان ، فإن أولئك الذين أخذوا تاي تشي ساروا بسرعة أكبر ، وزادوا قوة الساق وكانوا قادرين على الوقوف من وضع الجلوس بسرعة أكبر. ومع ذلك ، كان التحسن الأكثر إثارة للدهشة هو عدد حالات السقوط ، حيث انخفض عدد الأشخاص الذين مارسوا تاي تشي أقل من نصف عدد المرات مقارنة بالمواضيع في المجموعتين الأخريين. ومن المثير للاهتمام ، أن مجموعة Tai Chi عانوا أيضًا من خلل حركي أقل حيث تمكنوا من تبني استراتيجيات أدت إلى مزيد من التحكم في الحركة.
بقيت كل هذه التحسينات لمدة ثلاثة أشهر بعد الانتهاء من الدراسة. خلص المؤلفون إلى أنه "سريريًا ، تشير هذه التغييرات إلى إمكانية متزايدة لأداء وظائف الحياة اليومية بشكل فعال ، مثل التقدم للأمام لأخذ الأشياء من الخزانة ، والانتقال من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف (ومن الوقوف إلى الجلوس) ، والمشي ، أثناء تقليل احتمالية السقوط ".
بالإضافة إلى الأعراض الحركية لهذا المرض ، توجد المظاهر غير الحركية التي يمكن أن تؤثر حقًا على نوعية حياة المرضى. استكشفت دراسة تجريبية في عام 2014 فوائد تاي تشي في بعض هذه الجوانب. شاركت مجموعة واحدة في دروس تاي تشي مدتها 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا بينما عملت المجموعة الأخرى كعناصر تحكم. عند الانتهاء من الدراسة وجدوا أنه على الرغم من وجود بعض التحسن عندما نظروا في قياسات الإدراك ، وخاصة الانتباه والذاكرة العاملة ، إلا أنها لم تصل إلى دلالة إحصائية. ومع ذلك ، كان هناك تحسن كبير في تقارير المرضى حول نوعية الحياة وخاصة إدراكهم لمرضهم ورفاههم العاطفي. كانت هذه الدراسة محدودة بحجم العينة (تم تسجيل 21 مشاركًا فقط) ولكنها أظهرت بعض الأمل ، مما يدعم الحاجة إلى مزيد من الدراسة.
فهل يجب عليك إضافة تاي تشي إلى روتين لياقتك؟ استنادًا إلى الجودة اللطيفة والتأملية لهذا التمرين بالإضافة إلى الدعم العلمي لاستخدامه على وجه التحديد في مرض باركنسون ، يمكن تقديم حالة لإدراجه في ممارستك البدنية.