المحتوى
Arabinoxylan هو نوع من السليلوز يتم الحصول عليه من الغلاف الخارجي للقمح والجاودار والأرز وحبوب الحبوب الأخرى. يُقال إن الأرابينوكسيلان ، وهو مكون رئيسي من الألياف الغذائية في الحبوب ، يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة الجهاز الهضمي والسيطرة على مرض السكري. علاوة على ذلك ، يعتقد أن السكريات الموجودة في أرابينوكسيلان (أرابينوز وزيلوز) لها تأثيرات مضادة للأكسدة ، وتحمي الخلايا والأنسجة من أضرار الجذور الحرة.الفوائد الصحية
يعتقد الممارسون البديلون أن الأرابينوكسيلان يمكن أن يساعد في علاج العديد من الحالات الصحية ، إما بشكل مباشر أو غير مباشر. وتشمل هذه:
- الربو
- متلازمة التعب المزمن
- إمساك
- داء السكري
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- بدانة
يؤكد آخرون أن الأرابينوكسيلان يمكن أن يقلل من الآثار السيئة للعلاج الكيميائي عن طريق تحفيز جهاز المناعة. هناك من يقترح حتى أن الأرابينوكسيلان يمكن أن يمنع السرطان عن طريق حماية الحمض النووي الخلوي من الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى النمو الخبيث.
بعض هذه الادعاءات تدعمها الأبحاث بشكل أفضل من غيرها. فيما يلي بعض الدراسات التي تشير إلى أن فوائد الأرابينوكسيلان أكثر من عرضية:
صحة الجهاز الهضمي
يُعتقد أن الأرابينوكسيلان يعمل كمضاد حيوي ، وهو شكل من أشكال الألياف الغذائية التي تعزز نمو بكتيريا البروبيوتيك.من خلال الحفاظ على الفلورا المثالية في الأمعاء ، قد يساعد الأرابينوكسيلان في:
- يحسن الهضم
- يعزز امتصاص الطعام والعناصر الغذائية
- تحسين وظيفة المناعة
- الحماية من البكتيريا المعادية ، وتقليل خطر العدوى
كألياف غير قابلة للذوبان قائمة على السليلوز ، يمكن أن يساعد الأرابينوكسيلان في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر ، مما يمنع الإمساك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الرتج.
تتضح هذه الفوائد جزئيًا من خلال دراسة أجريت عام 2012 فيالمجلة البريطانية للتغذية حيث قام 63 بالغًا بإعطاء 1000 ملليجرام (مجم) من نخالة القمح المخصب بالأرابينوكسيلان يوميًا ، مما أدى إلى انخفاض كبير في وتيرة وشدة الإمساك بعد ثلاثة أسابيع فقط.
7 علاجات طبيعية للإمساك
داء السكري
في مرضى السكري ، من المعروف أن الألياف - وخاصة الألياف القابلة للذوبان - تعمل على إبطاء امتصاص السكر وتحسين مستويات السكر في الدم. على الجانب الآخر ، قد تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تحسين تحمل الجلوكوز.
يُعتقد أن الألياف غير القابلة للذوبان تفعل ذلك عن طريق تكوين أحماض دهنية قصيرة السلسلة أثناء تخمرها في الأمعاء. الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة هي المصدر الرئيسي للطاقة في بطانة الأمعاء. من خلال زيادة عدد الأحماض الدهنية ، يتم زيادة كل من استقلاب الطاقة والسرعة التي يتخلص بها الجلوكوز من الدم.
يتضح هذا التأثير جزئيًا من خلال دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأوروبية للتغذية. في هذه الدراسة ، تم تغذية البالغين المصابين بمقدمات السكري بالخبز المدعم بالرابينوكسيلان قبل النوم مباشرة. في صباح اليوم التالي ، بعد تناول وجبة إفطار عادية ، تم اختبار دماء المشاركين ومقارنتها بقيم المعالجة المسبقة.
