المحتوى
- قرر الإقلاع عن التدخين.
- تخيل دوافعك للإقلاع عن التدخين.
- الاستفادة من الموارد المجانية.
- اختر تاريخ الإقلاع.
- أخبر العائلة والأصدقاء.
- تخلص من الأشياء التي تذكر بالتدخين.
- تخلص من مسببات التدخين.
- ابتكر عادات بديلة.
- ضع في اعتبارك وسائل الإقلاع عن التدخين.
- إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.
من بين السلوكيات التي يمكنك التحكم بها ، يعد الإقلاع عن التدخين أكثر الإجراءات الفردية أهمية التي يمكنك اتخاذها للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا. "النيكوتين مادة كيميائية تسبب الإدمان ، كما أن التدخين يسبب الإدمان العقلي بسبب العادات التي نربطها به" ، كما يقول طبيب القلب في جونز هوبكنز باراغ جوشي ، د.
ولكن هناك استراتيجيات ذكية يمكن أن تساعدك على الانضمام إلى جحافل الآخرين الذين نجحوا في كسر هذه العادة.
قرر الإقلاع عن التدخين.
"عليك أن تكون جاهز يقول جوشي. "هناك العديد من الاستراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، ولكن عليك أولاً أن تقرر أنك تريد فعل ذلك حقًا" - كما فعل الآلاف من قبل.
تخيل دوافعك للإقلاع عن التدخين.
يقول جوشي إن الكثير من الناس يقررون الإقلاع عن التدخين بعد حدث مخيف ، مثل النوبة القلبية ، مما يمنحهم دعوة للاستيقاظ. تخيل بعض الأهداف الملموسة: تجنب سكتة دماغية أخرى؟ يجري حول ولادة حفيد؟ القدرة على المشي بسهولة مرة أخرى دون آلام في الساق؟ القدرة على التنفس أسهل؟
الاستفادة من الموارد المجانية.
ابدأ بمكالمة إلى 800-QUIT-NOW ، وهي خدمة مجانية يعمل بها مستشارو الإقلاع عن التدخين في ولايتك. أو انتقل إلى smokefree.gov لاكتشاف الخيارات ، بما في ذلك برامج الإقلاع عن التدخين التي تستهدف المحاربين القدامى والنساء ، والتي تتوفر أيضًا باللغة الإسبانية. SmokefreeTXT هي خدمة رسائل نصية مجانية يمكنك أيضًا الاشتراك فيها على الموقع.
اختر تاريخ الإقلاع.
يفضل جوشي حث مرضاه على التركيز على موعد خاص ، في وقت ما خلال الشهر المقبل أو نحو ذلك ، مثل عيد ميلاد أو ذكرى سنوية. يتيح لك هذا الهدف التدرج والاستعداد عقليًا ، بدلاً من الإقلاع عن الديك الرومي البارد (على الرغم من أنه يشير إلى أن هذا يمكن أن يعمل أيضًا مع بعض الأفراد).
أخبر العائلة والأصدقاء.
يمكنهم تشجيعك وتشجيعك وعدم التدخين من حولك لمساعدتك على تجنب الإغراء ، كما يقول جوشي. أفضل من ذلك: عندما يستقيل شريكك أو صديقك في نفس الوقت ، يمكنك تعزيز بعضكما البعض.
تخلص من الأشياء التي تذكر بالتدخين.
قم بإزالة السجائر ومنافض السجائر من منزلك والمكتب. قم بتنظيف سيارتك وإزالة الروائح الكريهة منها. اقضِ وقتًا في أماكن مختلفة ، بدلاً من الأماكن القديمة حيث يوجد أشخاص آخرون يدخنون.
تخلص من مسببات التدخين.
فكر في متى أنت تدخن: "هل تستيقظ وتتناول سيجارة مع قهوتك وصحيفتك ، على سبيل المثال ، أو تدخن بعد الوجبات؟" يسأل جوشي. "قم بتحريك روتينك ، مثل ممارسة الرياضة في الصباح ، حتى تكون أقل رغبة في التدخين."
ابتكر عادات بديلة.
لتلك اللحظات المجهدة التي عادة ما تمد يدك فيها إلى سيجارة ، ابحث عن طرق جديدة للحصول على الراحة ، مثل التأمل أو التنفس العميق. التمرين هو وسيلة ذكية للتخلص من التوتر مع فائدة إضافية تتمثل في تقليل رغبتك في التدخين. (فقط احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين قوي جديد.)
ضع في اعتبارك وسائل الإقلاع عن التدخين.
يقول جوشي: "لقد نجح العديد من مرضاي في استخدام بدائل النيكوتين مثل اللصقات والعلكة ، أو باستخدام الأدوية لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين".
إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.
يقول جوشي: "يتأرجح الكثير من الناس عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ويحتاجون فقط إلى المساعدة". "لا عيب في طلب المساعدة ، ولم يفت الأوان أبدًا. لقد تركت المرضى حتى في الستينيات والسبعينيات من العمر ". (ومع ذلك ، فإن الأفضل هو الإقلاع عن التدخين عندما تكون أصغر سنًا - أو إذا لم تبدأ أبدًا).