المحتوى
- كيف تجعلك التمارين صحية
- فوائد الجهاز العضلي الهيكلي
- فوائد القلب والأوعية الدموية
- فوائد الجهاز التنفسي
- فوائد التمثيل الغذائي
- فوائد أخرى
- كلمة من Verywell
كيف تجعلك التمارين صحية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الآثار المفيدة على جسمك والتي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي ، والتمثيل الغذائي ، وحتى عقلك. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل بشكل كبير من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الكلى وأمراض الرئة وبعض أنواع السرطان. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعيشون لفترة أطول ، (وربما الأهم من ذلك) ، يعانون من عدد أقل من الأمراض المزمنة والعاهات التي غالبًا ما تجعل الشيخوخة صعبة.
فوائد الجهاز العضلي الهيكلي
تتعلق بعض الفوائد الأكثر وضوحًا للتمرين بالجهاز العضلي الهيكلي: تقوي العضلات والعظام. مع تقدمك في العمر ، ستقل فرصتك في الإصابة بمشاكل وكسور خطيرة في المفاصل ، وسيقل توازنك (وفرص السقوط). تتضمن بعض الفوائد العضلية الهيكلية المحددة للتمرين ما يلي:
- تزيد التمارين من حجم وقوة ألياف عضلاتك.
- تزيد التمارين من قوة الأربطة والأوتار.
- تزيد التمارين من عدد وكثافة الشعيرات الدموية التي تزود عضلات الهيكل العظمي بالدم.
- تزيد التمارين من عدد وحجم الميتوكوندريا (محطات الطاقة) في أنسجة عضلاتك ، مما يسمح لعضلاتك بحرق المزيد من الطاقة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم فرصة أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
على وجه الخصوص:
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف القلب بشكل عام بحيث يمكنك ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة قلب.
- يقلل التمرين من ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الأساسي.
- التمرين يحسن وظائف الأوعية الدموية بشكل عام.
- تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من تصلب الشرايين والأمراض التي تسبب النوبات القلبية وأنواع كثيرة من السكتات الدماغية.
فوائد الجهاز التنفسي
تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من أمراض الرئة المزمنة:
- التمرين يحسن سعة رئتيك.
- تزيد التمارين من تدفق الدم إلى رئتيك ، مما يسمح للرئتين بتوصيل المزيد من الأكسجين إلى الدم.
فوائد التمثيل الغذائي
تحسن التمارين المنتظمة بشكل كبير من وظيفة التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعد على الحفاظ على صحتك العامة:
- تزيد التمارين من قدرة عضلاتك على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
- يزيد التمرين من تعبئة الأحماض الدهنية في مجرى الدم ، من رواسب الدهون. (هذان التأثيران الأخيران للتمرين المنتظم يعملان على "ضبط" التمثيل الغذائي لديك ليصبح أكثر من آلة حرق الدهون.)
- يقلل التمرين من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- تزيد التمارين الرياضية من نسبة الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد).
- يقلل التمرين من مقاومة الأنسولين. تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بهذا المرض.
فوائد أخرى
- تعمل التمارين على تحسين وظائف المناعة لديك ، مما يقلل من فرص الإصابة بالعدوى.
- يبدو أن التمرين يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البنكرياس وبعض أنواع سرطانات الجهاز الهضمي الأخرى.
- التمرين يساعد على منع حصوات المرارة.
- التمرين يساعد على منع التدهور الجسدي والمعرفي للشيخوخة.
- يقلل التمرين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- التمرين يساعد في الإقلاع عن التدخين.
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الوقاية من السمنة وعلاجها.
- تحسن التمارين من الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
- في كبار السن ، ترتبط التمارين المنتظمة بانخفاض خطر السقوط.
- في النساء الحوامل ، تقلل التمارين من خطر الإصابة بسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة
كلمة من Verywell
نظرًا لجميع الفوائد الفسيولوجية التي تنتجها ، فمن السهل أن نرى كيف يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى الآثار المفيدة المباشرة للتمارين الرياضية على القلب ، فإن التمارين المنتظمة تعمل أيضًا على تحسين العديد من عوامل الخطر القلبية الهامة. تعمل التمارين على خفض ضغط الدم ، وتساعد على الوقاية من السمنة ، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد ، وتحسين مقاومة الأنسولين (وبالتالي تساعد على منع متلازمة التمثيل الغذائي أو حتى عكسها). لقد ثبت أن روتين التمرين مفيد في الإقلاع عن التدخين.
التمرين المنتظم هو أحد أكثر العادات المفيدة التي يمكنك تطويرها لصحتك العامة ورفاهيتك وطول العمر.