وجد العلماء أن الأرابينوكسيلان زاد من حساسية الأنسولين لدى جميع المشاركين في الدراسة. علاوة على ذلك ، فإن الجرعات العالية من الأرابينوكسيلان تمنح تحكمًا أفضل في الجلوكوز.
تشير النتائج إلى أن الأرابينوكسيلان قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ويساعد الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري على تجنب التقدم إلى مرض السكري السريري.
النهج الطبيعي للوقاية من مرض السكريبدانة
تشير قدرة Arabinoxylan على زيادة التمثيل الغذائي وخفض نسبة السكر في الدم إلى أنه قد يكون أداة فعالة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هناك أدلة متزايدة على هذا التأثير.
في دراسة نشرت عام 2011 فيبلوس واحد، فئران المختبر التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون يحتوي على الأرابينوكسيلان شهدت انخفاضًا في الوزن والأنسجة الدهنية (المحتوية على الدهون) مقارنة بالفئران التي تغذت على نظام غذائي غير مدعم. كما ظهر أن Arabinoxylan يخفض نسبة الكوليسترول ويقلل الالتهاب ويحسن حساسية الأنسولين.
أرجع العلماء هذا التأثير إلى خصائص الأرابينوكسيلان البريبايوتيكية ، والتي لا تزيد فقط من إنتاج الأحماض الدهنية ولكنها تقلل من حجم الخلايا الشحمية (الخلايا المحتوية على الدهون). هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان نفس التأثير سيحدث عند البشر.
سرطان
هناك أدلة متزايدة على أن الأرابينوكسيلان قد يساعد في علاج بعض أنواع السرطان. بقدر ما قد تبدو الفكرة بعيدة المنال ، فإن المفهوم في الحقيقة ليس جديدًا تمامًا. لقد أنشأ العلماء منذ فترة طويلة علاقة قوية بين تناول كميات كبيرة من الألياف وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
يعتقد باحثون آخرون أن الأرابينوكسيلان له خصائص مضادة للأورام قد لا تكون قادرة على قتل السرطان ولكنها قد تزيد من حساسية الورم بحيث يكون أكثر تقبلاً لأدوية العلاج الكيميائي.
تم اختبار الفرضية في دراسة عام 2014 في أبحاث مكافحة السرطان حيث كانت خلايا سرطان الثدي المعرضة لمادة الأرابينوكسيلان المشتقة من الأرز أكثر استجابة 100 مرة لعقار العلاج الكيميائي Abraxane (باكليتاكسيل). وشمل ذلك خطوط الخلايا السرطانية النقيلية المتقدمة.
هل يمكن لبعض الأطعمة أن تحارب سرطان الثدي؟اعتبرت الدراسة الأولية مهمة لأنها يمكن أن تسمح يومًا ما بجرعات أقل من الأبراكسان ، ومعها تقلل من مخاطر الآثار الجانبية.
نشرت دراسة سابقة فيأبحاث مكافحة السرطان ذكرت أن مكملات الأرابينوكسيلان قد حسنت النتائج عند البالغين الذين عولجوا من سرطان الكبد. وجدت التجربة التي استمرت ثلاث سنوات ، والتي شملت 68 بالغًا مصابين بسرطان الخلايا الكبدية في المرحلة الأولى والمرحلة الثالثة ، أن تناول الأرابينوكسيلان يوميًا مع علاجات السرطان القياسية زاد من فترات البقاء على قيد الحياة.
وفقًا للبحث ، كان معدل البقاء على قيد الحياة لمدة عامين لدى الأشخاص الذين عولجوا برابينوكسيلان 35 ٪ مقارنة بـ 7 ٪ لأولئك الذين أعطوا دواءً وهميًا. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك خطر أقل بكثير لتكرار الإصابة بالسرطان (32٪ مقابل 47٪).
في حين أنه من السابق لأوانه اقتراح أن الأرابينوكسيلان هو علاج مساعد فعال للسرطان ، فإن النتائج المبكرة واعدة وتستدعي مزيدًا من التحقيق.
