المحتوى
- افهم المشكلة
- كن واضحًا بشأن محفزات الطعام
- ضع في اعتبارك النظام الغذائي منخفض الفودماب
- قم بتعديل عادات الأكل الخاصة بك
- لا تحاول التفريغ
- استخدم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء نظامك
- جرب برنامج العلاج بالتنويم المغناطيسي في المنزل
- رشفة بعض الشاي
- توجه إلى صيدلية
افهم المشكلة
هناك شيئان ينحرفان في نظامك يؤديان إلى ظهور أعراض IBS-D.
الأول هو مشكلة الحركة. تقوم العضلات الموجودة في الأمعاء الغليظة بدفع المحتويات بسرعة كبيرة ، وبسبب هذا المرور السريع ، لا يتم سحب كميات كافية من الماء من البراز ، مما يؤدي إلى براز رخو ومائي. يبدو أن البراز الرخو يؤدي إلى الرغبة في مزيد من الإخلاء - مما يعني المزيد من الرحلات إلى الحمام.
المشكلة الثانية هي فرط الحساسية الحشوية ، مما يعني أن الأعصاب داخل أمعائك شديدة التفاعل مع التحفيز والضغط. هذا هو سبب الألم والتشنج.
لذلك ، فإن أهداف خطة الرعاية الذاتية هي أن تفعل ما في وسعك لإبطاء القناة المعوية وتقليل تفاعل نظامك مع المحفزات.
كن واضحًا بشأن محفزات الطعام
قد يكون من الصعب جدًا محاولة معرفة الأطعمة التي تسبب أعراضك. نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي IBS-D يتعرضون لخطر تقييد الأطعمة بشكل مفرط خوفًا من ظهور الأعراض ، فستحتاج إلى الحصول على القليل من العلم حول الأمر برمته.
هذا ليس بالصعوبة التي يبدو عليها. يمكنك ببساطة البدء في الاحتفاظ بمذكرات طعام واستخدام نظام غذائي للتخلص من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الحساسية.
ستحتاج أيضًا إلى تسجيل العوامل الأخرى (على سبيل المثال ، مستويات التوتر والتغيرات الهرمونية) التي قد تساهم في ظهور أي أعراض ، وذلك للتأكد من أن الطعام الفردي يمثل مشكلة حقيقية بالنسبة لك. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الأطعمة التي تشعر بأمان تناولها ، فقد ترغب في التفكير في استشارة خبير تغذية أو مدرب صحي مؤهل.
ضع في اعتبارك النظام الغذائي منخفض الفودماب
أكدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب فعال في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي IBS-D. يتطلب هذا النظام الغذائي التخلص من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معينة معروفة باسم FODMAPs لمدة أربعة أسابيع تقريبًا. وبمجرد أن تمر بهذه الفترة ، ونأمل أن تشعر بتحسن كبير ، ستضيف بشكل منهجي كل نوع من أنواع FODMAP إلى نظامك الغذائي و تقييم لأي تفاعل مستمر.
تظهر الأبحاث أن أعراض القولون العصبي قد تحسنت بشكل كبير لحوالي 75 في المائة من الأشخاص الذين يمتثلون لنظام غذائي منخفض فودماب. سيتم تعزيز نجاحك في النظام الغذائي بشكل كبير إذا كنت تعمل مع أخصائي تغذية مؤهل.
قم بتعديل عادات الأكل الخاصة بك
على الرغم من أن الأشخاص المصابين بـ IBS-D يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في القلق ماذا سوف تأكل، من المهم أيضًا التركيز عليها كيف لتناول الطعام. عادةً ما يتخطى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي IBS-D وجبات الطعام ، معتقدين أن المعدة الفارغة ستؤدي إلى أمعاء فارغة. هذا خطأ. إذا كنت تفكر في الأمعاء كحزام ناقل ، فقد ترغب في أن يحمل حزامك الداخلي حملاً متساويًا ومستمرًا للمساعدة في العمل بسلاسة أكبر.
