المحتوى
يعد تمرين التعليق المائل طريقة بسيطة لاستخدامها للمساعدة في تحسين نطاق حركة تمديد الركبة (ROM) بعد الإصابة أو الجراحة. يشير تمديد الركبة إلى قدرة ركبتك على فردها بالكامل.مشكلة شائعة بعد جراحة الركبة هي فقدان ضغط الركبة في كل من الثني (الثني) والبسط.يمكن إجراء تمارين لتحسين ROM الركبة يوميًا بعد جراحة الركبة. يمكن أن يساعدك ROM الكامل للركبة في أداء المهام الوظيفية الأساسية مثل الجلوس على كرسي ، والمشي ، والصعود ، ونزول السلالم.
من يجب أن يقوم بعملية التعليق المنبطح؟
قد ترغب في القيام بتمرين التعليق المائل إذا كان لديك أي حالة تؤدي إلى فقدان نطاق حركة الركبة. تشمل المشكلات الشائعة التي قد تؤدي إلى فقدان تمدد الركبة ROM:
- بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي للركبة (ACL) كجزء من بروتوكول إعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي للركبة
- بعد استبدال الركبة بالكامل
- بعد جراحة تحرير الرضفة في الركبة
- بعد كسر الهضبة الظنبوبية
قد يكون تمرين التعليق المائل جزءًا من إعادة تأهيل الركبة بعد العملية ، أو قد يصف لك PT الخاص بك القيام به في المنزل كجزء من برنامج التمارين المنزلية.
إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في الركبة أو إصابة ولاحظت أنك غير قادر على فرد ركبتك بالكامل ، فقد تستفيد من أداء تمرين التعليق. تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر للتأكد من أنه آمن لحالتك الخاصة.
أداء تمرين شنق الانبطاح
من السهل القيام بتمرين التعليق المائل في المنزل أو في عيادة العلاج الطبيعي.
- حدد سريرًا به جانب واحد على الأقل به مساحة كافية حوله.
- استلقي على السرير على معدتك.
- انزلق على السرير إلى الحافة بحيث تكون ساقك معلقة في النهاية. يجب دعم فخذك على السرير ، لكن يجب أن تكون ساقك السفلى متدلية من السرير.
- ضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت فخذك فوق الرضفة مباشرة. هذا يساعد على تجنب الضغط الشديد على رضفتك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية. اسمح للجاذبية بسحب ساقك السفلية نحو الأرض حتى تستقيم ركبتك.
- قد تشعر ببعض الانزعاج في هذا الموقف. إذا شعرت بألم شديد في الركبة ، فتوقف عن التمرين واتصل بطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. قد تحتاج إلى إيجاد طرق بديلة لتحسين ذاكرة القراءة فقط في الركبة.
- يمكنك تكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات. قم ببساطة بثني ركبتك لتخفيف بعض الضغط عن ساقك ، ثم عد إلى وضع الركبة المستقيمة مرة أخرى. إذا كنت تواجه صعوبة في ثني ركبتك ، فيمكنك أن تجعل صديقًا أو أحد أفراد أسرتك ينحنيها برفق من أجلك.
في بعض الأحيان ، لا تكفي الجاذبية وحدها لتقويم ركبتك بالكامل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكنك وضع وزن صفد يبلغ رطل واحد أو رطلين حول الجزء السفلي من ساقك أو كاحلك لإضافة القليل من القوة إلى التمرين. توخي الحذر؛ قد يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد ركبتك. أضف وزناً كافياً فقط لخلق شعور لطيف بالتمدد. يمكن أن يساعدك PT الخاص بك في تحديد مقدار الوزن المناسب لإضافته.
بعد أداء تمرين التعليق ، قد تكون ركبتك مؤلمة قليلاً. هذا الألم طبيعي لأنك تقوم بشد الأنسجة حول ركبتك. قد يساعد وضع كيس ثلج على ركبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة في تخفيف بعض هذا الألم. مرة أخرى ، إذا شعرت بألم في ركبتك ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
يمكن إجراء تمرين التعليق المائل عدة مرات في اليوم للعمل على تحسين ROM لتمديد الركبة. إنها طريقة بسيطة لكنها فعالة للمساعدة في جعل ركبتك مستقيمة لتحسين وظيفتك العامة المتعلقة بالمشي والجلوس والوقوف والتنقل عبر السلالم.
لا تغش
في بعض الأحيان ، يمنعك الألم في ركبتك من الاسترخاء التام أثناء تمرين التعليق. قد تظهر حركات أو أوضاع تعويضية تزيل الشد عن ركبتك الخلفية. حركة التعويض الأكثر شيوعًا التي يجب مراقبتها هي رفع حوضك ووركك من السرير أثناء التمدد. إذا كنت مستلقيًا ووجهك لأسفل وكان حوضك ووركك يرتفعان عن السرير ، فأنت ببساطة تقوم بتعويض وإزالة التمدد من ركبتك. تأكد من البقاء مسطحًا قدر الإمكان أثناء تمدد التعليق.
كلمة من Verywell
غالبًا ما يكون تحقيق ROM الكامل للركبة بعد الإصابة أو الجراحة أحد الأهداف الأساسية لـ PT. يكافح بعض الأشخاص للحصول على تمدد كامل بعد الجراحة أو الإصابة. هذا هو المكان المناسب للتعليق. إذا كنت قد أجريت عملية جراحية في الركبة وتعاني من فقدان ذاكرة القراءة فقط في التمدد ، فجرّب تمرين التعليق المائل. قد يكون هذا هو ما تحتاجه للمساعدة في تحسين الحركة الكلية للركبة.