الآثار الجانبية المحتملة
كمكمل للألياف الغذائية ، يعتبر الأرابينوكسيلان آمنًا بشكل عام إذا تم تناوله حسب التوجيهات. تشمل الآثار الجانبية الشائعة انتفاخ البطن والانتفاخ والتقلصات الخفيفة. في حالة الإفراط في الاستخدام ، قد يتسبب الأرابينوكسيلان في حدوث براز رخو أو سيلان.
لأن الأرابينوكسيلان يمكن أن يؤثر على نسبة السكر في الدم ، يجب استخدامه بحذر عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري. قد يؤدي الاستخدام المشترك إلى نقص السكر في الدم (انخفاض محتمل في نسبة السكر في الدم).
من المهم ملاحظة أنه لم يتم إثبات سلامة الأرابينوكسيلان في الأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات. لدواعي السلامة ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تستخدم أو تنوي استخدام أرابينوكسيلان.
الجرعة والتحضير
يمكن شراء مكملات Arabinoxylan عبر الإنترنت أو في بعض الصيدليات ومحلات الأطعمة الطبيعية والمتاجر المتخصصة في المكملات الغذائية. غالبًا ما يتم بيعها في شكل كبسولة ؛ يأتي البعض الآخر كمسحوق في عبوات فردية (يمكنك مزجها بالماء أو العصير أو الزبادي).
يتم اشتقاق غالبية مكملات الأرابينوكسيلان من نخالة الأرز. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين ، فاحرص على تجنب مكملات أرابينوكسيلان المشتقة من القمح.
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل صارم في الولايات المتحدة. لضمان الجودة القصوى ، اختر العلامات التجارية التي تم اختبارها من قبل هيئة اعتماد مستقلة مثل US Pharmacopeia (USP) أو NSF International أو ConsumerLab.
يجب عليك أيضًا التحقق من ملصق المنتج لمعرفة ما إذا كان هناك أي مكونات أخرى نشطة أو غير نشطة. ما لم تسرد الشركة المصنعة الكمية الدقيقة من المكونات على الملصق ، فليس لديك حقًا أي فكرة عن مقدار أو القليل من الأرابينوكسيلان الذي تتناوله.
في النهاية ، لا توجد إرشادات للاستخدام المناسب لـ Arabinoxylan بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن الشركات المصنعة ستوصي بما يصل إلى 3000 مجم في اليوم ، فلا يوجد دليل على أن الجرعات العالية أكثر فعالية من الجرعات الأقل. (إذا كان هناك أي شيء ، فإن الجرعات العالية تعرضك لخطر متزايد من الآثار الجانبية.)
لتجنب الغازات والانتفاخ والإسهال ، ابدأ دائمًا بجرعة أصغر (250 إلى 500 مجم) ، وتزداد تدريجيًا أسبوعًا بعد أسبوع. الأهم من ذلك ، عدم تجاوز الجرعة الموصى بها على ملصق المنتج.
اسئلة اخرى
كم يمكنك الحصول على أرابينوكسيلان من الطعام؟
تم العثور على Arabinoxylan في جميع الحبوب الرئيسية ، بما في ذلك الجاودار والقمح والشعير والشوفان والذرة الرفيعة والذرة والدخن والسيليوم وبذور الكتان وعشب البنجولا وبرعم الخيزران وعشب الريجراس. يوجد أعلى محتوى في الجاودار ، يليه القمح والشعير والشوفان والأرز والذرة الرفيعة.
من حيث التكافؤ ، يقدم 1 جرام من نخالة القمح ما بين 12 و 18 مجم من الأرابينوكسيلان. إذا كنت تهدف إلى تناول 1000 مجم يوميًا - وهي كمية معقولة من الألياف المضافة لمعظم البالغين - فستحتاج إلى تناول ما بين 71 و 83 جرامًا من النخالة (حوالي نصف كوب ونصف كوب) يوميًا.
بشكل عام ، من الأفضل الحصول على الألياف اليومية من مصادر الطعام بدلاً من المكملات الغذائية. إذا لم تصل إلى الكمية الموصى بها ، فإن مكملات الألياف تعد خيارًا معقولًا وفعالًا.