المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
ديفيد جيه ليندن ، دكتوراه.
ربما تكون قد اختبرت ذلك الشعور بالاسترخاء بعد الجري الجيد.غالبًا ما يُشار إلى هذه التجربة على أنها "نشوة العداء" ، وعادةً ما تُعزى إلى اندفاع الإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين. ولكن هل هذا حقًا اندفاع للإندورفين تشعر به أم شيء آخر؟
ديفيد ليندن ، دكتوراه ، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، يكسر ظاهرة ارتفاع العدائين والتأثيرات الأخرى للجري على الدماغ.
ماذا يحدث لجسمك - ودماغك - أثناء الجري
عندما تبدأ في الجري ، يمر جسمك بمرحلة انتقالية: قد يصبح تنفسك ثقيلًا ، وقد تلاحظ تسارع نبضك حيث يضخ القلب بقوة أكبر لنقل الدم المؤكسج إلى عضلاتك ودماغك.
عندما تصل إلى خطوتك ، يفرز جسمك هرمونات تسمى الإندورفين. تعرف الثقافة الشعبية هذه على أنها المواد الكيميائية وراء "ارتفاع العداء" ، وهي حالة قصيرة الأمد ومفعمة بالبهجة بعد التمرين المكثف. كشفت الدراسات الاستقصائية أن ارتفاع مستوى العداء نادر إلى حد ما ، ومع ذلك ، فإن غالبية الرياضيين لم يختبروه مطلقًا. يقول ليندن: "في الواقع ، يشعر العديد من العدائين لمسافات طويلة بالإرهاق أو حتى بالغثيان في نهاية سباق طويل ، وليس السعادة".
وعلى الرغم من أن الإندورفين يساعد في منع العضلات من الشعور بالألم ، فمن غير المرجح أن يساهم الإندورفين في الدم في الشعور بالبهجة أو أي تغيير في المزاج على الإطلاق. تظهر الأبحاث أن الإندورفين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي.
وبدلاً من ذلك ، قد يكون هذا الشعور المريح بعد الركض ناتجًا عن مواد endocannabinoids - وهي مواد كيميائية حيوية تشبه الحشيش ولكن ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يوضح ليندن أن التمرين يزيد من مستويات endocannabinoids في مجرى الدم. على عكس الإندورفين ، يمكن أن تتحرك endocannabinoids بسهولة عبر الحاجز الخلوي الذي يفصل مجرى الدم عن الدماغ ، حيث تعزز هذه المعدلات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية تأثيرات نفسية قصيرة المدى مثل تقليل القلق ومشاعر الهدوء.
الفوائد العقلية طويلة المدى من التمرين
لا تتوقف الفوائد العقلية عند الانتهاء من الجري - يمكن أن تؤدي التمارين القلبية الوعائية المنتظمة إلى تحفيز نمو أوعية دموية جديدة لتغذية الدماغ. قد ينتج عن التمرين أيضًا خلايا دماغية جديدة في مواقع معينة من خلال عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية ، والتي قد تؤدي إلى تحسن شامل في أداء الدماغ ومنع التدهور المعرفي.
يقول ليندن: "ممارسة الرياضة لها تأثير دراماتيكي مضاد للاكتئاب". "إنه يحد من استجابة الدماغ للإجهاد البدني والعاطفي".
علاوة على ذلك ، تم اكتشاف أن الحُصين - وهو جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة والتعلم - يزداد حجمه في أدمغة المتمرنين المنتظمين. تشمل الفوائد العقلية الأخرى ما يلي:
- تحسين الذاكرة العاملة والتركيز
- قدرة أفضل على تبديل المهام
- مزاج مرتفعة
من خلال جعل الجري أو الركض (أو أي تمرين هوائي) جزءًا منتظمًا من روتينك ، فإنك ستكسب أكثر من مجرد مكاسب بدنية بمرور الوقت. يقول ليندن: "التمرين التطوعي هو أفضل شيء يمكن للمرء القيام به لإبطاء التدهور المعرفي الذي يصاحب الشيخوخة الطبيعية".