يزيد تخطي الوجبات أيضًا من خطر الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، مما قد يؤدي في حد ذاته إلى تقوية الانقباضات المعوية. قد تجد أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في الواقع على تقليل تفاعل نظامك.
لا تحاول التفريغ
يعتقد العديد من الأشخاص المصابين بـ IBS-D خطأً أنهم سيقللون من خطر الإصابة بالإسهال عن طريق التأكد من أن أمعائهم فارغة. المشكلة في ذلك هي أن الأمعاء ليست فارغة حقًا. يتم إنتاج كرسي جديد باستمرار.
يؤدي تشجيع الأمعاء على الحفاظ على إفراغها إلى إفراغ البراز الذي يصبح أكثر رخًا وأكثر رطوبة مع كل حركة أمعاء. يصعب على المستقيم احتواء البراز الرخو والمائي ، لذا فإن التركيز على التفريغ قد يزيد المشكلة سوءًا.
من الأفضل بكثير محاولة استخدام استراتيجيات لتهدئة جسمك وتأخير المزيد من الحركات حتى يمكن أن يخضع البراز لعملية التكون. فكر في الأمر على أنه بناء "كرسي الغد".
استخدم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء نظامك
IBS-D هي حالة Catch-22. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى نوبات الإسهال ، لكن نوبات الإسهال تسبب التوتر. تلعب استجابة جسمك للضغط هنا. استجابة للتهديد المتصور ، يتفاعل جسمك بعدة طرق ، إحداها هي تحفيز حركة الأمعاء ، ومن الشائع للأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي IBS-D أن يقوموا بفحص أجسادهم بحثًا عن دليل على أن أجهزتهم ستتصرف. تصبح حركة الأمعاء أو الضوضاء تهديدًا محسوسًا يؤدي بعد ذلك إلى استجابة الإجهاد غير المرغوب فيها.
ماذا أفعل؟ أفضل رهان هو أن تتعلم وتستخدم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء جسمك قدر الإمكان. قد تجد أنه من المفيد أيضًا الانخراط في الأنشطة التي تهدف إلى تقليل مستوى القلق الأساسي في جسمك ، مثل اليوجا والتأمل والتاي تشي.
جرب برنامج العلاج بالتنويم المغناطيسي في المنزل
لقد ثبت أن العلاج بالتنويم المغناطيسي علاج فعال لأعراض متلازمة القولون العصبي D. إذا لم يكن لديك وصول إلى معالج تنويم مغناطيسي مؤهل محليًا ، فقد ترغب في تجربة برنامج خاص بالأمعاء في المنزل.
رشفة بعض الشاي
على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من شاي الأعشاب لـ IBS ، إلا أن العديد منها غير مناسب لـ IBS-D. شاي النعناع مفيد لتهدئة أعصابك ويمكن للمكونات الموجودة في النعناع إرخاء عضلات الأمعاء الغليظة ، مما يؤدي إلى تقليل الألم وتحسين الحركة.
توجه إلى صيدلية
هذه المنتجات الثلاثة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي قد تكون مفيدة:
- كبسولات زيت النعناع: مثل شاي النعناع ، يمكن لزيت النعناع أن يخفف بشكل فعال من آلام البطن وتشنجات IBS-D. في الواقع ، زيت النعناع يحظى بمباركة الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
- إيموديوم: إيموديوم دواء مضاد للإسهال يتمتع بملف أمان جيد. يمكنك أن تسأل طبيبك عن مقدار الأمان الذي يمكنك تناوله لمعالجة الأعراض.
- الكالسيوم: من بين المنتجات الثلاثة المذكورة هنا ، يعتمد الكالسيوم كتوصية فقط على التقارير القصصية ، مع عدم وجود علم صعب فيما يتعلق بفعاليته لـ IBS-D. ومع ذلك ، قد يكون الأمر يستحق المحاولة.
تعرف على المزيد حول أفضل مكملات البروبيوتيك لـ IBS